Mefuta eohle e na le mechine ea nako, kapa 'clock,' e laolang linako tsa mosebetsi le ho se sebetse. Lioache tsena li tsejoa e le lipina tsa circadian 'me li bua ka potoloho ea mekhoa ea phekolo le ea likokoana-hloko e fetohang ka nako ea lihora tse 24. Mohlomong u hlokometse mekhoa ena, u ikutloa u le mahlahahlaha 'me u falimehile nakong ea nako e telele ea letsatsi le ho feta le ho feta ka linako tse ling tsa letsatsi.
Le hoja batho ba bangata ba bua ka lipina tsa circadian e le mokhoa o le mong, ho na le li-clock tse 'maloa tsa' mele tse senyang letsatsi lohle. Ka mohlala, ho falimeha kelellong ho atisa ho feta ka makhetlo a mabeli ka letsatsi ho 9 AM le 9 PM, ha matla a 'mele a atisa ho hlaha ka 11 AM le 7 PM.
Kamoo 'Mele oa Hao o' Bolokang Nako '
Sehlopha se senyenyane sa li-neurone tse ka bang 20 000 ho hypothalamus se laola 'mele oa hao oa lipina tse ngata tsa circadian . E tsejoa e le mokokotlo oa suprachiasmatic (SCN), setsi sena sa taolo ea taolo se ikarabella bakeng sa ho sebetsana le 'mele oa hau oa' mele oa pacemaker. Le hoja mekhoa e tobileng ea hore na mokhoa ona o sebetse joang ha ho hlaka, lits'ebeletso tsa tikoloho ke tsa bohlokoa. Khanya ea letsatsi ke mohlomong ka ho hlakileng haholoanyane, ho laola kemiso ea rona ea ho robala letsatsi le leng le le leng.
Kahoo letsatsi le ama tsela ea hau ea circadian joang? Ha khanya ea letsatsi e fokotseha ha letsatsi le likela, mokhoa ona oa ho bona o romella lipontšo mokokotlong oa suprachiasmatic. Ka mor'a moo, SCN e romela lipontšo ho letsoalo la phaene ho eketsa tlhahiso ea hormone ea melatonin.
Hormone ena e eketsa ho thusa ho fokotsa mosebetsi le ho etsa hore u ikutloe u robetse haholoanyane.
Ho Etsahala'ng ha ho se na Leseli la Mantsiboea?
Ho 'nile ha e-ba le lipatlisiso tse ngata mabapi le se etsahalang melaong ea bochabela ha tlhaho ea letsatsi ea letsatsi e senyeha. Phuputso ea meriana e bontšitse hore hangata batho ba sa tsoaloeng ba sa tsoaloe ba thatafalloa ke mokhoa oa ho robala ka lebaka la ho se sebetse ho feletseng ha tikoloho.
Ba etsang mosebetsi oa ho fetola kapa ho tsamaea hangata ba boetse ba na le ho ba le mekhoa ea bona ea tlhaho ea ho potoloha.
Liphuputsong tse ling tse kholo tsa lipina tsa bo-circadian, barupeluoa ba ile ba lula likarolong tsa sekhukhu ka libeke kapa likhoeli ka nako. E ne e sa amoheloe ke lisebelisoa tsohle tsa tlhaho, litekanyetso tsa bo-circadian tsa barupeluoa bana li ile tsa qala ho fetisetsa lenane la lihora tse 25 ho e-na le mokhoa o tloaelehileng oa lihora tse 24. Ho phaella moo, mefuta e mengata ea 'mele eo pele e neng e lumellana le eona e fetohile. Ha ho pepesehile hore ho na le mats'ao a letsatsi, ho na le mekhoa e mengata ea 'mele e sebetsang ka nako e tšoanang. Ha lisebelisoa tsohle tsa tlhaho tsa leseli li tlosoa, lihora tsena tsa 'mele li qala ho sebetsa ka linako tse fapaneng haholo.
Lintlha Tse Khanyenyane tsa Sehlooho sa ho Hopola
- Melao ea hau ea li-circadian e tlameletsoe ke letsatsi.
- Ho senya mekhoa ena ho ka lebisa boroko bo futsanehileng kapa bo boima.
- Ntle le lipontšo tse khanyang, batho ba atisa ho sebetsa ka nako ea lihora tse 25.
- Lipontšo tsa Circadian li boetse li ama mocheso oa 'mele, bohloko ba kutloisiso, ho falimeha kelellong, matla a' mele, le matla.
Morning Lark kapa Night Owl
Na u ka itlhalosa hore u motho e mong oa hoseng kapa motho oa bosiu? Seo ho thoeng ke hoseng batho ba khetha ho tsoha le letsatsi le ho finyella ho hongata haholo maqalong a letsatsi.
Ka lehlakoreng le leng, batho ba shoalane ba khetha ho robala le ho nka hore ba atleha haholo nakong ea mantsiboea.
Esita le likhohlopo tsa bosiu hangata li iphumana li qobelloa ho tsoha mathoasong ka lebaka la boikarabelo ba mosebetsi le tsa sekolo, 'me e ka' na ea e-ba ntho e ntle ka mabaka a 'maloa. Lipatlisiso li bontšitse hore hoseng batho ha ba thabe feela ho feta lithaka tsa bona tsa ho robala, ba boetse ba phetse hantle.
Phuputso e 'ngoe ea morao-rao e fumane hore batho ba khethang ho lula ba e-na le mathata a pelo ba kenyeletsa lebelo la pelo le khatello ea mali. Hase feela moo, ba ne ba boetse ba tšoeroe ke boroko bo futsanehileng mme ba ne ba sa khone ho ba mafolofolo.
Phuputso e boetse e fumane hore mefuta ea hoseng le ea mantsiboea e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo nakong ea lihora tsa pele haeba letsatsi. Kahoo nakong e tlang ha u thulana le mosebetsi o etsang hore motho a tšoenyehe kapa o etsa sekolo, leka ho sebetsa ho oona hoseng haholo ho e-na le thapama. Ka ho tlosa lintho ho fihlela hamorao motšehare, u iketsetsa khatello ea kelello e mengata eo qetellong e ka bang boleng ba boroko ba hau.
Le hoja ho se tšoane ha motho ka nako ea hao ea tlhaho ho ka ama le hoja u le lark ea hoseng kapa bosiu ba motšehare, ho na le lintho tse seng kae tseo u ka li etsang ho fetola oache ea hau ea ka hare mme u qala ho lumelisa letsatsi le leng pele ho moo.
Lintho tse seng kae tseo u ka li lekang li kenyelletsa:
- Sebelisa nako ea hao ka bohlale nakong ea letsatsi. Fumana liketso pele ho moo 'me u qobe ho lieha ho thibela hore u lule u fihlile morao ho fihlela qetellong.
- Qoba ho lla hamonate le maemo a morusu mantsiboea. Ho ea moketeng oa bosiu bosiu kapa ho lula le batho bao u lulang le bona ba bapalang lipapali tsa video kapa ho shebella lifilimi ho ka etsa hore u ikutloe eka u se ke ua robala. Tsepamisa maikutlo ho ithaopela ho ba le nako e itseng mantsiboeeng ho tlosa khatello ea khatello ea letsatsi.
- Latela kemiso e tsitsitseng ea boroko. Qala ho robala ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong e le hore u tsohe pejana u sa tsebe ho robala.
Ho ea ka litsebi tsa boroko, ho ka 'na ha nka khoeli ho theha mokhoa o mocha oa ho robala / oa ho robala. Ho khomarela ho eona, leha ho le joalo, 'me haufinyane u ka kotula melemo ea ho ba motho oa hoseng.
Litlhahiso:
Whitbourne, SK (2012). Motho oa Hoseng kapa Motho oa Shoalane? Kamoo Cloche ea 'Mele e Amang Bophelo ba Hao Kateng, Psychology Today. E khutlisitsoe ho http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Tlhaloso ea actigraphic ho ithuta lihlahisoa tse supileng tsa hoseng-lihlahisoa tsa shoalane. Setsebi sa kelello sa Europe, 17 (3), 222-230. le: 10.1027 / 1016-9040 / a000097