U tla tsamaea ka mor'a libeke tse tharo, 'me u khutlele ho tloaelehileng ka libeke tse 12
Mokokotlo oa li-anterior cruciate ligament (ACL) oa lengole ke o mong oa mela e mene e kopantsoeng masapo a mararo a selekane. Litlokotsi ho ACL hangata li hloka ho buuoa ka morao ho latela phekolo ea meriana ho fokotsa bohloko le ho ruruha, ho tsosolosa leeto le matla (ROM) le matla, le ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsamaea .
Phekolo ea mmele bakeng sa motsoako oa lengole e arotsoe likarolo tse 'nè.
Ka ho latela tsamaiso ena, kapa e tšoanang, u lokela ho khona ho latela opereishene ea ACL qetellong ea beke ea boraro ka mor'a hore u sebetse. Ehlile, bohle ba phekola mme ba arabela kalafo ka litefello tse fapaneng. Haeba u rerile ho ba le opereishene ea lengole, mona ke maikutlo a tloaelehileng a seo u ka se lebellang ha u qala phekolo ea mmele ka morao.
Mokhahlelo oa 1: Ho Thusa Knee ho Folisa
Sepheo se seholo sa Khaolo ea 1 ke ho sireletsa lengole kahoo e phekola hantle; ho qala mosebetsi oa ho tsosolosa mekhoa ea ho kopana; le ho tsosolosa tšebeliso e tloaelehileng ea quadriceps (mesifa ea leqeba) . U ka 'na ua hloka lithupa nakong ena,' me ua apara li-knee brace tse feletseng, le hoja hase bohle ba buoang ba behang bakuli ba ACL mokokotlo, kaha ho na le bopaki bo sa hlokahale bakeng sa ho hlaphoheloa ka katleho.
Beke ea 1
Nakong ea pele ea ts'ebeliso ea nako, o tla tsepamisa maikutlo ho ithuta ho tsamaea le lintlhoko tsa hau holimo le litepisi.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa leqhoa ho thusa ho laola ho ruruha (le ho u laela hore u etse joalo ka makhetlo a' maloa ka letsatsi lapeng). O ka boela a sebelisa motlakase oa motlakase oa neuromuscular (NMES) ho thusa ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho lumellana le quads ea hau le ho u qalisa ka boikoetliso bo bonolo ho khutlisetsa lebelo ho ea ka lengole (ho tloha ka ho toba ho ea ho likhato tse 90.
Mokhahlelo oa bobeli: Ho senya marotholi
Ho ruruha ho lokela ho ba tlas'a taolo 'me u lokela ho khona ho lumellana habonolo le quadriceps ea hau. Sepheo sa sekhahla sena ke ho khaotsa ho sebelisa lithupa 'me u qale ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng ha u ntse u fana ka tšireletso bakeng sa lengole la hao la pholiso. Setsebi sa hau se tla tsoela pele ho phunya lengole le ho sebelisa NMES.
Beke ea 2
Ho matlafatsa letheka la hau ho tla ba senotlolo sa ho u lumella hore u tsoele pele ho tloha ho ea ho likoti tse peli, ho sebelisa e le 'ngoe, ho li tlosa ka ho feletseng. Ka nako e ts'oanang u tla etsa li-exercises ho ntlafatsa taolo ea quads ea hao le ho matlafatsa mesifa ea hamstring e ka morao ea leoto la hao. U ka 'na ua qala ho sebelisa bAPS boto sebakeng se lutseng bakeng sa ho leka-lekanana le botumo bo botle.
Beke ea 3
Qetellong ea bekeng ena, u tla tsamaea hoo e batlang e le ka tloaelo. Ntho e le 'ngoe e ka' nang ea felisa taba ea hore u kile ua buuoa e ka 'na ea e-ba bokhutšoanyane botebong ba hao, e tla nyamela ha mokhoa oa hau oa ho tsamaea o ntlafala. Lesebelisoa tsa hau tsa hip li ka ba tse tsoetseng pele, 'me u ka' na ua qala ho sebelisa lisebelisoa tse bobebe ha u ntse u etsa leoto le otlolohileng. U tla tsoela pele ho sebelisa boto ea BAPS boemo bo eme.
Karolo ea 3: Ho ba le matla
Nakong ena ea ACL rehab, sepheo e tla ba ho matlafatsa leoto la hao, e le hore bofelong u be u tsoetse pele ho tloha ho ea ho ea ho fofa ha leseli.
Libeke tse 4 ho isa ho tsa 6
Har'a lipontšo tseo u tla be u li etsa nakong ea libeke tsena tse tharo li ikoetlisa ho ntlafatsa tekano; li-squats le matšoafo ho matlafatsa quads le mariti (mesifa e ka morao); hammoho le leoto le otlolohileng le hlahisang le lithuto tse tsoetseng pele tsa ho theola mahlahahlaha tseo u seng u ntse u li etsa. Qetellong ea beke ea 6, u ka 'na ua fetela pele ho plyometrics e bonolo le ho hohela. Ha u sa hlola u hloka ho tsoma kapa NMES.
Libeke tsa 7 le tsa 8
Ntle le hore u tsoele pele u e-na le mekhoa eo u 'nileng ua e etsa' me mohlomong u eketsa khanyetso ho ba bang ba bona, setsebi sa hau sa 'mele se ka leka botšepehi ba ACL ea hau . Haeba u se u se na mesifa ea lengole 'me lengole la hao le tsitsitse, qetellong ea beke e robeli u ka qala ho tsuba.
Karolo ea 4: Hoo e batlang e khutlela ho ea tloaelehileng
Nakong ena, o tla tsoela pele ho tloha ho matha ho ea matleng. Ke habohlokoa hore u se ke ua feta bokhoni ba hau, leha ho le joalo: Esita le haeba u ikutloa u le motle, o se o le haufi haholo ho ea lipapaling tse phahameng tse kenyeletsang ho qala le ho emisa kapa ho khaola ho hongata.
Libeke tse 8 ho ea ho tse 12
U tla tsoela pele ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa kamehla. Likhoeling tse tharo ho isa ho tse 'nè ka mor'a ho buuoa ke ACL, ngaka ea hao ea' mele e ka 'na ea etsa hore u etse tlhahlobo e le' ngoe ea lejoe la maoto ho bona hore na lengole la hao le tsitsitse hakae bakeng sa lipapali tse phahameng tse hlokahalang ka tšohanyetso le ho emisa kapa ho khaola. Haeba u le moatlelete 'me au fa se tsoelang pele, u lokela ho khutlela ho bapala lipapali.