3 Koetliso e ka U Fang Sciatica

1 -

3 Koetliso e ka 'Nang ea U fa Sciatica (kapa Etsa Hore Litlhapi Tsa Hao li Khale)

Sciatica ea hau (eo ka sebele batho ba bangata ba e sebelisang ho hlalosa bohloko le / kapa matšoao a motlakase a theohelang leoto le le leng), e ka bakoa ke ntho e le 'ngoe kapa tse ling tse ngata tse akarelletsang disk ea herniated, mesifa e thata ea piriformis, spinal stenosis kapa esita le kopano e sa nepahaleng ea sacroiliac. Hoa khoneha hore u be le maemo a fetang a le leng ka nako e le 'ngoe.

Hangata phekolo ea meriana e sebelisoa ho thusa ho fokotsa matšoao ha u ntse u eketseha 'meleng,' me u thibela lifolakha tse khubelu tse kang matšoao a methapo, ho kenyelletsa ho lahleheloa ke taolo ea pheko ea hau e tlase, sefuba kapa senya, mokhoa ona o ka u thusa hore u fumane bophelo ba hau.

Leha ho le joalo, ke khopolo e ntle ho tseba hore na ho ikoetlisa ho ka halefisa methapo ea hau e joang, mme setšoantšo sena sa slide se tla u fa lintho tsa motheo tse fokolang.

Boikoetliso le Sciatica - Lintho tsa motheo

Pele u ithuta ka liphoso tsena, leha ho le joalo, mona ke boitsebiso ba motheo bo mabapi le ho ikoetlisa le sciatica:

• Foromo ea ho ikoetlisa ke senotlolo. Batho ba bangata ba lematsoa kapa ba hlaseloa ke meriana e bakoang ke meriana e bakoang ke batho hobane ba lumella mokhoa oa bona oa ho senya.
• Ho bokella motheo oa hau le ho tsitsisa mesifa ea lumbar ka mor'a nako ho fana ka motheo oa boholo ba batho ba bangata ba reng ke sciatica.
• Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e tseba ke hore boikoetliso bo hlophisitsoeng bakeng sa ho boloka matšoao a sciatica bo ka fetoha boikoetliso bo hanyetsanang, e leng, bo susumelletsang ho se etse. Lebaka ke hore ba ka 'na ba etsa hore boemo ba hau bo be bobe haholo kapa ba hlahise matšoao. Koetliso e entsoeng ka mahlahahlaha e fetoha boikoetliso bo fokolang ha u qala ho lahleheloa ke foromo ea hau, kapa ha u sebetsa le mesifa e senyehileng. Ha motheo oa hau o qala ho thothomela, ke nako ea ho emisa boikoetliso. Hase feela hore u ka fumana melemo e eketsehileng ka ho etsa mosebetsi oa sciatica ka mokhoa o futsanehileng, empa ho ka etsahala hore u ikutloe u le kotsi, ka mohlala, ka ho halefisa methapo ea hau e matla.

Lisebelisoa:

_{Albert HB1, Manniche C. Ts'ebeliso ea phekolo e tsitsitseng e sebetsanang le bakuli ba nang le sciatica e matla: e le sefofu se le seng, se sa hlokeng letho, sa bophelo bo botle, sa liteko. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; ​​37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Sebelisa phekolo bakeng sa phekolo ea bohloko bo sa tloaelehang ba morao. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">}

2 -

Hamstring Stretching

Ho otlolla liaparo tsa hau ho ka 'na ha halefisa Moriana oa Hao oa Sciatic

Hamstring e phetoang e otlolohileng le / kapa hamstring e matla haholo e ka 'na ea e-ba le liphello tse sa lebelloang tsa ho otlolla methapo ea hao e tsitsitseng. ('Me ho joalo sena se ka' na sa e halefisa.)

Methapo ea sciatic e tsamaea ho tloha ho lumbar e pota-potiloe ke mapolanka, 'me e theohela tlaase. Karolong e ka morao ea lesoba, methapo ea sciatic e latela tsela ea mesifa ea hamstrings. Kahoo ha u otlolla li-hamstrings, u kotsing ea ho otlolla methapo ea hau e tiileng, 'me sena ha se ele hloko. Haeba u ikutloa hore li-hamstrings li thata, nahana ka ho botsa setsebi sa hau sa 'mele bakeng sa lenaneo le bonolo, le ratoang le tla thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa ntle le ho halefisa methapo.

Amanang: Litsela tse 3 tsa ho Matlafatsa liaparo tsa hau tsa ho robala ka morao

3 -

E koalehile ho feta

Tsela e Phahameng ea Tšepe ha e Bile e Sireletsehileng Bakeng sa ho Qoba Sciatica

Ho koaloa holimo ke mokhoa o feletseng oa ho ikopanya ha 'mele o oelang matsoho le morao. Bothata ba sena ke hore ho bonolo haholo ho etsa mosebetsi ona ka mokhoa o futsanehileng - ke hore ka ho pota ka morao ha u nka bar kapa litekanyo. Sena se eketsa menyetla ea hau bakeng sa thollo ea disc e ka 'nang ea baka matšoao a sciatica. Hape, bakeng sa karolo e itseng ea boikoetliso, mochine oa hau o se o otlolohile, oo hape o ka otlollang methapo ea hau ea nakoana ka nako e le 'ngoe.

Amanang: Piriformis Syndrome ke eng?

4 -

Litsela tse peli tsa Leg Leg

Ho Hōlisa Mefuta e 'Meli ka Nako e le' ngoe e ka 'na ea Tlisa Sciatica

Ntho e kholo ke morena setsing sa liphallelo tsa sciatica. Ho bonolo ho feta bothata ba mesifa ea hau le ea morao. Tsela e tloaelehileng ka ho fetisisa eo batho ba halefisang methapo ea bona (e ka kenyelletsang ho halefisa methapo ea sciatic) ke ka ho phahamisa leoto habeli ha ba le matla a lekaneng bakeng sa ho phahamisa leoto le le leng.

Ena ke kemiso ea kotsi e tlaase ea morao.

Pele u etsa phahama ea mangoalo a mabeli, ipotse, na nka phahamisa maoto ka ntle le ho sisinya pelvis kapa trunk ea ka? Haeba karabo ke che, ho ka etsahala hore abs ea hau ha e na matla a lekaneng a ho jara boima ba maoto a hao. Tabeng ena, mojaro o ka 'na oa ipeha tlaase ho uena, o beha kotsing ea ho qeta ho tsebahala. Sesepa sa herniated se ka baka bohloko ka leoto la hao (e leng boemo bo atisang ho bitsoa sciatica ke batho bao e seng bongaka). Ho etsa mapolanka a mabeli a methapo ha mokokotlo oa hau o le matla ka ho lekaneng o ka halefisa mokokotlo oa hau, mme mohlomong le methapo ea hau ea sciatic ka litsela tse ling hape.

Ithute ho eketsehileng ka Koetlisa Sciatica

• Koetlisetsa Sciatica ka lebaka la Disc Disclaimer
• Koetlisetsa Sciatica ka Lebaka la Boloetse ba Mokokotlo