Linonyana Tsa Pele li ka Arabela Mantsiboeeng a Mantsiboea le Hoseng Melatonin
Bakeng sa ba robalang haholo haholo mantsiboeeng 'me ba tsoha hoseng haholo, ho na le lebaka le le leng le ka' nang la e-ba sa tloaelehang: bothata ba ho robala boemong bo phahameng ba ho robala. Ho bolela eng ho ba le nako ea ho robala e tsoetseng pele? Ke hobane'ng ha lefu lena la circadian le ho kula le ka etsahala? Ithute ka boemo bona, hore na o fumanoa joang, hore na ke mang ea ka e fumanang, le hore na ho ka etsahala'ng kalafo ho akarelletsa tšebeliso ea melatonin le phekolo e bonolo.
Ke Eng e Ntseng e E-na le Boroko bo Phahameng-Boemo ba Wake Phase
Bothata bo boholo ba ho robala boemong bo botle ke bokooa ba sekhahla bo etsang hore motho a robale pejana mantsiboeeng 'me a tsohe hoseng ha a bapisoa le batho ba bangata. Hangata sena se etsahala pele ho nako e hlokahalang kapa e lakatsang ho robala. Ka mohlala, motho ea batlang ho robala ho tloha ka 10 ho isa ho la 6 AM a ka robala ka 8 PM mme a tsoha ka 4 AM.
Batho ba nang le boemo bona ba ikutloa ba robetse haholo mantsiboeeng a mantsiboea 'me ba robala kapele ka lebaka la seo. Ba ka 'na ba tletleba hore ba tsohe hoseng haholo' me ba sitoa ho robala, ba hlobaela .
- Mohlala : Edith ke mosali ea lilemo li 78 ea atisang ho robala ka hora ea bosupa mantsiboea 'me o robala ka hora ea bosupa. O tsoha ka 4 hoseng' me a sitoa ho robala. O ne a ka khetha ho robala ho fihlela bonyane ka 6 hoseng 'me ka tloaelo a qeta lihora tse seng kae tsa pele hoseng ha a robala betheng.
E le ho fumanoa, matšoao a tlameha ho ba teng bonyane likhoeli tse 3. Habohlokoa, hoseng ho tsoha ho hlaha esita le ho lieha ho qala ho robala. Lisosa tse ling tsa ho tsoha hoseng haholo , tse kang ho tepella maikutlong kapa ho phomola ha boroko, li lokela ho felisoa. Ho tepella maikutlong ka tloaelo ho ke ke ha baka lebaka la ho robala bosiu, empa ho phomola ha motho a sa robalehe ho ka 'na ha etsahala.
Lisosa le ho Hlahloba
Matšoao a matšoao a boroko a boima a etsahala hangata ho batho ba tsofetseng. Sena se ka ba ka lebaka la tahlehelo ea tlhaho ea karabo e le karolo ea botsofali, haholo-holo har'a ba nang le mathata a lense tse nang le lefuba.
Mehato e tsoetseng pele ea boroko le eona e bonahala e matha malapeng. Ho bonahala eka ho na le liphetoho tse 'maloa tsa lefutso tse hlahang, ho akarelletsa le casein kinase gene ( CKI-delta le CKI-epsilon ) hammoho le hPer1 le hPer2 .
Ho phaella moo, ho na le ts'ebetso e phahameng har'a bana ba nang le mathata a tsoelopele joaloka autism.
Ho ata ha boemo bo sa tsejoe, empa ho belaelloa ho ama batho ba ka tlase ho 1%.
Ho ba le boroko bo botle ba ho robala boemong bo botle ho ka 'na ha fumanoa hore bo thehiloe historing e hlokolosi Haeba ho hlokahala tlhahisoleseding e eketsehileng, lits'ebetso tsa ho robala le ho li shebella li ka sebelisoa. Litekanyo tsena li atisa ho nkoa libeke tse 1 ho isa ho tse 2 ho theha mokhoa oa ho robala ka kakaretso. Maemong a mang, ho ka 'na ha hlokahala hore ho ithute boroko ho khetholla tse ling tse ka bakang sesosa sa matšoao, a kang ho itšoara ka boroko.
Phekolo
Matšoao a tsoetseng pele-bothata bo ka 'na ba phekoloa hantle ka tšebeliso ea phototherapy . Ho itšehla thapama ha letsatsi ho ka 'na ha e-ba molemo ho lieha nako ea ho robala. Haeba ho le thata ho fumana bosiu bosiu, lebokose le khanyang le ka sebelisoa.
Ho phaella moo, likarolo tse ling tsa phekolo ea ho itšoara ka mokhoa oa ho hlobaela (CBTI) li ka sebelisoa. Maemong a mang, tekanyo e tlaase ea melatonin hoseng e ka sebelisoa, le hoja litla-morao tse kang ho robala motšehare li ka 'na tsa e-ba bothata.
Haeba matšoao a ntse a tsoela pele, ho ka 'na ha hlokahala hore u sireletse nako eo ue khethileng ea ho robala ho qoba liphello tsa ho hloka boroko. Haeba u amehile ka sesosa sa bothata ba hao ba boroko, bua le setsebi sa boroko ka likhetho tse fumanehang bakeng sa ho hlahloba hantle le kalafo.
> Mohloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Tlhahlobo ea Boroko. Kopano ea machaba ea mathata a boroko, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.