Etsa ka Tsela e Atlehang Mokokotlo oa Leoto le Leoto
Ho ikoetlisa ka lehlakoreng le leng ke mokhoa oo u ka o etsang bakeng sa morao oa hau ho tla thusa ho tšoara bohloko ba morao kapa sciatica e ka lehlakoreng le leng la morao. Koetliso ena ke e tloaelehileng e sebelisoang ke litsebi tsa 'mele tse sebelisang mokhoa oa McKenzie.
Haeba u e-na le mahlaba a tlaase morao kapa sciatica, joale u ka fetisetsoa phekolo ea meriana ho thusa ho fokotsa bohloko ba hao le ho ntlafatsa tsela ea hau ea ho tsamaea le ho sebetsa.
Setsebi sa hau sa 'mele se tla fana ka litaelo' me se u rute mokhoa oa ho lula le boemo bo nepahetseng ho u thusa ho laola bothata ba hau.
Le hoja mekhoa ea phekolo e kang mocheso kapa leqhoa e ka ikutloa e le ntle ka nakoana, ho ikoetlisa le ho khalemeloa ka morao ke lisebelisoa tsa hau tse ka sehloohong tsa ho hlokomela mathata a hau ka boeena. Ka ho ithuta lintho tse nepahetseng tseo u lokelang ho li etsa (le seo u sa lokelang ho se etsa ), u ka khona ho laola bothata ba hau ka bomong. Ka tsela eo, haeba bohloko ba hau ba morao bo hlasela hape nakong e tlang, u tla tseba seo u lokelang ho se etsa.
Tsoelo-pele ea ho ikoetlisetsa kalafo ea Pheko ea Bohlokoa le Sciatica
Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa ho etsa liqeto tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau bo tobileng. O ka boela au thusa hore u hatele pele ka ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng. Ka kakaretso, haeba u hlaheloa ke bohloko ba morao-rao ka tšohanyetso, u lokela ho etsa boikoetliso bo bohloko ba ho khutlela morao . Mesebetsi ena e kenyelletsa ho robala fatše ka mpeng ea hao, ho phahamisa litlhōrō tsa hau, le ho etsa lipapali tsa khatello.
Haeba bohloko ba hao ba morao bo le ka lehlakoreng le leng la morao kapa le theoha leoto, o lokela ho shebella matšoao a hau ho bona hore na ba fetoha joang ha u ntse u ikoetlisa. Haeba bohloko ba hao bo kenyelletsa , kapa bo fokotseha leoto la hao le leoto le ho fallela haufi le mokokotlo oa hau, joale o etsa boikoetliso bo nepahetseng ba boemo ba hau.
Haeba khatello ea maikutlo e thusa empa e sa behe ka botlalo bohloko ba hau, kapa haeba e sa atlehe ho laola bohloko ba hau, u ka lakatsa ho leka mekhoa ea boipheliso ka letheka . Sena se thusa ho beha matla a mahlakoreng khahlanong le mokokotlo oa hau ho thusa ho theola bohloko ba hau le ho tsosolosa maikutlo a hau.
Haeba u ntse u sa atlehe ho fokotseha, ho emisa, kapa ho felisa bohloko ba hao ka mochine oa khatiso ho tloha bohareng, joale ke nako ea ho fallela lehlakoreng le leng.
Tsela ea ho Etsa Boikoetliso
- Emela 'mele oa hao ka ho toba ho lerako le maotong a hau ka lisenthimithara tse 12-18 ho tloha leboteng. Lehlakoreng le bohloko la mokokotlo kapa leoto la hao le lokela ho ba hole le lerako.
- Koola sefahleho sa hau se haufi le lerako ebe u se kenya ka lehlakoreng la hao.
- Etsa mahetla a hao lerakong.
- Beha letsoho la hao khahlanong le letheka la hau le hole le lerako.
- Butle-butle letheka letheka la hao leboteng e le hore ba kene ka tlas'a molamu oa hau.
- Tšoara bofelo ba metsotsoana e 2-3, ebe u lokolla butle-butle. Etsa bonnete ba hore u se ke ua tlotsa letheka ka lerako. Etsa hore 'mele oa hau o phomole ha letheka la hao le theohela sebakeng sa pele.
- Ha u pheta-pheta, leka ho sutumelletsa letheka haufi le lerako.
- Hang ha u qeta ho pheta-pheta mekhoa e 10 ea ho ikoetlisa ka lehlakoreng le leng, tsamaea ka thōko leboteng u sa fetole letheka ho tloha leboteng. Boloka pelvis ea hau ka tlase ho uena ha u tloha lerakong.
Hopola ho shebella matšoao a hau ha u ntse u sebetsa ka lehlakoreng le leng. Karolo ea boholo-holo ea bohloko boo u bo utloang ka morao ke karabelo e lakatsehang. Haeba bohloko ba hao bo fokotseha leotong la hao le leoto 'me bo ntse bo eketseha ka morao, tsoela pele ka ho ikoetlisa ka lehlakoreng le leng.
Hang ha bohloko ba leoto bo le bohareng, ho ka 'na ha hlokahala hore u tlohele ho ikoetlisa ka lehlakoreng le leng' me u khutlele hang-hang ho senya bohloko ba hao ba morao. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u tataisa hore u utloisise mekhoa e nepahetseng ea ho ikoetlisa.
Ho thoe'ng haeba The Side Glide e Thusa, Empa Tsoelo-pele e Senya?
Haeba u etsa lehlakoreng la glide boikoetliso 'me matšoao a hao a sa ikakhele ka setotsoana, ho ka' na ha hlokahala hore u leke boikoetliso bo fapaneng hore u fumane phomolo.
Ts'ebetso ea ho ikoetlisa, tabeng ena, e ne e tla ba ho etsa lumbar flexion le ho otloloha ho potoloha . Hape, ho etela setsebi sa hau sa 'mele ho ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ke sefe seo u lokelang ho se etsa bakeng sa maemo a hao a itseng.
Lumbar side glide boikoetliso ke tsela e ntle ea ho leka ho itšoara bohloko bo bohloko ba morao kapa maoto a ka morao a ka 'nang a hlaha ho tloha lumbar. Ke mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa, kaha o ka etsoa kae kapa kae lerako le teng.
Haeba u e-na le bohloko bo bakoang ke morao kapa sciatica 'me u lakatsa ho itšoara ka bothata ba hao, fana ka lehlakoreng le leng la ho ikoetlisa. Hlahloba matšoao a hau bakeng sa centralization, 'me u kene le ngaka ea hao le setsebi sa meriana khafetsa ho netefatsa hore boikoetliso ke bo nepahetseng bakeng sa hao.