Mokhoa oa ho robala oa ho robala kamehla o matlafatsa Circadian Rhythm, Etsa boroko ea ho robala
Haeba u entse qeto ea ho robala hamolemo, u ka 'na ua khathatseha ke hore na u ka qala hokae. Ha mathata a robala a kenella bophelong ba hau, ho ka ba thata ho khetholla litaba tse kenyelletsoeng le ho beha lintho hantle. Ho ka 'na ha etsahala hore bothata ba hao ba ho robala ha boa ka ba hōla ka botlalo ka bosiu bo le bong, kahoo itumelle nako eo ue hlokang ho ntlafatsa boroko ba hau. Haeba u kopanela "Mokhoa oa ho robala hamolemo Matsatsing a 30" letoto la matsatsi a 30 o latelang u tla tsebisa liphetoho tse itseng tseo u ka li etsang ho robala hamolemo.
Ho itšetlehile ka litlhoko tsa hau ka boeena, u ka khona ho feta ka khothatso ntle le monahano oa bobeli. Leha ho le joalo, bakeng sa keletso e amang haufi le lehae, nka nako eo ue hlokang ho rarolla bothata. Re kopane hammoho tseleng ea ho robala hantle!
Bohlokoa ba ho Beha Nako ea Hae e Tšoanang
Bothata ba pele bo ka 'na ba bonahala bo se na thuso, empa hangata bo hlahisa litholoana ka potlako: Tsoha ka nako e le' ngoe letsatsi le leng le le leng, ho akarelletsa le mafelo-beke kapa matsatsi a fele. Ka tsela e loketseng, u tla khona ho robala ka hohle kamoo u hlokang 'me u ke ke ua tsoha ka alamo ea alamo, empa ho qala ka uena u ka e sebelisa. U lokela ho khetha nako ea nako eo u ka e bonang letsatsi le leng le le leng, ho kenyeletsa matsatsi a beke le mafelo-beke. Bakeng sa batho ba bangata, sena se ne se tla bolela ho khetha nako e tla u lumella ho ea mosebetsing kapa sekolong nakong ea beke ebe o tsoha ka nako e ts'oanang ka Moqebelo le Sontaha.
Hang ha u khethile nako ea hau ea nako, nahana hore na e ka khoneha.
Sena ha se bolele ho iketsetsa nonyana ea pele haeba u qala joaloka sephooko sa bosiu. Le hoja sechaba se ka 'na sa u qobella hore u kholoe hore ho tsoha pejana ho molemo ka ho fetisisa-boitšoaro bo eketsehileng, ho bonahatsa sebōpeho se thata, joalo-ke bopaki bofe bo teng ho see? Batho ba bangata ba atlehileng ba lula ho fihlela ka 2 AM le ho robala ho fihlela ka 10 hoseng, kahoo u se ke ua oela lerabeng leo.
Nahana ka 'mele oa hao le litlhoko tsa hau. Khetha nako ea ho tsosolosa eo u ka e bolokang 'me u se ke ua lumella hore e be e sa le monyenyane kapa e sa lumellane le mokhoa oa hau oa tlhaho, oa tlhaho nakong e sa tsoa feta.
Ho kopa Circadian Rhythm le Morning Sunlight
Ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi? Nahana ka nako ea hau ea nako e le ankora ea letsatsi la hau. 'Mele ea rona e latela molumo oa lipontšo ' me sena se itšetleha ka ho tsitsa. Ho na le lintho tse ngata tseo u li etsang ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, eseng bonyane ba bona ba robala. Ho kenyetsa nako ea hau ka nako e le 'ngoe ke cue (kapa segegeber )' meleng oa hau ha u lokela ho falimeha le ha u lokela ho robala.
Karolo ea bohlokoa ea ho tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng e ka 'na ea e-ba ho bebofatsa metsotso e 15 ho isa ho e 30 ea letsatsi ha ho tsosoa. Sena se matlafatsa sekhahla sa 'meleng oa' mele 'me se eketsa ho tsoha hoseng. Haeba ho hlokahala, nahana ka tšebeliso ea lebokose le khanyang likhoeling tsa mariha.
Ho tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng ho tla u thusa ho robala hantle bosiu. Nako e tsitsitseng e ts'ehetsa ho ba le takatso e matla ea ho robala ho pholletsa le ho tsoha. Ho robala hona ho tsamaea butle-butle, 'me ho khutsufatsa ka ho robala ho tla etsa hore ho be thata ho robala bosiung bo latelang.
Haeba u robala ka lihora tse 2 ka Sontaha hoseng, ho tšoana le ho leka ho robala lihora tse peli hoseng hoo. Sena se ka etsa hore Sontaha bosiu ba hlobaela . Nako e ikhethileng ea nako ea hae ke ea bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa batho ba oelang ka thata kapa ba robala, ba tšoaroang ke boroko .
Qoba ho Hlakola le ho Itšireletsa ho Tsoha
Ke habohlokoa hore ha alamo ea hau e tloha nako ea hao e khethiloeng, u tsoha. U ke ke ua otla snooze 'me ua robala ka hora kapa esita le metsotso e 9. U batla ho tsitsisa, 'me sena se hloka hore u ipuse ka polao ea tšepe. U ka beha alamo ea alamo kahare ho kamoreng haeba u khona ho otla snooze ha u ntse u robetse halofo.
Ho ka 'na ha hlokahala hore u behe li-alarms tse ngata kapa esita le ho ngolisa motho e mong ho qala ho u thusa. E le hore u behe katleho ea katleho ea hau, o ka rekota nako ea hau ea ho robala le nako ea ho robala lethathamong la boroko . Boitsebiso bona bo tla ba molemo ha o ntse o sebelisa liphetoho tse ling ho ntlafatsa boroko ba hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba ho khomarela nako ea hae e tsitsitseng letsatsi le leng le le leng e le mosebetsi o boima ho uena, lumella libeke tse 1 ho isa ho tse peli ho tsitsisa linakong tsa hao tsa pele pele o etsa liphetoho tse ling tsa ho robala hantle. Bakeng sa keletso e eketsehileng ea ho ntlafatsa boroko ba hau le ho rarolla bothata ba ho hlobaela, nahana ka ho kenya letsoho tleleniking ea boitšoaro ba ho hlobaela (CBTI) lenaneo le fumanoang Inthaneteng kapa ka setsebi sa kelello.
> Mohloli:
> Kryger MH, le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bo6, 2017.
Sheba lihlooho tsohle, " Tsela ea ho Robala hamolemo Matsatsing a 30. "