Haeba u mofuta oa motho ea hlokang ho khutsa ka ho feletseng e le hore a robale hantle, koala tabo ena. Ha ho hlokahale hore u bale ka ho eketsehileng. Leha ho le joalo, haeba u fumana hore esita le lerata le lenyenyane feela - teraka ea lithōle ka ntle, ho ruruha ntja, molekane oa ho senya - ke pitso ea tlhokomelo, joale u ka 'na ua batla ho sheba melemo ea lerata le letšo.
Melemo ea Bosiu bo Boholo ba Boroko
Ha ho letho le molemo ho feta ho tsoha ka mor'a bosiu bo bongata ba boroko, u ikutloa u khatholohile 'me u itokiselitse ho sebetsana le letsatsi.
Ho na le melemo e mengata ea boroko bo botle ho phaella ho ikutloa u tsosolosoa hoseng ho hlahlamang: ho ka boloka pelo ea hao e phetse hantle, ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho thibela ho tepella maikutlong.
E ka 'na eaba u hlokometse hore ho robala hantle bosiu ho ntse ho le thata ho finyella ha u ntse u hōla. Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ea US, batho ba baholo ba sa keng ba robala hantle bosiu hangata ba na le bothata ba ho hopola le ho ela hloko 'me ba kotsing e kholo ea ho oa ha bosiu.
Nako ea boroko - e leng, hore na u robala hakae bosiung bo bong le bo bong - e boetse e amana le ho phela nako e telele. Boroko bo molemo ka ho fetisisa bosiu bo ka ba lihora tse 7 ho isa ho tse 8 ka bolelele. Liphuputsong tse kholo tsa mafu a seoa, ba fumanang lihora tse seng kae tsa boroko (ba ka tlaasana ho 6) kapa haholo (lihora tse fetang 9) ba bontšitsoe hore ba kotsing e kholo ea ho shoa nakong ea thuto.
Lebaka Leo ka Lona U Hlokang Mesebetsi e Mofubelu o Moeu
Haeba u e-na le bothata ba ho robala kapa ho tsosoa habonolo bosiung, litsebi tse ngata tsa boroko li khothalletsa hore u leke boemo ba molumo kapa mochine o mosoeu.
Bukeng ea "Say Good Night ho Insomnia," mofuputsi oa lefu la ho robala, Gregg Jacobs, o re likarolo tsena li sebetsa ka litsela tse peli: ka ho thibela melumo e senyang le ka ho hlahisa melumo e thobang e phophollang le ho thusa ho etsa boroko.
Setsebi sa mafu a kelello David Neubauer, e leng motsamaisi oa setsi sa Johns Hopkins sepetlele sa Mahlomola a Boroko, o re: "Ke molumeli oa 'nete [oa lerata le lesoeu].
Le hoja boholo ba bopaki bo bontšang hore mechine ena e thusa batho ho robala ke ntho e sa tloaelehang, rea tseba hore e fana ka mofuta oa 'motsoako o utloahalang,' o thobang haholo. Ha ho khutsitse ka ho feletseng, batho ba nang le bothata ba ho robala kapa ba bang mathata a ho robala a lebisa tlhokomelo haufi-ufi ka molumo o monyenyane, o ka ba sitisang ho robala. "
Phuputsong ea 2008 Bakeng sa Litlaleho tsa bareki ba batho ba 2 021 ba neng ba tšoeroe ke mathata a ho robala, mechine e utloahalang e ile ea fumanoa e sebetsa ka makhetlo a mangata hammoho le meriana ho fumana barupeluoa ho robala.
Fumana Mesebetsi e Ntle ea Khalase
Mechine ea lerata e fumaneha haholo 'me e batla e theko e tlaase, empa pele u e-ea lebenkeleng le leholo le haufi le lebenkele, fumana hore na ke mofuta ofe oa lerata la lerata le molemo ho uena.
Lisebelisoa tsa White Noise Machines
Lerata le bosoeu ke ha maqhubu a molumo oa maqhubu a pharaletseng a kopanngoa, ho etsa molumo o tšoanang le o motlakase oa kamehla o bōpang ha o fofa moea. Mechine e lerata e meholo e ka iketsetsa molumo o mosoeu kapa ea e bapala hape, e leng ho rekota ho sa feleng ho pheta-pheta.
Lipatlisiso li bontšitse hore lerata le lesoeu le ka thusa bakuli ho robala ka mefuta ea melumo e hlahang sepetleleng sa tlhokomelo e kholo ea sepetlele ka ho thusa ho thibela lerata le tloaelehileng.
Ho lahleheloa ke boroko ICU e bile sepheo sa lipatlisiso tse ling hobane ho phomola ha mokuli ho ka ba le tšusumetso e mpe ka ho hloka boroko . Har'a thuto e 'ngoe ea boro ea boroko, lerata la ICU le tlalehiloeng le ile la bapaloa ka mokhoa oa molumo ha lihlooho li leka ho robala. Palo ea tsoho e ile ea fokotseha haholo ha lerata le le letšo le eketsoa.
Lerata le letšo le boetse le khothaletsoa ho thusa batho ba nang le li-tinnitus , kapa ho lla kapa ho lla litsebeng, boemo bo atisang ho ama batho ba hōlileng. Hangata li-tinnus li bonahala haholo bosiu hobane ho na le melumo e fokolang ea tlhōlisano ea ho khelosa motho ho eona. Lerata le bosoeu le ka thusa mask ho lla.
Nature Sound Machines
Batho ba bangata ba fumana tlhaho e utloahala eka pula e na pula le maqhubu a leoatle a khathollang haholo ho feta lerata le lesoeu. Mantsoe a pheta-pheta, a tsitsitseng a bonolo ha boko bo hlokomoloha. Hona ho ka 'na ha se ke ha e-ba joalo bakeng sa mechine e nang le melumo ea leoatle le mekhoa ea linonyana kapa likhoele, mohlala.
Tlosa TV
Batho ba bang ba khetha ho robala le TV kapa seea-le-moea li bapala ka morao, empa ho molemo ho li tima. Le hoja u ka 'na ua tloaela ho robala le TV kapa' mino o bapala ka morao, karolo ea boko ba hao e ntse e ela hloko, e ka sitisang boroko.
Ho phaella moo, leseli le leputsoa le tsoang TV le lisebelisoa tse ling tsa motlakase li thibela maemo a melatonin, e leng hormone e laolang potoloho ea ho robala. Qoba ho shebella TV le ho sheba lipapali tse khanyang lihora tse peli ho isa ho tse tharo pele u robala.
Nako ea ho Batla Thuso e ka ntle
Neubauer o re ha ho na bopaki ba ho itšetleha kapa ho khaotsa ha mechine ea lerata e le sieo. O bapisa ho li sebelisa ho etsa phetoho efe kapa efe sebakeng sa hau sa boroko, joaloka ho fumana matloana a ntlafetseng, ho theola mocheso oa kamore kapa ho tima mabone.
Le hoja e le 'nete hore boleng ba boroko boa mpefala le ho feta , bothata ba boroko ho batho ba baholo ba atisa ho bakoa ke mathata a mang a bophelo, a kang mafu a pelo kapa a lefu la bokooa, bohloko bo sa foleng kapa mathata a kelello joaloka ho tepella maikutlong. Liphetoho tse amanang le lilemo lichabeng tsa circadian , phetoho ea 'mele ea letsatsi le letsatsi, hape e ka ba molato.
Haeba u lekile ho haha mekhoa e metle ea ho robala ka ho fokotsa k'hafeine le ho ba le nako ea kamehla ea ho robala 'me ha hoa lekana, qoqa le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ba tla batla ho laola ho phomola ha boroko , e ka ba le matšoao a tšoanang a boroko bo robehileng, kapa bothata ba ho robala, joaloka ho robala.
Lisebelisoa:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Likotsi tsa ho ipolaea le ho bolaoa ke matšoao a amanang le lefu la ho hlobaela: thuto ea mafu a liphatsa tsa lefutso ho sehlopha sa mafahla a nang le baahi." Robala . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, BK ea Chaudhry, Carlisle CC, Millman RP "Tšusumetso ea lerata le bosoeu la ho robala litabeng tse hlahisitsoeng ke lerata la ICU." Boroko. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Li-tinn. Lethathamo la Boitsebiso ba Sechaba ka Medline .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side