Litlhahiso tse hlakileng le ho rera ho ntlafatsa boroko ba hau
U fihlile qetellong ea ntlha ea hau. Ka mor'a bosiu bo bong bo qeta ho qhoqha le ho fetoha, hoseng moo u loantšang ho tsoa betheng, 'me letsatsi le loana le ho robala le mokhathala, u ikemiselitse ho robala hantle le ho lokisa bothata ba hao ba ho hlobaela. Sena e ka ba sepheo sa bohlokoa le se fetolang bophelo, 'me se ka ba se tšosang haholo ntle le morero.
U lokela ho qala hokae? Ka lehlohonolo, ho na le letoto la liphetoho tse tobileng tseo u ka li etsang tse tla u thusa hore u robale hantle. Beha ka thōko matsatsi a 30 a latelang hore u tsepamise maikutlo ho kamoo u ka qalang ho sebelisa keletso ena U tla fumana hore u ka thabela boroko ba litoro tsa hau.
Ikitlaelletsa ho Robala Hantle
Pele u ipehela tseleng ena ea ntlafatso ea botho, u lokela ho ikemela ho hlahloba boemo ba hau ba boitlamo. Na u ikemiselitse ho etsa liqeto tse thata? Na ke nako e monate bophelong ba hau ho tsepamisa mohopolo borokong ba hau le ho beha meeli e hlokahalang? O ka bona ts'ebetso ee ho fihlela qetellong? Haeba bophelo ba hau bo le moferefere, hona joale e ka 'na ea se ke ea e-ba monyetla o phethahetseng oa ho tsepamisa maikutlo ka boroko ba hau. Empa ha u se o itokisitse mme u ikemiselitse ho ntlafatsa boroko ba hau, ha ho nako e ntle ho feta ea hona joale ho etsa liphetoho tse ling.
U se ke oa khutla hakhutšoanyane ka mokhoa ona ka ho hlōleha ho etsa mosebetsi o boima. Moputso oa hau o tla tla ka nako e loketseng, 'me ho ntlafatsa boroko ba hau ho tla ba le mamello le boitlamo ba hau.
Kamoo U ka robalang hamolemo Matsatsi a 30
Mehato e latelang e hlophisitsoe ho u fa tataiso le ts'ehetso ha u leka ho robala hantle. E ka kenngoa ts'ebetsong ka nako ea khoeli, e nang le mesebetsi e sa tšoaneng e abetsoeng ho matsatsi ohle a 30. Liphetoho tse kholo li arotsoe nakong ea kemiso ea ho lumella mesebetsi ea pele nako e hlokahalang hore e sebetse.
Boholo ba beke ea pele, mohlala, e lebisa tlhokomelo ho ntlafatsa tikoloho ea hau ea boroko ka mor'a hore khothalletso ea ho lokisa nako ea hao ea ho tsoha e ntse e le teng-empa e meng ea motheo e behiloeng ka ho iponahatsa bekeng ena e tla fana ka motheo hamorao. Ka mokhoa o ts'oanang, joalo ka ha ho buelloa hamorao, ho theha sebaka sa boikhathollo se phomolong le ho robala ha u ikutloa u robetse ho tla etsa boiteko, ha nako e le 'ngoe ho lokisoa tšebeliso ea lisebelisoa ho ka ba bonolo.
Ho na le litlhahiso tse tla beha litholoana le ho lokisoa maemong a fapaneng bakeng sa batho ba fapaneng. Tse ling tsa lihlooho li ke ke tsa ameha boemong ba hau (joalo ka ho khaotsa ho tsuba haeba u se u sa tsuba.)
Karolo ea ho qetela ea moralo ona e reretsoe ho hlakola tse ling tsa liphello tse hlephileng, ho kenyelletsa maemo a ka senyang boroko. Haeba liphetoho tsa pele li se li sa sebetse kapa li sebetsa, e ka ba hobane litaba tse ling li bapala. Qetellong, haeba boiteko ba hau bo sa fuoe moputso qetellong, ho ka 'na ha e-ba molemo ho buisana le ngaka ea boroko ea ka u fang thuso ea hau e le hore u hlōle mathata leha e le afe a setseng. Keletso ena ka kakaretso e molemo bakeng sa bohle, empa ka hloko ho e qapella ho ea litlhoko tsa hau ka bomong e ka e etsa ea bohlokoa.
Ho phethahatsa morero oa ho robala hantle
U ka nka mohato o le mong ka letsatsi ho ntlafatsa boroko ba hau. Ka tlaase ke litlhahiso tsa seo u lokelang ho se etsa letsatsi le letsatsi ka matsatsi a 30. Ha ho hlokahale hore tsohle li hlahe ka tsela e hlophisehileng: u ka fumana hore u hloka ho nka nako e teletsana mosebetsing o itseng, 'me ka lehlakoreng le leng, u ka khona ho fofela ka maikutlo a sa lokelang ho uena. Etsa hore moralo oa hau o lumellane le litlhoko tsa hau le maemo a hau ka hohle kamoo u ka khonang, 'me u lumelle ho fetoha ha maemo ha u ntse u sebetsa.
Eng kapa eng eo ue etsang, khomarela eona. Moputso oa hau e ke ke ea e- ba boroko bo monate bosiu , empa hape o tla ntlafatsa matla le ts'ebetso motšehare.
Sepheo se tšoaneloa haholo ke boiteko ba hau, 'me u lokela ho babatsoa ka ho ikitlaetsa ts'ebetsong.
- Letsatsi la 1: Tsoha ka nako e ts'oanang letsatsi ka leng . Qala ka ho etsa kemiso ea ho robala kamehla. Nako ena ea ho tsoha e tla tšoana ka matsatsi a beke, mafelo-beke, 'me matsatsi a hau a senyehe, kahoo khetha nako e molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau.
- Letsatsi la 2: Tlosa elektronike ka kamoreng . Sena se akarelletsa thelevishene, lik'homphieutha, liselefouno, esita le babali ba elektronike.
- Letsatsi la boraro: Koala liphoofolo tse ruuoang lapeng . Le hoja liphoofolo tsa lapeng li ka rata ho robala le uena, li ka kenya letsoho mathateng a ho robala le boitšoaro ba bona le dander ea bona.
- Letsatsi la 4: Bala lipalo tsa hau tsa boroko . U ka 'na ua hloka lihora tse robeli tsa boroko, kapa ua etsa hantle ka ho eketsehileng. Fumana seo u hlileng u se hlokang.
- Letsatsi la 5: Robala ka nako e nepahetseng bakeng sa hau . Batho ba bang ba etsa hantle ha ba e-na le "mathoasong a ho robala, mathoasong ho fihlela ba phahama," athe ba bang ke tlhaho ea bosiu bosiu. U tla etsa hantle ho sebetsa le lipina tsa hau tsa tlhaho.
- Letsatsi la 6: Lefa sekoloto sa hau sa boroko . Haeba u se u sa robale ka ho lekaneng, hona joale ke nako ea ho fumana mokotlane oa hao oa boroko. U ka eketsa nako ea hao ea boroko, ua robala, 'me u ithute ho sebelisa caffeine ka bohlale.
- Letsatsi la 7: Ithute phapang pakeng tsa ho robala le mokhathala . U ka 'na ua hlokomela hore ho na le phapang ea bohlokoa e ka thusang ho tseba le ho tšoara sesosa sa boroko.
- Letsatsi la 8: Robala hafeela o robetse . U tla robala habonolo mme u robala hantle bosiu haeba u robala ha 'mele oa hao o se o loketse mme eseng ha oache e re u etse joalo.
- Letsatsi la 9: Etsa sebaka sa boikhathollo se khathollang le meetlo ea boroko . Fokotsa 'mele oa hao ho robala ka ho o qeta ka mesebetsi e khutsitseng.
- Letsatsi la 10: Qoba joala haufi le nako ea ho robala . Le hoja joala bo ka 'na ba etsa hore u ikutloe u robetse, ho senya boroko bo botle.
- Letsatsi la 11: Hlokola caffeine . Bakeng sa batho ba bangata, caffeine e lokela ho qojoa ka lihora tse 'nè ho isa ho tse tšeletseng pele ho robala.
- Letsatsi la 12: Khaotsa ho tsuba 'me u qale ho robala . Ho tsuba ho senya boroko ba hau ka litsela tse ngata. Khootine ke ntho e tsosang takatso. Hobane e lemalla, e ka boela ea etsa hore motho a tsohe ka lebaka la litakatso tsa nicotine. Litholoana tsa ho phefumoloha li ka boela tsa etsa hore motho a robale le ho robala lefu la ho robala.
- Letsatsi la 13: Etsa boikoetliso ka nako e nepahetseng. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho ntlafatsa boroko, empa ho ikoetlisa ka matla pele u robala ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo.
- Letsatsi la 14: Fokotsa nako ea maeto ho ea ho hlapela ho ea pee . Senya e feletseng e ka senya boroko ba hau. Ithute hore na ke lintlha life tse ka etsang hore u hloke ho tsoha bosiu.
- Letsatsi la 15: Qoba ho otlolla pelo bosiu . Hase feela ho tsuba ha mantsiboea ho ka senya boroko ba hau, ho ka 'na ha e-ba le likotsi tse ngata tsa bophelo ho feta motsoako oa motsoako oa reflux. Ithute ho e thibela ka ho ja lijo tsa mantsiboea, ho ja pele ho moo, le ho se hloekise. Ho robala ka hlooho ea hao le mahetleng ka ho sekama ho ka boela ha thusa.
- Letsatsi la 16: U se ke ua robala betheng bosiu . Haeba u sa khone ho robala metsotso e 15 ho ea ho e 20, ho molemo ho tloha betheng ebe u thabela mesebetsi e meng ea boithabiso ho fihlela u ikutloa u robetse.
- Letsatsi la 17: Laola khatello ea kelello ka mekhoa ea boikhathollo . Haeba u na le bothata ba ho imeloa kelellong ha u leka ho robala, u tla hloka maqiti a kang ho hlophisa nako ea ho tšoenyeha le ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo.
- Letsatsi la 18: Bakeng sa kelello ea lipapali, etsa lethathamo . Haeba u na le mehopolo ea ho qeta nako ea ho robala, sebelisa maqheka a kang ho etsa lethathamo e le hore u ka nka khato 'me u ka phutholoha.
- Letsatsi la 19: Ho e-na le ho leka ho robala, fetola sepheo sa ho phomola . Ho tsoha hoseng kapa bosiu ho ka 'na ha e-ba mohlala oa hau o tloaelehileng. U ka 'na ua lokela ho nahana ka ho phomola ho e-na le ho robala.
- Letsatsi la 20: U se ke ua nka li-naps . Haeba u robala nakong ea motšehare, e ka tlatsetsa ho hlobaela bosiu haeba u sa ikutloe u robetse ha u robala.
- Letsatsi la 21: Beha nako ea hao betheng mme u kopanya boroko ba hau . U robale feela ha u robetse.
- Letsatsi la 22: Ho bua ka mathata a meholo, ho akarelletsa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong . Boleng ba hao ba ho robala bo bobe bo ka 'na ba e-ba letšoao la boloetse ba maikutlo. Ho fumana ts'oaetso le kalafo e nepahetseng ho ka u thusa ho robala le ho ntlafatsa bophelo ba hau.
- Letsatsi la 23: Ho otla le ho robala ho tšoaneloa ke lefu la ho robala . Haeba u lla 'me u otsela motšehare, u ka' na ua ba le ho phomola ha motho a robetse. Ho sebetsana le boemo bona ho ka ntlafatsa bophelo ba hau.
- Letsatsi la 24: Kholisa maoto a se nang phomolo . Ena ke lefu le tloaelehileng le ka sitisang boroko ba hau.
- Letsatsi la 25: Nahana ka ho lahleheloa ke boima . Ho ba le boima ba 'mele ho tlatsetsa likotsing tsa ho robala mokokotlong le maoto a sa phopholeng. Ho sa le joalo, ho se robale hantle boleng bo ka ba le phello ea boima kapa ho sitoa ho theola boima ba 'mele. Ke potoloho e sehlōhō eo u lokelang ho e senya.
- Letsatsi la 26: Iponahatsa ho letsatsi la hoseng . Ho hlahisa letsatsi letsatsing kapa hoseng kapa ho sebelisa lebokose le nang le leseli ho ka thusa ka metsoako ea boroko ea syndromes.
- Letsatsi la 27: Tlosa nako ea alamo . Ho senya konopo ea snooze e ka ba bonolo haholo.
- Letsatsi la 28: Nahana hore na u robetse haholo . Ho itšoara ha motho a robala, ho robala ha pelo, le seo u se jang le seno se ka kenya letsoho ho otsela letsatsi.
- Letsatsi la 29: Etsa boroko sebaka sa bohlokoa . Kaha joale u nahanne ka lintlha tse ngata ho ama boroko ba hau u ka inehela ho fetola seo u ka se khonang.
- Letsatsi la 30: Bona ngaka ea boroko . Haeba u ntse u e-na le bothata ba ho robala kapa u belaella hore u na le boemo bo kang ho apnea boroko, ke nako ea ho ithuta ka boroko.