Lijo le Litlhoko tsa Phepo
Ho hloka khaello ea khauta ke mofuta o tloaelehileng haholo oa phokolo ea mali 'me khafetsa ho etsahala ho banana le basali nakong ea bokhachane ba bona. Le hoja ho lahleheloa ke mali ka mokhoa o feteletseng hangata ho baka ho haelloa ke khaello ea tšepe, ho eketsa lijo tsa hau tsa lijo tse nang le tšepe li ka thusa ho thibela le ho tšoara mahlaseli a tlase mali.
Phokolo ea mali e ka lebisa litabeng tse fapaneng tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsa bofokoli, mokoloko, mokhathala, botenya le ho lla.
Matšoao ana a ka ba matla 'me a ka thibela mosebetsi oa hau oa letsatsi le leng le le leng, kahoo kalafo ka linako tse ling ho hlokahala ho ntlafatsa maemo a mali a hau.
Ke Phekolo Efe e Molemo ka ho Fetisisa ho Uena?
Kalafo efe e molemo ho uena ho itšetlehile ka boima ba mali a hau. Ka mohlala, hangata linyeoe tse matla li hloka ho tšeloa mali, ha maemo a bonolo ho isa boemong bo leka-lekaneng a ho haelloa ke tšepe a atisa ho hloka mekhoa ea phekolo e kang ea tšepe e tlatsetsang kapa ea phetoho ea lijo ho eketsa boholo ba tšepe eo ue jang.
Ho sa tsotellehe hore na u na le bothata bo matla kapa bo bonolo ba khaello ea mali e nang le khaello ea mali, ho hlahlojoa ha khaello ea khaello ea mali hangata ho bolela phetoho ea lijo tsa hau. Sena se bolela hore o tla hloka ho eketsa lenane la lijo tse nang le tšepe tseo u li jang, hammoho le ho eketsa tlhahiso ea hau ea folic acid le vithamine C lijong. Vithamine C e thusa 'mele oa hao hore o amohele tšepe hantle.
Ho itšetlehile ka boima ba khaello ea mali ea hau e nang le khaello ea mali, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka li-supplement ea tšepe, hammoho le vithamine C e tlatsetsang.
Banana le basali ba nang le khaello ea khaello ea mali ba lokela ho eketsa ho ja nama e khubelu, e kang nama ea nama ea nama. Lebaka ke hore tšepe ea nama e monya habonolo ho feta tšepe ea litholoana le meroho.
Mehloli e Molemo ea Tšepe ea Phepo
Mehloli e meng e ntle ea tšepe ea lijo e akarelletsa:
- li-yolk tsa mahe
- tlhapi le shellfish
- likhoho
- fariki
- lero la monokotšoai
- litholoana tse omisitsoeng, tse kang morara o omisitsoeng, li-apricot le liperekisi
- linaoa le linate, ho kopanyelletsa limela, lierekisi, lialmonde, botoro ea lero la thollo le linaoa tse khubelu, tse tšoeu le tse halikiloeng
- lijo tsohle tsa lijo-thollo
- lijo-thollo tse nang le tšepe, li-bread, le pasta
- meroho e tala e tala, e kang sipinake le meroho e meng
O ka eketsa tlhahiso ea hau ea vithamine C ka ho ja ho feta:
- li-orange, litholoana tsa morara, lilamunu le litholoana tse ling tsa citrus (ho akarelletsa le lero la litholoana)
- kiwi litholoana
- mangoe
- apricots
- fragole
- cantaloupe
- lehapu
- broccoli
- pelepele
- tamati
- khábeche
- litapole
- meroho e makhasi, joaloka spinach le lettuce ea Roma
Litla-morao tsa tšepe le tšepe ea vithamine C li kenyelletsa li-stopo le ho otloa ke pelo kapa ho halefisoa ke mala a mang. Sesebelisoa se ka boela sa baka ho tšeloa, 'me u ka' na ua hloka ho nolofatsa setulo ha u sebelisa tšepe le vithamine C.
Qetellong, o lokela ho hlokomela hore ho ja tšepe haholo ho kotsi 'me ho ka baka boemo bo bitsoang hemochromatosis , kapa tšepe e ngata haholo. Bua le ngaka ea hau haeba u e-ba le litla-morao ha u sebelisa tšepe kapa vithamine ea C.
Haeba u imme kapa u anyesa, bua le ngaka ea hao ka ho eketsa tšepe ea hau ea tšepe ka tšepe e tlatsitsoeng.
Le hoja mahlakore a tlaase a tšepe e le karolo e tloaelehileng ea potoloho ea hau ea khoeli le khoeli, e ka baka mathata ka linako tse ling tse matla.
Haeba u ikutloa u fokola, u khathetse kapa u khathetse nakong ea nako ea hau, u ka 'na ua batla ho ea ngakeng ho buisana ka matšoao a hau. Lisebelisoa tsa tšepe li tlatsetsa le liphetoho tsa lijo li ka thusa ho fokotsa mali a phokolo ea mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau nakong ea nako ea khoeli le khoeli.
Lisebelisoa:
NHLBI. Ho haelloa ke khaello ea khauta ho alafshoa joang? 2008.
Medline Plus Medical Encyclopedia. Ho Fokolloa ha Iron Anemia. 2008.