Litsela tsa Tlhaho Tsa Tlhaho ho Etsa Boroko ho sa Ts'oane le Koko kapa Bohloko bo Khutlelang

1 -

Mekhoa e se nang lithethefatsi ea ho fumana bosiu bo botle ho robala - ho sa tsotellehe leraba la hau kapa bosiu ba morao

Na bohloko boo u bo utloang bo u rohakang bosiu? Leha ho le joalo, na u ikakhela ka setotsoana khopolong ea ho robala lipilisi? Kapa ua li nka empa u batla ho emisa?

Le hoja lipatlisiso tse nyenyane li entsoe ka mekhoa ea phekolo e feletseng e sebetsang ka bobeli bohloko le ho hlobaela, tšepiso e 'ngoe e ea holimo. Itšetleha pele ho ithuta ka mekhoa e meraro e ka u thusang hore u robala hantle bosiu - ho sa tsotellehe hore na mokokotlo oa molala kapa oa morao.

2 -

Valerian bakeng sa Molemo o Molemo oa ho robala ha U e-na le Bothata bo sa Feleng

Valerian ke setlama se seng sa khale se 'nileng sa sebelisoa bakeng sa ho hlobaela ho tloha lekholong la bobeli la lilemo ha ngaka Galen e e laela bakuli ba hae ba se nang boroko. Hape ka ho hlobaela, valerian e boetse e sebelisetsoa ho tlosa khatello ea kelello, hlooho ea maikutlo ho tepella maikutlong le ho tšoara maemo a mang hape, ho ea ka Setsi sa Sechaba sa Tlhabollo le Bophelo bo Botle (NCCIH).

Valerian e ka nkoa e le tee. E boetse e fumaneha e le sekheo sa metsi le letlapeng le foromo ea capsule. E ka 'na eaba e sireletsehile ho nka nako e khutšoanyane (libeke tse 4 ho isa ho tse 6). Bophelo ba nako e telele ea polokeho ea Valerian ha bo tsejoe.

Litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng li ka' na tsa e-ba bonolo, ho ea ka NCCIH 'me tsa kenyelletsa ho khathala hoseng ka mor'a hore u li sebelise, ho tšoaroa ke hlooho, mokokotlo, le / kapa ho ferekanya mala.

Le hoja valerian e atisa ho etsoa pheko ea ho robala , NCCIH e tlaleha hore ha ho na bopaki ba boleng ba boleng bo phahameng, ke hore bopaki bo fihletsoeng ke lithuto tse entsoeng ka tieo, bo teng ho tiisa hore e hlile e thusa bothata bona (kapa bo bong bo bong). Empa ha ba e laole, ebang.

Ho fihlela joale, NCCIH e tlaleha, lithuto tse entsoeng kapa tse etsoang hona joale ka valerian li tsepamisitse maikutlo holima boroko ba motho e moholo ea phetseng hantle, le ho batho ba nang le lefu la Parkinson. Liphuputso tse ling li sheba bokhoni ba valerian (hammoho le bokhoni ba litlama tse ling) ho lokisa matšoao a ho ikhula khoeling.

3 -

Matšoao a Melatonin Ha Bohloko bo U Sitisa Boroko

Melatonin ke hormone e sebetsang ho robala le boholo ba melatonin bokong ba hao bo phahametseng bosiu le ka meso.

Kahoo, nako ea letsatsi o nka melatonin e ka 'na ea etsa phapang mabapi le liphello leha e le life tseo u ka bang le tsona bakeng sa ho etsa joalo. Ka mohlala, ho boloka mabone bosiu ho ka thibela tlhahiso ea melatonin , e leng eona e ka sitisang boiteko ba hao ba ho robala. Ka bokhutšoanyane, melatonin e ama nako ea hau ea tlhaho.

NCCIH e tlaleha hore lipatlisiso tse 'maloa tse shebileng liphello tsa melatonin ha li robetse - haholo-holo liketsahalong tsa jet lag kapa lenane la boroko la basebeletsi ba bosiu-bonts'a hore tlatsetso ena e ka ba ea bohlokoa. Seo se boletse, lithuto tsa ho hlobaela, haholo-holo, li hlahisitse liphello tse tsoakaneng.

NCCIH e re boholo ba litlatsetso ha bo e-s'o hlahlojoe ka bakhachane, bo-'mè ba anyesang kapa bana. Haeba ke uena kapa ngoana oa hao mme u nahana ka melatonin, ho molemo ho bua le ngaka pele. (Lipatlisiso tse 'maloa tsa melatonin li entsoe ho bana empa li ne li le nyenyane' me ha lia ka tsa hlahloba liphello tsa nako e telele, NCCIH e re.)

Ha e le hantle, ho batho bohle, ha melatonin e ka 'na ea e-ba e sireletsehileng bakeng sa tšebeliso ea nako e khutšoanyane, palo ea eona ea nako e telele ea tšireletso ha e e-s'o ithutiloe.

Joaloka phaella, melatonin ha e sebelise meriana ea ho robala ha u e hloka. Haeba ho robala ha hao ho phehella le / kapa u na le matšoao a mang, buisana le ngaka ea hau. Ho latela mela e tšoanang, melatonin e laoloa ke FDA, empa ka tsela e sa tiiseng ho feta meriana ea ngaka kapa meriana e mengata, NCCIH e re. Ba lemosa hore melatonin e ka khona ho kopana le meriana e meng eo u ka e nkang, kapa e ka eketsa kotsi ea lits'ebeletso tsa bophelo bo amanang le ho buuoa, ha u lokela ho etsoa joalo.

4 -

Ho Thuisa ka Kelello bakeng sa Boroko le Bohloko

Kemiso e fokolang e etsoang bosiu e ka 'na ea u thusa hore u robale' me u lule u le joalo bosiung bohle. Ho ea ka NCCIH, bopaki bo tsoang lithutong tse buang ka taba ena bo fana ka sebaka sa mekhoa ea boikhathollo e le karolo ea leano la ho ntlafatsa boroko le teng. Ha e le hantle, NCCIH e tlaleha, u tla kopanya mokhoa oa hau oa boithabiso le mekhoa e meng ea bohloeki ba ho robala joaloka ho boloka nako ea ho robala, ho robala ka khutso, kamoreng e lefifi, le ho qoba lintho tse susumetsang joaloka caffeine, lijo tse boima, joala le boikoetliso kapele pele u robala .

Thuto ea 2011 ea Gross, et al. e hatisitsoeng ho Explore (NY) e bapisa meriana ea boroko ka ho fokotsa khatello ea kelello ea kelello 'me e fumane ho fokotsa khatello ea kelello ho nahana hore e ka fetoha mokhoa o tsoetseng pele oa lithethefatsi. Mabapi le ho hlaphoheloa ha ho se robale hantle, bangoli ba re: "Le hoja e se ea bohlokoa haholo, hoa thahasellisa ho hlokomela hore litekanyetso tsa ho hlaphoheloa ho tloha boroko bo bobe ... li ne li phahame haholo ka lebaka la ho fokotsa khatello ea kelello e fokolisitsoeng ho feta ho pharmacology libeke tse 8 le ka likhoeli tse hlano. "

Ho Nahana ka Maikutlo ke Eng?

Ho thuisa ka kelello ke lenaneo la sehlopha sa libeke tse 8 le rutang barupeluoa mekhoa ea ho thuisa, ho hlahloba 'mele le yoga. E sebelisoa bakeng sa maloetse a sa tšoaneng a akarelletsang bohloko bo sa foleng hammoho le ho robala. E le hore u ithute ho eketsehileng, sheba lihlooho tse latelang:

Mefuta e meng ea Mekhoa ea ho phomola

Mekhoa e meng ea boikhathollo e 'nile ea ithutoa hammoho le liphetho tse fapaneng le tse sa tsejoeng. Tsena li kenyelletsa biofeedback, litšoantšo tse tataisitsoeng, hypnotherapy, le tse ling. Sena ha se bolele hore mekhoa e joalo e ne e ke ke ea e-ba ea bohlokoa ha ba batla ho robala hantle bosiu, empa ho fihlela joale, mathata a sa hlahlojoeng ke saense ha a ba hlahise e le phekolo.

_Lisebelisoa:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M, Mindfulness-Based Based Stress Reduction le Pharmacotherapy for Chronic Tlhaselo ea Motheo: Tlhahlobo ea Kliniki e laoloang ka nako e tloaelehileng. Hlahloba (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Seo U Lokelang ho se Tseba. Setsi sa Sechaba sa Leqephe la Bophelo le Tšebelisano le Bophelo bo Botle. E fetotsoe ho qetela: ka 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Mathata a ho robala. Setsi sa Sechaba sa websaeteng ea Boikokobetso le Tšebelisano ea Bophelo. https://nccih.nih.gov/health/sleep Ho qetela ho tsosolosoa: Oct 2015.

> Valerian. Setsi sa Sechaba sa Leqephe la Bophelo le Tšebelisano le Bophelo bo Botle. Qetellong ea ho qetela: April 2012.