Ho ba le khase ea intestinal ke karolo e tloaelehileng ea mokhoa oa ho ja lijo, empa ka linako tse ling, khase e ka ba tšitiso e khōlō. Mabaka a khase a ka akarelletsa ho ja lijo tse ling, ho metsa moea ha o ntse a ja, a noa lino tse nang le carbonate le ho se mamelle ha lactose . Ha khase e thehoa kapa e hlahisoa ka pampiri ea lijo , e hloka ho tsoa ka tsela e itseng-'me e ka etsahala ka molomo (belching) kapa anus (flatulence).
Ha mothapo oa gumbo o ntse o pota-pota ka mpeng , o ka etsa hore ho be le ho senya le ho utloa bohloko. E ka boela ea hlajoa ke lihlong ha mala a ntse a etsa molumo ka nako e sa reng letho, joalo ka nakong ea seboka mosebetsing. Bakeng sa ba loantšanang le khase, ke ntho e tloaelehileng ho sheba hohle bakeng sa pheko ea lehae ho leka ho e leleka.
Ho na le mekhoa e fetang-ea-counter (esita le meriana e seng mekae ea ngaka) e ka thusang ho fokotsa khase, empa mekhoa ena ea phekolo e ka nka nako 'me e ka ba le liphello tse bohloko. Tabeng ea ba se ba ntse ba nka meriana e le 'ngoe kapa ho feta, ho eketsa ho feta ho ka' na ha se ke ha lakatseha. Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e mengata ea 'mele ea ho leka pele u etela meriana ho fokotsa mathata a nang le khase.
Etela ho Tsamaea
Ntho e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e qalang ka eona e le ho leleka khase ke ho tsamaea. Ho tsamaea kapa ho kenya letsoho mosebetsing oa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ba pelo kamehla ho ka thusa ho boloka pampiri ea lijo e sebetsang hantle.
Ho tsamaea ka mor'a ho ja lijo, kapa ha khase e baka khathatso, e ka thusa ho tlosa khase e tsoang 'meleng. Ho feta moo, bohle re hloka boikoetliso bo itseng bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, 'me ho tsamaea ka potlako ke tsela e kholo ea ho kena metsotso e 30 ka letsatsi. Bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho tsamaea ka mor'a metsotso e 15 ka mor'a ho ja ho ka thusa ho laola tsoekere ea mali.
> Mohloli:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, le al. "Ho tsamaea ha Postprandial ho molemo ho fokotsa phello ea glycemic ea lijo tsa mantsiboea ho feta pele ho lijo tsa mofuta oa mofuta oa batho ba nang le lefu la tsoekere." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Thetsa ka mahlakoreng a hau
Ho lutse ka lehlakoreng le leng betheng, bethe, kapa fatše, le ho khumama ka sefubeng ho ka boela ha thusa ka khase. Sebaka sena se ka thusa ho lokolla leha e le efe ea khase e ka maleng a tlase.
Ho ka 'na ha nka metsotso e seng mekae feela,' me ho tsamaisa maoto butle-butle ho ea sefubeng ebe o khutlela fatše ho ka boela ha thusa. Ho tšoara mabitso ha ba huleloa sefubeng ho ka boela ha thusa, empa u se ke ua qobella boemo haeba bo baka bohloko bo boholo.
Squat
Ho khella fatše, ka ho khumama ho fihlela fatše o se o le fatše, ho ka boela ha thusa ho fokotsa khase. Lihlomo li ka phomola ka holim'a maoto, kapa matsoho a ka sebelisoa ho tsitsisa ka ho li beha fatše kapa ka morao setulong.
Phomola boemong bona ho fihlela ho na le maikutlo a hore khase e qala ho falla; Ha e le hantle, boemo bona bo ka 'na ba baka le ho tsamaea ha' mele. Bakeng sa ba khonang ho li etsa, e 'ngoe ea phaello ke hore li-squats ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa o lokelang ho o etsa kamehla.
Thetsa ka Morao oa Hao
Ho lla ka morao le ho hula mangole ho fihlela sefubeng ho ka boela ha felisa khase. Boemo bona bo ka thusa ka ho fetela holimo, 'me e boetse e ka thusa batho ba bang ba nang le bohloko ba morao.
Leka hape ho hula leoto le le leng ho ea ka sefubeng, u sebelisa matsoho ho e tšoara moo, ho theolela fatše fatše ebe o hula leoto le leng. Bakeng sa ba khonang, o ka e nka mohato o le mong ka ho etsa li-sit-ups kapa crunches. Tsena ke mekhoa e metle ea ho ikoetlisa hammoho le ho ba tsela ea ho fetisa molala oa manganga oa intestinal.
Batla Thuso
Haeba u fumana hore khase e bohloko haholo 'me ha ho letho le bonahala le ka thusa, e-ba le bonnete ba ho e tlisa le ngaka. Hangata khase hase pontšo ea bothata bo tebileng, empa ngaka e ka thusa ho latellana le mohloli le ho fana ka tharollo e eketsehileng. Maemong a mang, ho fetola ho ja lijo ntle le lijo tse bakang khase, kapa ho ikoetlisa haholo joaloka ho tsamaea, ho ka thusa.
Haeba ho etsa liphetoho tse seng kae feela ha ho felle ka ho ba le khase e nyenyane, ngaka e ka sheba lisosa tse ling kapa ea fana ka moralo o mongata oa phekolo. Sepheo se ka sehloohong ke ho khutlela phepong e phetseng hantle le ho feta ka khase ntle le bohloko le ho senya.
> Mehloli:
> National Digestive Diseases Clearinghouse Clearinghouse (NDDIC). Khase ka pampiring ea Digestive.
> Litlhaku tsa National Digestive Clevinghouse. 21 Feb 2012.