Lentsoe le hlalositsoeng ke lentsoe le hlalosang boemo ba 'mele oa hau ha o robala ka mpeng. Lingaka, tse kang litsebi tsa 'mele , sebelisa lentsoe le tloaelehileng ho bua kapa ho ngola ka maemo ao ba behang bakuli ba bona ha ba fana ka phekolo ea meriana, kapa ha ba e-na le bona ba etsa lipapali tse ling tsa ho otlolla le ho khutlela morao tse akarelletsang lenaneo la ho ikoetlisa lapeng .
Mohlala o motle oa tšebeliso ea boemo bo tloaelehileng ke posela ea Yoga . Ha u le motsoako oa yoga, u robala ka mpeng, 'me ka bonolo u sutumetse hlooho ea hao, mahetleng le sefubeng fatše.
Ka kakaretso, mananeo a ho ikoetlisa a lehae oo u ka a fumanang ho tswa ho setsebi sa hau sa 'mele kapa ngaka, ka mohlala, qala ka ho ikoetlisa eo u buang leshano ka morao ho eona (e bitsoang boemo ba supine.) Lebaka ke hore, ho supine, u fumana tšehetso e ngata ka ho fetisisa. Kamor'a hore u se u qalile ho matlafatsa le ho sebelisana hantle-pele hangata ha e nke nako e telele haeba u etsa boikoetliso letsatsi le leng le le leng - setsebi sa hau kapa mokoetlisi oa hau o tla u tsoela pele ho ikoetlisa tse etsahalang ka mokhoa o tloaelehileng.
Tloaeleho le supine ke tse ling tsa melaetsa e hlalosang boemo ba hau ha u ntse u sebelisa kapa u fumana phekolo ea meriana. Li ngotsoe ka lebokoseng la hao la mokuli, hammoho le lintlha tse ling mabapi le phekolo ea hau le / kapa boikoetliso ba meriana.
Mantsoe ana a joalo a kenyelletsa ho bua leshano, matsoho, le mangole (kapa bohle ba 4s, kapa boemo ba marang-rang.)
Mekhoa ea Boikoetliso ea Khale Hangata e Etsoang Boemong bo Ikhethang
Ho etsa boikoetliso boemong bo tloaelehileng ho ka u thusa hore u matlafatse mesifa ea hao ea morao - mokokotlo oa yoga o boletsoeng ka holimo ke mohlala o motle oa mosebetsi ona. Litsela tse ling tsa ho matlafatsa mesifa e khutlang e tloaelehileng e kenyelletsa khatiso e tloaelehileng.
Tsela e 'ngoe ea ho ikoetlisa boemong bo tloaelehileng e ka thusa mokokotlo oa hau ke ka ho matlafatsa mesifa ea hau ea hamstring . Metsoana e matla e thusa ho loantša boemo bo tsejoang e le ho kheloha ka hare ho masapo, ao ka ho khetheha e leng ho phunyeletsa lesapo la hao la pelvic. Hangata ho koala ka pele ho lebisa ho lekaneng la li-spinal lindar tse ngata haholo, mesifa e khutšoanyane le mesifa.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho matlafatsa li-hamstrings ha u le boemong bo tloaelehileng - le ho sebelisa litlhapi tse kang Theraband kapa litlhōrō tsa bolo ea maoto ha u ntse u ka etsa hore lintho li thahasellise haholoanyane.
Ka mohlala, sebelisa bolo e loketseng ho futhumala ka ho beha bolo pakeng tsa maqheku le ho phahamisa le ho theola maoto a hao a tlaase. Hang ha li-hamstrings le mesifa e meng li futhumala, u ka 'na ua sebelisa bolo e le sebaka sa tšehetso (ho e-na le fatše)' me u phahamise 'me u theole maoto ka tsela eo.
Ho sebelisa bolo ho e-na le fatše ho ka ba bonolo kapa ho phephetsa, ho itšetlehile ka seo u khethang ho se etsa le hore na u beha matsoho fatše ho tsitsisa 'mele oa hau kapa hona joale.