Pose ea Bana ke moqali oa pele oa yoga e etsang hore mesifa ea morao-rao e fokotsehe, hammoho le lirope tsa ka hare. Bakeng sa ba nang le mesifa ea ho khutlela morao le ea mokokotlo, sena se tla utloahala joaloka mosebetsi. Empa fetela ho feta khatello ea maikutlo le Phere ea Bana e phomola haholo. E khothalletsa ho feto-fetoha ha maemo, khatello ea khatello ea maikutlo le ho thusa ho potoloha mesifa, manonyeletso le li-disks tsa morao.
Tiisa sefate sa mokokotlo
Bothata ba Bana, bo entseng ka mor'a Cobra kapa mokhatlo o mong o khutlisetsang morao, bo fana ka monyetla oa ho tsitsisa mokokotlo ka ho fana ka liketso tse hanyetsang. Ts'ebetso ena ea bothata e boetse e sebetsana le ho lokisa liketso tsa mesifa ea trunk, e leng abs le morao. Ka ho etsa phomolo ea Cobra e lateloa ke Pose ea Bana, le tla otlolla le ho matlafatsa mesifa ea mpa le mesifa ea morao.
Mathata a Joang a Kopaneng
Bakeng sa batho ba nang le bohloko ba morao ka lebaka la mathata a kopaneng, sena se ka 'na sa e-ba bothata ba hau! Mathata a kopaneng a kopantsoeng a atisa ho halefa ha mokokotlo o fetisetsoa morao, joalo ka Cobra. Lebaka ke hore botlalo ba mokokotlo (ho khutlela ka morao) bo fokotsa sebaka se entsoeng ke lihlopha tsa likarolo , tse bakang stenosis . Sena se ka baka bohloko, ha methapo e feta sebakeng seo e eang sebakeng se seng le se seng sa 'mele. Palo ea ngoana e tlisa mokokotlo o fapaneng le o etsang hore ho halefa, 'me ka kakaretso, ho lumella methapo ea ho tsamaea hore e be le sebaka se eketsehileng.
Haeba tšobotsi ea hau e kopane le mathata a bakang mahlaba a bohloko (ha u etsa phoso kapa ho seng joalo), ho molemo hore u tlōle Pose ea Bana. Ho seng joalo, buisana le ngaka ea hau pele u leka. Sheba karolo ea ho hloekisa ho u thusa hore u fumane tšehetso ka poso.
Mathata a Disc
Haeba u e-na le disk ea herniated kapa lefu la degenerative dis, etsa sena u be hlokolosi.
Botsa ngaka kapa setsebi sa 'mele haeba Palo ea Bana e le hantle bakeng sa morao. Bothata ba motho ka mong oa disk ke motho ka mong, kahoo ke habohlokoa ho fumana tlhahisoleseding e tobileng ho setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u leka ho etsa sena. Haeba o fuoa se loketseng ho etsa phoso ea bana, hopola hore kamehla ho na le dikgetho tsa ho oela moeeng ho fihlela matšeliso. Yoga bakeng sa bohloko ba morao ke ho fumana sebaka sa matšeliso ao u ka sebetsang ho oona, ebe u itšehla thajana ho etsa tsoelo-pele e eketsehileng.
Boikarabelo ba Sacroiliac
Haeba o tšehetsa Pose ea Ngoana oa hao ka molamu kapa thaole lipakeng tsa mahetla a hao le maoto a tlaase joalokaha a hlalositsoe karolong e latelang, u ka khona ho phomola khatello ho potoloha sebaka sa sacroiliac. Haeba u e-na le botsitso ba ho itekanetse, e-ba le mokhoa o itekanetseng oa ho atamela: moroalo hantle, qeta metsotso e seng mekae ka nako e itseng, 'me u mamele' mele oa hao, u lumella bohloko ba hao hore bo u tataise boemong bo botle. Ikemisetse ho tlohela ho phomola ha bana ha maikutlo a hau a tlase a ikutloa a le tsietsing.
Ho kenyelletsa Tšehetso
Hobane boima ba 'mele bo tla u hula ka ho teba ha u ntse u phutholoha, ke maikutlo a matle a ho nahana ka ho tšehetsa boiteko ba ho tsamaea. O ka sireletsa mangole a hao le ho laola hore na u potlakela ho finyella boemo bo feletseng joang ka ho beha thaole e phuthetsoe pakeng tsa mahetla le maoto a tlase.
Sena se tla fana ka ts'ehetso 'me se etse boemo bo phutholohile, se u lumelle hore u lule ho sona nako e lekaneng. Ntho e 'ngoe eo u ka e etsang ke ho beha mosamo tlas'a sefubeng le / kapa ka mpeng. Tlhahlobo ke senotlolo sa ho fumana tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tšehetsa boemo ba ngoana oa hau.
Hlahloba Boemo ba Mahetla
Motlatsi oa rōna oa Yoga, Ann Pizer, o fana ka litsela tse peli tsa ho beha matsoho le mahetleng ka Palo ea Bana. Hape, liteko li tla u thusa hore u tsebe hore na ke ntho efe e ntle haholoanyane. U ka 'na ua batla ho qeta nako ka bobeli likarolong tse peli tsa letsoho, kaha e mong le e mong o ama karolo e ka morao hanyane ka hanyane. Haeba u e-na le kotsi ea mahetla, mohlomong phetolelo e nang le matsoho ka lehlakoreng la hao e tla fana ka tšehetso e kholo ea pose.
Hohle, mamela 'mele oa hao' me u lumelle bohloko ba hao ho u tataisa ho boemo bo botle haholo.
Ho lokolla ho Hip
Ha u ntse u le leseling la ngoana letheka la hao le pona. Bongata ba rona re na le mesifa e thata haholo mme ha re tsebe ho lokolla sebaka sena. Boholo ba sena bo bakoa ke lebaka la ho lula mesebetsing ea rona ea letsatsi le letsatsi. Hape tšehetso ea molamu e ka u qobella ho tsoa boemong bo botle 'me ea u lumella hore u hlaolele bokhoni ba ho phomola maqheku a hau ka ho teba ha u ntse u le pose. Ha u ntse u le Phulong ea Ngoana u ka beha tlhokomelo ea hau mahetleng a letheka 'me u leke ho sebetsa ka ho phefumoloha ha hao hore u phomole ha mesifa e sebakeng seo. Ho khoneha ho phomola, nahana ka hare ka motsoako oa hip ha u ntse u e-na le ketso e bonolo.
> Mohloli:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Koetliso ea Meriana: Mantlha le Lisebelisoa. Philadelphia: FA Davis Company.