Litsela tse 10 tse mpe ka ho fetisisa tsa ho senya boroko le ka lebaka la ho robala ka boroko le mekhoa e mebe

1 -

Ho Ja Lijo Tse Khōlō Pele U robala

Ha ho letho le kang senya kapa mpa ho senya boroko ba hau. Ho nyoloha ho ntša metsi ho tla sitisa phomolo e phomolo, kahoo ho noa haholo pele bethe e ka bolela maeto a mangata ho ea ho hlapela bosiu. Ho ja lijo tse kholo pel'a nako ea ho robala ho ka 'na ha tsosa matšoao a ho senya ha u robala hoo ho ka u sitisang. Ho thibela ho robala ha boroko ho ka boela ha bakela nocturia le ho sithabela bosiu.

2 -

Ho bua leshano Tsoha ka Boroko

Haeba u na le bothata ba ho robala, ntho ea ho qetela eo u lokelang ho e etsa ke ho lula u falimehile. Haeba sena se etsahala ka mokhoa o sa tloaelehang, joalokaha ho ka etsahala ka ho hlobaela , u ka ithuta ho kopanya bethe ea hau le matšoenyeho le ho se robale. Ho e-na le ho sisinyeha le ho reteleha, leka mosebetsi o khathollang joaloka ho bala. Haeba u tsoela pele ho loana, tsoha betheng ho tsosolosa boroko ba hau .

3 -

Ho leka ho robala kae-kae ho le thata, ho bohale haholo kapa ho lerata haholo

Ha ho na thuso ho leka ho robala sebakeng se itseng se susumetsang maikutlo a rona. Haeba stereo e ntse e phatloha, mabone aa fela, 'me e senya, u ka lebella ho robala joang? Ho se tšoane ho poteletseng ho sehlooho sena ho tla etsa hore ho be thata ho tšoara li-winks tse seng kae. Etsa hore kamore eo e lule e phutholohile ka ho khantša tlaase, lerata le mocheso.

4 -

Ho nka likheo tsa nako e telele

Ena e ka 'na ea e-ba le khanyetso e nyenyane. Litso tse ling li khothalletsa motšehare hore li se ke tsa e-ba teng, 'me batho ba bangata ba hlapanya ka bona. Haeba u robala hantle bosiu, e ka nna ea e-ba bothata. Leha ho le joalo, haeba u e-na le bothata ba ho robala ka nako eo, ntho ea ho qetela eo u lokelang ho e etsa ke ho eketsang mollo ka ho robala nakong ea letsatsi. Ho fokotseha ho fokotsa bokhoni ba hao ba ho robala bosiu, 'me boroko bo feteletseng bosiu bo ka' na ba fana ka maikutlo a lefu la boroko le kang lefu la ho robala .

5 -

Ho Sebelisa Kamore ea Hao e le Kamore e Khothaletsang

Ho tlatsa kamore ea hau ka kamoreng ea lithelevishene, lisebelisoa tsa lipapali, lik'homphieutha, lithelefono le lisebelisoa tse ling ho tla etsa bonnete ba hore ho tla ba le tšusumetso e matla haholo. Ka bomalimabe, ha ho le e 'ngoe ea tsona e tla u thusa hore u robale hantle. Ho khanya ha lisebelisoa ho ka ba kotsi ho robala. Ho li sebelisa pele u robala li tla etsa hore boko ba hao bo sebetse, 'me ena ke ntho ea ho qetela eo u lokelang ho e robala. Etsa fono ea hau ka kichineng mme u hlakole thekenoloji ho tloha sebakeng sa hau sa boroko.

6 -

Ho Noa joala, Kofi, kapa ho tsuba koae Pele u robala

Le hoja setloholo se ka 'na sa lula se e-na le tahi "bosiu ba motšehare" ho ea robala, ha e le hantle ha se na thuso. Joala bo ka 'na ba etsa hore u ikutloe u otsela haholo, empa e arohana le mekhahlelo ea boroko' me e etsa hore e ferekane ha e ntse e tima. Ho ka 'na ha e-ba bobebe haholoanyane ha motho a ntse a robala a le haufi le ho robala. Lijo tsa caffeine tse kang kofi, tee, popo ea soda le lijo tse kang mosebetsi oa tsokolate e le tse susumetsang hore u lule u falimehile ka nako e telele. Caffeine e lokela ho qojoa lihora tse 4 ho isa ho tse 6 pele u robala kapa pejana haeba u ela hloko liphello tsa eona. Ka ho tšoanang, nicotine e tsoang sakerete e tla senya bokhoni ba hao ba ho robala, 'me takatso e amanang le ho tlohela e ka u tsosa bosiu.

7 -

Ho robala haholo ha u se u le boemong bo botle

Kaofela ha rōna re phathahane ka mabaka a fapaneng, 'me ho bonolo ho fumana nako e eketsehileng letsatsing ka ho robala ka tlaase. Ke hobane'ng ha u senya lihora tse 8 betheng? Na u ka be u sa shebella thelevishene, u bapala Inthaneteng kapa u qeta nako le metsoalle kapa lelapa? Ka bomalimabe boleng ba nako eo re e qetang re falimehile bo ama haholo ka ho se phomole ka ho lekaneng. Haeba u khaotsa ho robala, u ka fumana hore ha u fumane chelete e ngata ha u qeta letsatsi u shebahala u le mahlo a bonoa 'me u khathetse. Fumana nako e lekaneng betheng ho ea kopana le litlhoko tsa boroko bosiu bo bong le bo bong

8 -

Ho lula re le mafolofolo ho fihlela mongoli pele a lebella ho robala

Boroko ke mosebetsi o khutsitseng, oa boikhathollo, kahoo ha ho na kutloisiso ho leka ho fetela ho eona ka ho toba ho hong ho fapaneng. 'Mele ea rona ha e sebetse hantle ka liphetoho tse sa lebelloang. Ho joalo le ka ho itokisetsa ho robala. Litloaelo tse khutsoanyane tsa ho robala tse kang ho bala, ho mamela 'mino o khutsitseng, kapa ho itlhatsoa hantle ho re thusa ho re lokisetsa likelellong le' meleng bakeng sa boroko. Sebelisa metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele nako ea hau ea ho robala e lokisa 'mele oa hao le kelello bakeng sa boroko.

9 -

Ho Sebelisa Matla Pele U ka Robala

Le hoja ho le molemo ho ikoetlisa ka metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng-'me sena se tla etsa bonnete ba ho robala hantle bosiu-ho etsa joalo pele ho bethe mohlomong e le khopolo e mpe. E baka mathata ha 'mele oa hau o tla tsosolosoa ha o lokela ho fokotseha. E ka 'na ea phahamisa mocheso oa' mele oa hao, lebelo la pelo, le khatello ea mali. U se ke ua robala u rohakiloe ke mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Leka ho fokotsa ho ikoetlisa pele u robala, ntle le haeba e le eona feela nako ea letsatsi eo u ka e fumanang ho etsa hore u ikoetlise.

10 -

Ho Sitisa Boroko ba Hao Nako ho tloha Letsatsi le le Leng ho ea ho E latelang

Re libōpuoa tse tloaelehileng, 'me boroko ba rona ha bo joalo. Haeba u robala 'me u tsoha ka linako tse fapaneng letsatsi le leng le le leng,' mele oa hao o ke ke oa utloisisa hore na o ikutloa o khathetse o bile o robetse. Qetellong sena se itšetlehile ka oache ea rona ea tlhaho e bitsoang pina ea circadian , 'me ho fapana ha linako tseo re robetseng ho ka li susumetsang hampe. Ka ho boloka kemiso e tsitsitseng, re khona ho robala hantle. Qala ka ho lokisa nako ea hau ka alamo 'me u robale ha u ikutloa u robetse, u etsa bonnete ba hore u fumana lihora tse lekaneng ho latela litlhoko tsa hau tsa boroko.

Lentsoe le Tsoang ho

Haeba u senye boroko ba hao, batla thuso ho khutlela tseleng ka ho buisana le ngaka e nang le bothata ba boroko bo tiisitsoeng. Mesebetsi e bonolo le, ha ho hlokahala, mokhoa o tloaelehileng oa ho itšoara ka mokhoa oa ho hlobaela (CBTI) o ka u thusa ho rarolla bothata ba hao ba ho robala.