Haeba u sa tsoa fumanoa u e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 , na u ikutloa u nyahame haholo. Empa ho lokile. Litaba tse molemo ke hore, le hoja lefu la tsoekere ke lefu le lokelang ho laoloa letsatsi le leng le le leng, o ka phela bophelo bo tloaelehileng, bo phetseng hantle le lefu la tsoekere. Lintho tse ka sehloohong tsa katleho ke tšusumetso, ts'ehetso, moralo le liphetoho tsa bophelo. Har'a tsena, tse peli tsa likarolo tse bohlokwa, lijo le ho ikoetlisa, ke liphetoho tsa bophelo tse ka u thusang ho theola 'mele, ho eketsa matla a hau le ho fetola tsoekere ea mali.
Ke polelo ea boemo ba Mokhatlo oa American Diabetes Association: "Ha ho hlahlojoa, bakuli ba nang le tšusumetso e matla ba HgbA1c ba seng ba ntse ba le haufi le sepheo (mohlala, <7.5%) ba ka fuoa monyetla oa ho kopanela liphetoho tsa bophelo ba nako ea likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6 pele ho qala ka pharmacotherapy (hangata metformin). "
Sena se bolela hore haeba u le motho ea sa tsoa fumanoa a tšoeroe ke lefu la tsoekere eo A1c e fumanoang e haufi le ea tlhaho, hoo e ka bang 7.5%, mekhoa ea pele ea kalafo e ka ba lijo le ho ikoetlisa pele likhoeli tse tharo ho isa ho tse tšeletseng pele ho qala meriana. Empa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, lijo le ho ikoetlisa, u ka khona ho fetola kapa ho khaotsa meriana ea hao ka ho feletseng. Eo ke polelo e ntle haholo. Bakuli ba bang ba sa tsoa fumanoa ba fumanoe ba le boima 'me ba khaotsa ho noa-hoa khoneha. Beha kelello ea hau 'me u ka etsa ntho leha e le efe. Joale o lokela ho qala hokae?
Nka Tsela e nang le Mamello
Ha ho batho ba babeli ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere ba lokelang ho tšoaroa.
Hobane'ng? Hobane kaofela ha rona re na le mekhoa e sa tšoaneng, mananeo a mosebetsi, lithahasello tsa lijo, joalo-joalo. Ke habohlokoa hore u fumane moralo o motle ka ho fetisisa o u sebetsang. U tla ba le "mapolesa a lijo" tse ngata ho leka ho u bolella seo u lokelang ho se ja. U ka boela ua utloa boitsebiso bo bongata bo fapaneng, bo kang hore u ke ke ua ja litholoana , e seng nnete.
Ke habohlokoa ho fumana thuto ea ts'oaetso ea lefu la tsoekere ho tswa ho setsebi sa tumello ea molao, joalo ka mosuoe ea nang le lefu la tsoekere, ho u thusa ho hlophisa lefu la tsoekere le ho u fumana tseleng. Ithute ka mokhoa oa ho etsa moralo o nepahetseng oa lijo le boikoetliso.
Fetola lijo tsa hau
Ho fumana mokhoa o nepahetseng le o tsitsitseng oa ho ja ke habohlokoa haholo ho lahleheloa ke boima ba 'mele le boima ba' mele. Batho ba bangata ba tla fumana katleho ka mor'a ho ja lijo tse itseng, empa hang ha ba emisa "ho ja lijo" ba fumana boima bohle morao le ho feta. U tlameha ho leka-lekana 'me u lule u tsitsitse. E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho etsa sena ke ho kopana le morupeli ea nang le lefu la tsoekere kapa setsebi sa lijo se ngotsoeng se ngotsoeng, se ka u thusang ho etsa moralo o motle ka ho fetisisa-ebang o na le lik'habohaedreite tse tlaase, lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fetohileng kapa lijo tse nang le lik'habohaedreite, ho hatisoa ka lik'habohaedreite ke habohlokoa hobane tsena ke mefuta ea lijo tse amanang le tsoekere ea mali ka ho fetisisa.
Li-carbohydrate li fumanoa lijong tse kang litholoana, lebese, yogurt, lijo-thollo (bohobe, pasta, raese, linaoa), meroho e nang le starchy (litapole, lierekisi, poone) le lijo tse tsoekere (cookie, kaka, candy le ice cream). Ho ba le lefu la tsoekere ha ho bolele hore o thibetsoe ho ja lik'habohaedreite hape, empa ke habohlokoa ho khetha mefuta e nepahetseng ea lik'habohaedreite ka bongata bo nepahetseng.
Ho fokotsa tlhahiso ea hau ea lik'habohaedreite ho tla u thusa ho imeloa ke khatello ea kelello, ho theola boima ba 'mele, ho eketsa litekanyetso tsa matla le ho fokotsa tsoekere ea mali.
Batho ba bangata ba bonahala ba le molemo ka ho fetisisa ka lijo tsa hoseng tsa lik'habohaedreite, lijo tsa motšehare tse phahameng le lijo tse laoloang ka lik'habohaedreite. E le hore u qale, nahana ka poleiti ea hau; sebelisa sesepa se senyenyane 'me u etse 1/2 ea plateng ea hau ea meroho e sa starchy (salate, broccoli, spinach, asparagus, joalo-joalo), 1/4 ea proteine ea hau e teteaneng ea nama (tlhaho e tšoeu ea nama, tlhapi, tlhapi, nama ea nama) / 4 ea poleiti ea hau e rarahaneng ea lik'habohaedreite-litapole, linaoa, quinoa, harese, bulgar, joalo-joalo.
Na u motho ea tsamaeang hantle le moralo? Na u hloka moralo oa moralo o hlophisitsoeng kapa na u ka ba molemo ho feta ho lekanya likarolo, ho bala le ho ithuta ka lijo? Ka tsela efe kapa efe, o tla hloka ho tseba ho ja hammoho. U ka kopanya lijo tse bonolo le lisebelisoa tse bonolo .
Fumana Moving
U se ke ua khaotsa ho bala-ho falla ha ho bolele hore u ee holong ea boithabiso bakeng sa lihora tse ngata. E le hore u qale, tsamaea feela . Ho ikoetlisa ke habohlokoa bakeng sa ho sebelisa insulin (e thusang ho tsamaisa tsoekere ho lisele tsa hau) le ho theola tsoekere ea mali. 'Me ha o ntse o tsoela pele, ho molemo hore metabolism ea hau e be teng' me u tla ba le tsebo e eketsehileng ha u chesa lik'hilojule.
Bophelo bo phathahane mme ho fumana nako ea ho ikoetlisa ho ka ba thata, empa bohlokoa ba ho falla ha boa hatisoa ka ho lekana, haholo-holo haeba u le motho ea lutseng tafoleng letsatsi lohle. E le hore u iketsetse tšusumetso, leka ho ikoetlisa e le monate. Pensela ea ho etsa mosebetsi oa hau ka k'halendareng ea hau e le hore na u tla lokisetsa letsatsi la motšehare-etsa boitlamo. Etsa sohle seo u ka se khonang ha u ka khona ho leka ho otla sepheo sa ho qetela sa metsotso e 150 ka beke ea ts'ebetso e itekanetseng e kenyelletsoang ho ts'oaroa, ho hanyetsa le ho ikoetlisa. Karolo e thata ka ho fetisisa ke ho ithaopela ho qala, empa hang ha u etsa joalo u tla ikutloa u le motle.
Tsepamisa maikutlo holim'a tahlehelo ea boima ba 'mele
E 'ngoe ea mabaka ao batho ba nang le lefu la tsoekere ke ka lebaka la boima bo feteletseng. Ha o jere boima bo feteletseng, 'mele oa hau o sitoa ho tlosa tsoekere maling a hao ho ea ho lisele tsa hau ho sebelisa matla hobane lisele tsa hau li hanyetsa insulin. Insulin ke hormone e sebetsang joaloka "molebeli oa heke." E bula heke e le hore tsoekere e kene ka seleng; ha lisele tsa hau li haneloa ke insulin, tsoekere ha e khone ho kena ka seleng mme ho e-na le hoo e lula ka mali a hau. Ka ho lahleheloa ke hoo e ka bang 5-10% ea boima ba 'mele oa hao, o ka thusa ho fokotsa tsoekere ea mali.
Hlahloba Mali a Hao Litlhapi
Haeba u ne u fumanoa u e-na le lefu la tsoekere 'me u sa noe meriana leha e le efe, u ka' na ua se ke ua bona lebaka leha e le lefe la ho hlahloba tsoekere ea mali. Empa, tlhahlobo ea tsoekere ea mali e ka sebetsa e le ho hlahisa mahlo le ho susumetsa hore u fetole lijo tsa hau le ho falla.
Ha ho hlokahale hore u leke ka makhetlo a mane ka letsatsi, ho e-na le ho ikemisetsa ho qala ho hlahloba makhetlo a seng makae ka beke. Ho itima lijo ka tsela e 'ngoe (hoseng ha u sa ja ka bonyane lihora tse 8) le lihora tse peli ka mor'a lijo. Sebelisa linomoro tsa hau ho fetola kabelo ea hau ea lik'habohaedreite le ho eketsa ts'ebetso ea hau ea 'mele. Bakeng sa ba bang, ena ke sesebelisoa se setle (se molemo ho feta tekanyo) se sebelisetsoang ho susumetsa. Lithaba tsa lehloeo? Ha ho hlokahale hore u tšohe; liseile tsa kajeno li bobebe ebile li bohale tse fokotsang bohloko.
Mohloli
Inzucchi, Silvio, et. al. Tlhokomelo ea hyperglycemia ka mofuta oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2: polelo e boletsoeng ke mokuli ea lefu la tsoekere (ADA) le mokhatlo oa Europe bakeng sa ho ithuta lefu la tsoekere (EASD). Tlhokomelo ea lefu la tsoekere :