Cholesterol ea hao e ntle e thusa ho tlosa k'holeseterole e mpe meleng ea hau
Ha u ntse u e-na le li- triglycerides tse tlaase le li -cholesterol tsa LDL li ka ba le phello e ntle pelong ea pelo, ho ba le likarolo tse tlase tsa cholesterol ea HDL e ka ba khahlanong le uena. Ke hobane HDL e nkoa e le "cholesterol e ntle."
HDL (high-density lipoprotein) e phetha karolo e thahasellisang ka hore e hlile e tlosa cholesterol ea LDL (cholesterol "ea hau") ho tloha maboteng a methapo ea hau.
Sena se ka sireletsa methapo ea hau ho tloha ho koala le ho baka maemo a kang lefu la pelo kapa stroke .
Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitse hore maemong a tlase a HDL a amana le kotsi e eketsehileng ea ho ntlafatsa lefu la pelo . Sena ke 'nete haholo haeba lipilisi tse ling, tse kang LDL k'holeseterole le triglycerides, maling a hau le tsona li phahame. Ka ho ts'oanang, lipatlisiso li bontša hore litekanyetso tse phahameng tsa HDL li amana le kotsi e tlaase ea lefu la pelo.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore ha ho na kamano e tobileng e hlahang pakeng tsa litekanyetso tsa HDL le ho ba le lefu la pelo kapa leqeba-ho bontša hore lintlha tse ling li bapala, 'me boemo ba HDL ea motho ke karolo ea puzzle.
Nete e tloaelehileng ea HDL ke efe?
Mefuta e tloaelehileng ea li-cholesterol tsa HDL e pakeng tsa limiligrama tse 40 le 60 ka deciliter (mg / dL). Leha ho le joalo, lingaka li lebisa tlhokomelo e fokolang ka ho toba ea "nomoro" ea HDL le ho feta ka bophelo bo botle ba pelo ea motho le hore na boemo ba bona ba HDL bo lumellana joang le setšoantšo seo.
Ka mohlala, re re motho o na le boima bo feteletseng le tsuba mme o fumanoa a e-na le bothata bo tlaase ba HDL ka tlhahlobo ea mali ea kamehla. Ho e-na le ho fana ka meriana ea ho eketsa HDL ho nomoro ea "tloaelehileng", ngaka e tla lebisa tlhokomelo ho ho fana ka keletso ea ho tsuba, ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke boima-litekanyo tsena kaofela li ka hlahisa HDL hantle.
Ha e le hantle, u ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore ha ho na bopaki bo bongata ba saense bo teng moo bo tšehetsang tšebeliso ea meriana ho phahamisa boemo ba HDL ea motho.
Ke'ng e Etsang Hore ho be le HDL e Fokolang?
Ho na le maemo a mangata le khethollo ea bophelo e tlatsetsang ho fokotsa maemo a HDL. Le hoja tsena li ka 'na tsa se ke tsa u thusa, nahana ka litaba tsena' me u buisane le ngaka ea hau:
- Boloetse ba lefu la tsoekere bo sa laoleheng : Ho ba le mahlakore a phahameng a tsoekere ea mali ho ka tlatsetsa ho fokotsa li-cholesterol tsa HDL. E ka boela ea eketsa litekanyetso tsa triglyceride le LDL. Ho fumana tsoekere ea hao ea mali tlas'a taolo ho ka thusa ho khutlisetsa lihlahisoa tsa HDL ka lehlakoreng le phetseng hantle. Sena se ka etsoa ka ho fetola tsela eo u phelang ka eona kapa ho noa meriana ho e phekola.
- Ho tsuba: Lik'hemik'hale tse fumanoang lisakerete li ka fokotsa cholesterol ea HDL. Ho khaotsa ho tsuba ho ka thusa ho eketsa HDL, mme ho thibela maloetse a mang a sa foleng, ho kenyelletsa lefu la pelo.
- Tsela ea ho phela ka nako e sa tloaelehang: Ho eketsa boikoetliso bo itekanetseng bakeng sa kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka thusa ho eketsa maemo a hau a HDL hanyenyane. American Heart Association e khothalletsa hore aerobic e sebelise metsotso e 40 letsatsi le leng le le leng ka makhetlo a mane ho isa ho a mane makhetlo-beke-mehlala e kenyelletsa ho sesa, ho tsamaea ka potlako, ho matha, ka libaesekele le ho tantša.
- Etsa Boima bo Feteletseng: Ho ba le boima bo feteletseng ho ka etsa hore maemo a mangata a bophelo a fokotsehe, ho fokotseha maemong a hau a HDL. Haeba o na le boima bo feteletseng kapa o mafura, ho theola boima ba 'mele ho ka eketsa maemo ana mme ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
- Ho ja lijo tse futsanehileng: Seo u se jang se ka boela sa ama maemo a hau a HDL. Ho fokotsa mafura a mangata (mohlala, botoro, tranelate, lebese le feletseng kapa karolo ea 2 lekholong, nama ea khomo, nama ea kolobe, le nama) le ho ba kenya ka mafura a monounsaturated joaloka litlhapi tse mafura, lifate tsa mohloaare le li-avocado li ka hlahisa HDL ea hau.
- Lintho tsa tlhaho: Ka linako tse ling, maemo a tlaase a HDL a k'holeseterole a ka futswa. Maemo a bongaka a fokolang haholo mahlakore a HDL a kenyeletsa lefu la Tangier le hypoalphalipoproteinemia ea lelapa.
Lentsoe le Tsoang ho
Lekala la hau la HDL ke la bohlokoa, empa ngaka ea hau e ka 'na ea lebisa tlhokomelo e nyenyane ho nomoro e nepahetseng le ho feta ho seo e se bolelang.
Ka mantsoe a mang, o tla tsepamisa mohopolo ho hlalosa boemo ba hau ba HDL ho latela maemo a hau a kotsi a lefu la pelo joaloka histori ea lelapa la hao, boima ba 'mele, boemo bo sebetsang, ho sa tsotellehe hore na u tsuba, le hore na u na le maemo a mang a bophelo a kang khatello e phahameng ea mali kapa lefu la tsoekere.
Haeba ngaka ea hau e u bolella hore boemo ba hau ba HDL bo fokotsehile, leka hore u se ke ua nyahama. Ho e-na le hoo, tsepamisa matla a hao ho fumana bophelo bo botle, ho sa tsotellehe hore na ho bolela ho theola boima ba 'mele ha u le boima bo feteletseng kapa u feta boima, u khaotsa ho tsuba, kapa u tsoa ka ntle bakeng sa ho tsuba. Haeba u hloka thuso ho kopana le lipakane tsena tsa bophelo, ho lokile. Bua le ngaka ea hau-e ka 'na ea e-ba nako e ntle ea ho bona setsebi sa phepo e nepahetseng kapa esita le ho qala lenaneo la tahlehelo ea boima ba' mele.
> Mehloli:
> Acharjee S et al. Mekhoa e tlaase ea Boikokobetso bo Botle ba Lipoprotein Cholesterol le Kotsi e Ntseng e Eketseha ea Liketsahalo Tsa Melello ea Matšoao a Matla a Tšoaetso ea Melello ea Mafu Makuli: Tlhahlobo ea Ka mor'a Lekhotla la TŠEBELETSO. J Am Coll Cardiol . 2013 Nov 12; 62 (20): 1826-33.
> American Heart Association. (April 2017). Thibelo le Phekolo ea High Cholesterol (Hyperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Kotsi ea nako e telele ea liketsahalo tsa pelo le matšoao ho pholletsa le mefuta e mengata e mpe ea lipilisi tsa lipilisi tse kopantsoeng Thutong ea Pelo ea Framingham. Am Heart J. 2014 Dec; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J le al. Na e Isolated Low High-Density Lipoprotein Cholesterol e Nang le Mafu a Mafu Kotsi ea Kotsi? Litsebiso tse ncha ho tswa ho Phello ea Phello ea Framingham. Circ Mahlaseli a Boipheliso . 2016 May; 9 (3): 206-12.