Haeba u e-na le bohloko bo bakoang ke hip, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho thusa ho laola matšoao a hao le ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ka kakaretso. Lenaneo la hau la phekolo le lokela ho lebisa tlhokomelo ho fokotsa kapa ho felisa bohloko ba hau, ho ntlafatsa maqhubu a hau a lebelo le matla, le ho tsosolosa mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea.
Letheka ke bolo le sesepa sa sekoti se nang le serope (femur) le pelvis.
Ho na le li-ligamente tse ngata tse tšehetsang masapo, a fanang ka botsitso bo bongata. Metso e mengata e boetse e kopanya letheka ho thusa ho tsamaisa setlolo.
Bohloko ba boso bo ka bakoa ke lintlha tse ngata. Hangata, u ka 'na ua qala ho utloa bohloko ba ho hema ka lebaka le utloahalang. Ka linako tse ling boikhathollo kapa lipapali li beha bothata bo pheta-phetang bohlokong bo bakang bohloko. Hobane letheka ke boima bo boima bo jereng motsoako, ramatiki ea hip ke bothata bo tloaelehileng. Letheka le ikarabella mesebetsing e joalo ea ts'ebetso e kang ho tsamaea, ho matha, ho phahama ho lutse le litepisi tsa ho nyoloha . Bohloko bothekong bo ka fokotsa mesebetsi ena.
Moo ho oeloang ho bohloko ho oelang teng
Letheka le haufi le ho khutlela morao , 'me ho ka ba thata ho fumana hore na bohloko ba letheka la hau bo tsoa ho letheka kapa ho tsoa mokokotlong oa hau. Sebaka sa matšoao a hau hangata se ka thusa ho rarolla bothata bona.
- Bohloko bo botle ba morung kapa ka pel'a letheka. Haeba u utloa bohloko ka pel'a letheka, sena se ka 'na sa bakoa ke ramatiki ka motsoako oa hip . Ho batho ba banyenyane, bohloko ba hip le bobola bo bakoang ke hip femoroacetabular impingement (FAI) . Mathata a mesifa a pota-potileng letheka le 'ona a baka bohloko mona.
- Bohloko bohlakoreng ba letheka. Bohloko bohlakoreng ba letheka bo bontša bothata ka mesifa kapa mehaho e pota-potileng letheka. Bothata bo tloaelehileng mona ke hip bursitis . Bursa ke mokotla o tletseng metsi o lumellang mesifa le masapo hore li tsamaisane hantle. Bursitis ke ho halefa ha sac eo. Ho na le bursa e khōlō ka lehlakoreng la letheka, 'me sena se ka halefisoa ke mathata a ho pheta-pheta kapa ho se leka-lekana ha mesifa. Ho utloa bohloko ha li-banditi tse ling ho ka hlaha lehlakoreng la hao.
- Bothata maotong kapa ka morao ea letheka. Haeba u utloa bohloko ka har'a setopo, ho na le monyetla o motle hore bohloko bona bo tsoa ho tloha morao ka morao mme eseng letheka la hao. Teko e bonolo bakeng sa sena ke ho emisa ka maoto le ho kopa 'mele oa hau pele. Lumella ho koala ha hao ka morao. Khutlela sebakeng sa pele mme u pheta sena se khumama ka makhetlo a 5 kapa a 6. Haeba bohloko boo u bo utloang bo fetoha haholo ha u ntse u khumama, joale bohloko ba letheka la hao bo ka hlaha ho tloha morao ka morao mme eseng letheka.
Hopola hore haeba bohloko ba hip bo ntse bo tsoelapele ka libeke tse fetang tse peli kapa tse tharo kapa bo e-ba teng ka lebaka la ts'oaetso e kholo, ho etela ngaka, phekolo ea meriana , kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo o khothaletsoa.
Seo U ka se Lebellang Ho Fapana le Meriana ea Hip-Hop
Ketelo ea hau ea pele ea phekolo ea 'mele bakeng sa bohloko ba hip e tla qala ka tlhahlobo ea pele. Ketelo ena ke ea bohlokoa ho etsa bonnete ba hore o na le lefu lena le nepahetseng le la tsamaiso. Nakong ea ketelo ena, setsebi sa 'mele se tla u buisana le uena ho bokella tlhahisoleseding e mabapi le histori ea bothata ba hau, lintho tse mpe le tse fokolisang, hammoho le histori leha e le efe ea bongaka e fetileng e ka tlatsetsang bothata bo akaretsang. Ho tsoa boitsebisong bo bokaneng nakong ea histori, ho tla etsoa tlhahlobo e tobileng. Tlhahlobo e ka 'na ea e-ba le likarolo tse' maloa ho kenyeletsa,
- Fumana tlhahlobo. Tlhahlobo ea gait ke tlhahlobo ea hore na u tsamaea joang. Lingaka tsa 'mele li koetlisetsoa ho bona liphetoho tse nyenyane lethekeng nakong ea maeto a sa tšoaneng a ho tsamaea. Sena se ka thusa ho lebisa tlhokomelo e nepahetseng. Setsebi sa hau sa 'mele se ka boela sa etsa lipatlisiso tsa lipapatso tsa video ho khetholla mahlakore a hau a ka' nang a lebisa bohloko ba hau.
- Karohano. Sena se akarelletsa ho sebelisa matsoho ho ama mekhoa e fapa-fapaneng e pota-potileng lehare ho ikutloa ka tsela e sa tloaelehang kapa ho hlahloba hore na sebopeho se bohloko ho ama.
- Litekanyo tse ngata tsa ho tsamaea . Boemo ba maoto bo bolela hore na letheka la hao le ntse le kheloha hakae, ho otloloha kapa ho potoloha. Setsebi sa 'mele se ka sebelisa lisebelisoa tse khethehileng ho lekanya hore na motsoako oa hip o fallela joang ho thusa ho tsamaisa phekolo.
- Matla a matla . Ho na le lihlopha tse ngata tsa mesifa tse pota-potileng hip le tekanyo ea matla a ka thusa ho fumana hore na ho fokola kapa ho se leka-lekane ho bakoa ke bohloko ba letheka.
- Litlhahlobo tse sebetsang tsa tsamaiso . PT ea hau e ka u sheba, ea hloa litepisi, kapa ea matha ho fumana hore na bohloko ba lehare la hao bo ama tsela ea hau ea ho tsamaea joang.
- Liteko tse khethehileng. Liteko tse ikhethang ke ho tsamaisa ka mokhoa o tobileng o etsoang ho pota-pota letheka ho thusa ho tseba hore na ho na le phoso efe kapa efe e ka 'nang ea baka bothata. Sena se ka kenyelletsa ho hlahlojoa ka morao ho tlase ho fumana hore na bohloko ba hip ea hau bo tsoa mokokotlong oa hau.
Ka mor'a tlhahlobo ea pele, uena le setsebi sa hau sa 'mele se tla khona ho qala moralo oa phekolo bakeng sa letheka la hao. Setsebi se ka sebelisa mahlahahlaha joaloka mocheso kapa leqhoa ho thusa ka ho ruruha . Hopola hore mekhoa e mengata ea phekolo e kang mocheso kapa leqhoa e ka 'na ea ikutloa e le ntle, empa boitlamo bo mafolofolo lenaneong la hau la PT ka boikoetliso bo bontšitsoe hore ke phekolo e molemo ka ho fetisisa bakeng sa bohloko ba hip.
Ho ikoetlisa ho ntlafatsa matla a hip kapa ho tsamaea ho ka 'na ha ngoloa ke setsebi sa hau sa' mele. Hape u ka 'na ua tlameha ho etsa lipapali malapeng letsatsi ka leng e le karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng. Ke habohlokoa hore u sebetse ka mafolofolo ho phekola, 'me u botse lipotso haeba u na le.
Ho ikoetlisa ho ntlafatsa ho tsamaea kapa matla a letheka la hau ke habohlokoa ho boloka letheka la hao le phetse hantle. Mesebetsi e bonolo e etsoang hang ka letsatsi ke tsela e ntle ea ho boloka letheka le sebetsa hantle. Ha bohloko ba letheka bo ntse bo ntlafala, ho phahama ha letheka le tsoetseng pele ho ka ba khetho e 'ngoe ea ho ntlafatsa mosebetsi oa hip.
Liphuputso li boetse li bontšitse hore mekhoa ea ho khothaletsa batho ba kopantsoeng e ka thusa ho ntlafatsa bohloko bo khutšoanyane le ba nako e telele ho bakuli ba nang le lefuba la masapo a likokoana-hloko. Ts'ebetso ena e ntlafatsoa ka bohloko bo ka boela ba tsamaisana le mokhoa o ntlafalitsoeng oa ho thetsa.
Lentsoe ho
Letheka ke boima bo boima bo nang le mmele 'meleng' me bo na le boikarabelo ba mesebetsi e mengata ea ts'ebetso e kang ho tsamaea le ho matha, ho lula le ho ema, le litepisi tsa ho nyoloha. Bohloko bothekong ba hao bo ka fokotsa mesebetsi ea hau e tloaelehileng. Lipatlisiso li bontšitse hore ho sebetsa le setsebi sa meriana ho ka thusa ho ntlafatsa bohloko ba hau le ho tsamaea ka kakaretso. Ka ho boloka letheka le le matla ebile le le mahlahahlaha, bohloko ba hip bo ka felisoa ka potlako 'me ho potlakela ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng ho ka etsahala.
> Mohloli: French, HP, etal.Phorense ea Phello ea nakoana ea ho ikoetlisa le Tlhahlobo ea Mangolo bakeng sa Batho ba Nang le Hip Osteoarthritis. Journal Therapy: 2014 94 (1): 31-39.