A re shebane le eona. Ho na le boitsebiso bo bongata ba phepo e nepahetseng bakeng sa PCOS inthaneteng. E meng ea eona e nepahetse ebile e itšetlehile ka saense e utloahalang, le tlhahisoleseding e itseng e hole le eona. Mona ke 'nete ka litšōmo tse kholo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa PCOS.
Ha ho Lumello ea Litholoana
Litholoana li na le lik'habohaedreite, e, empa li boetse li fana ka livithamine tsa bohlokoa, liminerale, li-antioxidants le fiber tse fanang ka melemo e mengata ho basali ba nang le PCOS.
Melemo ena e kenyeletsa ho fokotsa khatello ea mali, insulin, le k'holeseterole, esita le thibelo ea kankere.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Human Reproductive Update e bontšitse hore basali ba nang le PCOS ba jang lijo tse nang le litholoana le meroho ba lahlehetsoe ke mafura a mangata 'me ba na le liphetoho tse kholo tsa likelello tsa bona tsa tlhaho ea insulin le ho ruruha.
Khetha litholoana le letlalo ho tsona (tse kang liapole, blueberries le fragole) tse atisang ho ba le li-GI tse fokolang ho feta litholoana tse jeoang ntle le letlalo (joaloka phaenepale le mahepu). Hopola hore litholoana ke lik'habohaedreite, 'me li lokela ho hasana ka mokhoa o ts'oanang ho pholletsa le letsatsi. Fana litholoana tse nang le protheine (apple le peanut butter) ho thusa ho tsitsisa tsoekere le mafura a insulin. Etsa bonnete ba hore Qoba litholoana tsa litholoana ka ho feletseng, kaha sena se tla potlakela ho tšela insulin.
U lokela ho ja mahala ea gluten ho thotholla lithapa
Basali ba bangata ba nang le PCOS ba nahanang hore ho ja lijo tsa gluten ho tla ba thusa ho theola boima ba 'mele le hoja ho se na bopaki ba saense bo ka bo tšehetsang.
Le hoja basali ba bang ba fumana hore ba fokotsa boima ba 'mele ka ho qoba ho ba le gluten, e ka ba hantle ka lebaka la ho ja lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso (ha ho sa na lebenkeleng la reschorente). Ho lahleheloa ke 'mele ho ntlafatsa haholo, haeba e seng kaofela, likarolo tsa PCOS. Ba fokolang boima ba 'mele le ba ntseng ba ja hamolemo ha ba ja gluten ba ka' na ba re ho gluten ha e ka ba ho tsoa boima ba 'mele ka kakaretso.
Karolo e nyenyane ea basali e ka 'na ea e-ba le kutloisiso ea gluten kapa ea hlaseloa ke lefu la bowel synerme (IBS). Tabeng ena, ho tlosa gluten ho lijo ho tla fokotsa matšoao a etsang hore motho a ikutloe a le betere. Empa ka sebele ha ho basali bohle ba nang le PCOS ba latelang mahala ea gluten ho ba thusang ho theola boima ba 'mele kapa ho ntlafatsa matšoao a bona.
Ho e-na le hoo, lebisa tlhokomelo ho ja likarolo tse utloahalang tsa litholoana le meroho e ruileng ea fiber, lijo tse ngata le li-protein tse ruileng tse 'nileng tsa pakoa ho thusa ho leka-lekaneng tsoekere ea mali, ho fokotsa kotsi ea mafu, le ho thusa ka ho laola boima ba' mele.
U tlameha ho qoba tsohle tsa lebese
Lebese ke mohloli o ruileng oa calcium le protheine 'me hape e nkoa e le lik'habohaedreite ka lebaka la lactose ea eona e phahameng. Sehlooho se Journal of the Academy of Nutrition le Dietetics se bontšitse kamano e nepahetseng pakeng tsa lebese le li-acne . Tlaleho ena e bontšitse bopaki ba hore lebese, haholo-holo, lebese la nonfat, le ka tlatsetsa ho eketsehileng ha androgen le insulin. Bakeng sa mabaka ana, ho ka 'na ha e-ba molemo hore basali ba nang le PCOS ba fokotsa ho noa ha bona ka lebese ho tloha ka yogurt kapa lebese ho bahlanka ba babeli kapa ba seng bakae ka letsatsi. U ka 'na ua se ke ua hlola u tlosa lebese ka ho feletseng, leha ho le joalo, ntle leha u e-na le lebese la bothata kapa u le mamella haholo.
U ke ke ua ja Sugar
Le hoja li-dessert le lijo tse ling tsa tsoekere ha li ntle bakeng sa PCOS 'me li lokela ho fokotsa, li ka ba karolo ea phepo e nepahetseng ea PCOS haeba e e-na le tekanyo. Tsokolate e sekoti kapa tse peli, haholo-holo chokolete e lefifi e nang le 70% kapa e kholo ea cocoa, e na le li-antioxidants tse thusang 'me e ka khotsofatsa takatso.
Ka linako tse ling ho imeloa haholo ka lipompong ho ka baka tsela e kholo ka liketsahalo tsa ho ja joala . Kahoo u tsoele pele u romela leino la hao le monate, nako le nako, empa tsepamisa maikutlo lijong tsohle tse nang le likarolo tse utloahalang boholo ba letsatsi la hau.
> Mehloli:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Lijo, Phekolo ea Insulin, le Serum hs-CRP ho Polycystic Ovary Syndrome: Tlhahlobo ea Kliniki e laoloang ka nako e tloaelehileng. Resume ea Horm Metab . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: karolo ea phekolo ea phekolo ea phepo ea meriana. Lijo tsa J Acad Nutrition. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Ts'ebetso e kopanetsoeng e sebelisitsoeng le liraglutide le metformin e lebisa ho lahleheloa ke boima ba basali ba feteletseng ba nang le lefu la ovary syndrome le nakong e fetileng e bobebe ea ho arabela metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.