Tsela e Khōlō ea ho Ntlafatsa Bophelo ba Hao 'me ho ka' na ha Fokotsa Mali a Hao Masapo
Liphuputso tse ngata li bonts'itse hore litholoana le meroho e phahameng e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la stroke, hammoho le ho ntlafatsa taolo ea mali ea tsoekere le ho beha menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Batho ba bangata ba lumela ka phoso hore haeba ba na le tsoekere, ba ke ke ba ja litholoana. Ha e le hantle, o ka kenyelletsa litholoana ka moralo oa hau oa lijo.
Ha ho oa ho atamela, ke hobane'ng ha u sa je liapole tse ngata? Lihlahisoa tsa naha le tsa nako ka tloaelo li theko e tlaase le hobane ho hloka nako e fokolang ea ho tsamaea ho fokotsa mocheso oa carbon, ho sa tsotellehe letho ho eketsa ho hloekisa.
Ntho ea phepo ea phepo ea Apple ke efe
Ha u batla ho qoba liapole tse maholohali, u tseba tse shebahalang eka li ka be li sa hlahisoe ka tlhaho. Tse ka nang le lik'habohaedreite tse ngata e le litholoana tse peli tsa litholoana, mohlomong ho se ho buuoa ho 'nile ha lengoa ho sebelisa liphatsa tsa lefutso tsa liphatsa tsa lefutso. Ho e-na le hoo, khetha apole e nyenyane, boholo ba bolo ea tennis. Kenyelletsa liapole ka har'a lik'habohaedreite tsa hau tsa lijo kapa u li je e le sesebelisoa se nang le protheine e 'ngoe - 1 tablespoon ea lebese la almonde, li-cashews tse fokolang, li-1 tsa mafura a mafura.
A nyenyane (4oz apole) e na le: ~ ~ 60 lik'hilojule, mafura a 0g, 15g ea lik'habohaedreite , 3-4g fiber, 11g tsoekere, .3g protheine
Liapole Tse Nang le Quercetin: Quercetin ke mofuta oa phytochemical e tsejoang e le flavonoid.
E fumanoa letlalo la apole. Lipatlisiso tsa liphoofolo le lipatlisiso ka mekhoa ea lisele li fumane hore quercetin e ka thusa ho sireletsa khahlanong le kankere e itseng le ho thusa ho bolaea lisele tsa kankere. Ka ho hlakileng, mefuta ena ea lithuto e ka fana ka maikutlo a hore ho ka ba le liphello tse molemo, empa ha li fane ka bopaki ba hore liphello tse joalo li ka finyelloa ho batho.
Liphuputso tsa pele li boetse li bontša hore quercetin e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Liapole li na le Li-Fiber Fiber
Lipatlisiso li bontšitse hore lijo tse nang le fiber e senyang li ka thusa ho theola k'holeseterole. Cholesterol, e leng ntho e ka sehloohong e nang le mafura a oli, ke karolo e ka sehloohong le thepa ea mohaho bakeng sa lik'hemik'hale 'meleng joaloka li-acidi acid, li-hormone tsa steroid le vithamine D. Empa, li-cholesterol tse ngata haholo (LDL) li ka koala methapo, e fella ka sekhahla ho eketsa. Lijo tse nang le li- fiber tse sesebelitsoeng li ka thusa ho hula k'holeseterole ka ntle ho 'mele. Ikemisetsa ho kena bonyane ka 25-38g letsatsi ka leng.
Liapole li ka nka mesebetsi e mengata
Liapole ke lijo tse rarahaneng haholo. Li ka jeoa ka nako leha e le efe ea letsatsi 'me li kenngoa mefuteng eohle ea lijo. Abela liapole 'me u li lahlele ka sinamone ea oatmeal, kapa li-pancake tse tletseng lijo-thollo tse nang le yogurt le liapole tsa apole. Lahlela liapole tse ling ka salate ea hau ea lijo tsa motšehare kapa kenyelletsa liapole lijana tsa hau tsa lehlakoreng ho tsamaea le liprotheine tse kang khōho e entsoeng, turkey kapa nama ea kolobe.
Ho thoe'ng ka Vinegar ea Apple Cider?
Motsoako oa liapole o sebelisetsoa ho etsa asene ea cider. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Functional Foods e fumane hore batho ba phetseng hantle ba kotsing ea lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 ba neng ba noa 8oz ea Bragg Organic Apple Cider Vinegar Vinegar Vinegar Sweet Stevia bakeng sa libeke tse 12 ho entse hore ho fokotsehe haholo ho tsuba tsoekere ea mali ho feta sehlopha sa taolo.
Leha ho le joalo, ho ne ho se phapang e khōlō ka tsoekere ea mali lihora tse peli ka mor'a lijo, kapa hemoglobin A1C. Ha sena se ka 'na sa se ke sa paka hore pere ea cider asene ke mosebeletsi oa mohlolo bakeng sa ho laola tsoekere ea mali (ka bomalimabe ha ho na lijo tsa motlakase), ha ho kotsi ho phaella asene ea cider ea apere ho lijo tsa hau. Ha e le hantle, bangoli ba fana ka tlhahiso ea hore ho eketsa khaba e le 'ngoe feela ka letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho fokotsa ho itima lijo tsa tsoekere ea mali. Tšoella asene ea cider kahare ea salate ea hau e latelang kapa u tsamaise marotholi a hau ka har'a eona-e nyenyane e tsamaea ka tsela e telele.
> Mehloli:
> Linus Pauling Institute. Litholoana le Meroho.
> Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. Quercetin.
> Daniels, Steven. Lijo Navigator-usa.com Lijo tsa veine tse nang le matla a ho laola tsoekere ea mali.