Ugh, e ileng ea thibela ho ikutloa. Re kileng ra e bona ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Ntho ke hore ha re e utloisisa, re ikutloa re le motsoalle. Ho thata ho thabela letsatsi la hau haeba u ikutloa u thibile: Ha u phutholohe liphahlo tsa hau, mme ho ikutloa u kholisehile ha ho bonolo ha u ikutloa eka mpa ea hao e hōlile boholo ba mararo ka letsatsi.
1 -
Hlōla BloatKa linako tse ling ho thata ho lemoha hore na ke eng e bakang boikutlo boo bo tšosang. Na u kile ua ja haholo? Na ke khase e feteletseng? Na u boloka metsi? Haeba u mosali, na ke hobane u se u le mong pele? Litaba tse monate ke hore ho na le mehato e tloaelehileng eo u ka e nkang ho rarolla bothata ba ho thunya, ho sa tsotellehe hore na lebaka le tobileng ke lefe. E 'ngoe le e' ngoe ea likhothatso tse latelang e tla thusa 'mele oa hau hore o sebetse ka tsela eo o lokelang ho sebetsana ka eona, kahoo o u thibele ho hlaba joaloka ballo e fetang ka bongata. Joalokaha u tla bona, tse ling tsa likhothatso li potlakile ebile li bonolo, athe tse ling tsa tsona li tla hloka boiteko bo eketsehileng. Ntho ea bohlokoa ke hore ka ho itlhokomela hantle, u tla thusa 'mele oa hao hore o ikutloe o bile o shebahale hantle.
TLHOMO: Ho na le maemo a mangata a bongaka a ka etsang hore motho a ikutloe a thibetsoe. Haeba u e-na le matšoao a tsoelang pele kapa a tsitsitseng a ho senya, ke habohlokoa hore u bone ngaka ea hao bakeng sa ho patala ho feletseng.
2 -
U se ke Ua Chew GumKe mang ea tsebang hore ho hlafuna gum e ka tlatsetsa tabeng ea hore u ikutloa u koalehile? Leha ho le joalo, ho na le mabaka a mabeli a ka 'nang a e-ba le khokahanyo:
1. Khase ea intestinal e ka hlahisoa ke libaktheria tse sebetsanang le lijo tse itseng. Likokoana-hloko tseo li bonahala li rata monate oa maiketsetso o qetellang ka -ol (tse kang sorbitol) -e leng limela tse fumanoang mefuteng e mengata e se nang tsoekere e se nang tsoekere.
2. Khase ea intestinal e ka boela ea tsoa moeeng o emetsoeng, 'me moea o kenngoa ha re hlafuna gum.
Etsa phoso ka lehlakoreng la tlhokomelo 'me u khaotse ho hlafuna gomunu.
3 -
Ja Lijo Tse NyenyaneSena e lokela ho ba se bonolo ka ho fetisisa, empa sechabeng sa rona se sehlōhō, se bonahala se le thata ka ho fetisisa. 'Mele ea rona e ne e etselitsoe ho ba teng ha ho hlokahale, empa boholo ba rona re phela re pota-potiloe ke bongata-bongata boo re atisang ho bo sebelisa ka botlalo, ho sa tsotellehe mathata a rona. Ke hobane'ng ha re sa ithute? Re ja haholo, ebe re ikutloa re thibehile. Ha e le hantle, re ikutloa re thibehile. Re itšetlehile haholo!
Mamela 'mele oa hau. E fepa feela ha u le boemong boo u nang le bona hantle. Haeba u e-na le monyetla oa ho qeta nako leha e le efe ho pota lesea, u tla bona bokhabane ba tsamaiso eo e lokelang ho sebetsa. Bacha ba tla tlohela sekoti kapa botlolo ha ba e-na le ho lekaneng. Ba tla koala melomo ea bona ha khaba e khutla ho pota-potiloe ha litho tsa bona li tletse. Sebakeng se seng lehlakoreng le leng, re lahleheloa ke molaetsa o motle oa ho fana ka maikutlo. Leka ho buisana le eona hape. Ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona kamora 'lijo: Na mpa ea hao e ikutloa e le sate? O na le boikutlo bo thibetsoe? Sebelisa maikutlo ao ho fumana hore na karolo ea karolo ea hau e kae ha u ja lijo tse latelang.
4 -
Qoba Lijo tsa GassyE 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a etsang hore motho a ikutloe a thibetsoe-le molekane oa hae ea sa phutholohang tlōlong ea tlōlo ea molao, ho senyeha ka mpeng - e feteletseng ea mala. Gesi ea intestin e hlahisoa ha re ja lijo tse itseng tse senyehileng ke libaktheria tseo ka tlhaho li hlahisang karolo ea rōna ea lijo. Ha e le hantle, bongata ba rona re tseba hore linaoa li na le botumo ba ho ba "gassy".
Haeba u lumela hore lijo ke tlatsetso e kholo ea bothata ba hao ba ho thibela , u ka 'na ua batla ho itlhahloba ka thuto e tlaase ea FODMAP . Le hoja khopolo ena e ile ea ntlafatsoa e le tsela ea ho utloisisa IBS hantle, bafuputsi ba eona ba ne ba shebile lijo tse itseng ho hlahloba phello eo ba nang le eona 'meleng. Khopolo ea bona ke hore lijo tse ling li ka 'na tsa etsa hore ho be le lentsoe le eketsehileng la khase le metsi ka maleng a manyenyane le a maholo. Moqolo ona o phahameng o ka tlatsetsa matšoao a ho senya. Haeba u se na IBS, ho ka 'na ha se ke ha hlokahala hore u latele lijo tse fokolang tse fokolang tsa FODMAP , empa u ka rua molemo ka ho qoba lijo tse phahameng tsa FODMAP ho ea ka lijo tse fokolang tsa FODMAP ha ho khoneha.
Ke lijo life tse nkoang e se gassy ? Lijo tse nang le liprotheine kapa mefuta e phetseng hantle ea mafura hangata li chekoa hantle ebile ha li tlatse letsoho ho thibela mala.
5 -
Tlohela LetsoaiLijo tse letsoai ke sehlopha se seng sa lijo tseo u lokelang ho li qoba. Lijo tse nang le letsoai li ka tlatsetsa ho boloka metsi 'me ka hona li etsa hore u ikutloe u koalehile. Habohlokoa le ho feta, o hloka ho tseba hore mathata a bophelo bo amanang le ho noa letsoai haholo a ka feta ho ikutloa u sa phutholoha liphahlo tsa hau. Ho ja letsoai ho feteletseng ho ka eketsa kotsi ea lipelo tsa hau, hammoho le maemo a mang a tebileng a bophelo bo botle.
Kahoo, tlōla letsoai la letsoai 'me u ele hloko seo u se jang. Bala mangolo! Lihlahisoa tsa sodium (letsoai) tsa lijo tse ngata tse qalang ka mokhoa o bonolo li ka ba tse phahameng haholo. Nako le nako ha ho khoneha, itokisetsa lijo tsa hau ka mefuta e mengata ho etsa bonnete ba hore ho noa letsoai ho phela hantle.
6 -
Rule Out Food Lihlahisoa kapa MatšoaoNa sesosa sa bloating ea hau e ka ba sehlopha se khethehileng sa lijo ? Batho ba bangata kajeno ba bua ka boikutlo bo botle ba gluten le mathata a ho se mamelle ha lactose , empa ke habohlokoa ho khetholla bothata bo joalo ka saense, ho e-na le hore u behe lijo tsa sehlopha ka mokhoa o sa tloaelehang 'me mohlomong u ipehele bofokoli ba phepo e nepahetseng. Ntlha ea pele, o hloka ho buisana le ngaka ea hau, ea ka 'nang a khothaletsa liteko tsa ho hlahloba. A ka boela a khothaletsa tšebeliso ea phepo ea ho felisoa , e lateloa ke phephetso ea mohato oo ka oona o khutliselitseng lijo hanyane ka hanyane ho lijong tsa hau.
7 -
Leka ProbioticHaeba u nahana hore ho senya ha hao ho bonahala eka ke lijo le khase, buisana le ngaka ea hau ka ho leka probiotic . Batho ba bangata ba utloile ka li-probiotics feela ka lipapatso tsa li-yogurts tse nang le li-probiotics tse eketsehileng. Lik'hemik'hale tsena tsa "botsoalle" li bonahala li sebetsa ka ho fokotsa ho leka-lekana ha baktheria ka har'a mokhoa oa ho ja, kahoo ho fokotsa matšoao a khase le bloating. Le hoja ts'ehetso ea lipatlisiso bakeng sa katleho ea tsona e fapane, karolo e itseng ka lebaka la hore ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea litla-morao, litla-morao li bonahala li le nyenyane kapa li se teng. Kojoe e ka 'na ea se ke ea e-ba eona e molemo ka ho fetisisa ka lebaka la tsoekere eohle e tsoetseng pele, empa u ka fumana metsoako ea hau ea probiotics ho sebelisa tšebeliso ea lijo kapa ka ho ja lijo tse nonneng .
8 -
Tsamaea 'Mele oa Hao'Mele ea rona e fetohile ka lebaka la bophelo bo mafolofolo, empa matsatsing ana boholo ba rona re na le mekhoa e metle ea bophelo. Haeba u ikutloa u thibetsoe, ho bolela hore 'mele oa hau o boloka ntho e itseng, mohlala, ho boloka mokelikeli kapa khase. Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tseo' mele oa rona o fanang ka tsona. Ka tsamaiso ea boikoetliso, metsi a phalla ka mechine ea rona, 'me khase e khothalletsoa hore e tsamaee ka mokhoa oa ho iphelisa . Kahoo e-ea bakeng sa ho tsamaea, lebelo, kapa mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa oo u o thabelang. Haeba u khomarela tafoleng ea hao u sebetsa, u ka tsamaea ho ea ho metsi a pholileng kapa u etsa lintho tse fapaneng tse bonolo; ntlha e feletseng ke feela hore lintho li tsamaee.
9 -
Noa metsi a mangataE ka 'na eaba u ntse u nahana, ke hobane'ng ha nka noa metsi a mangata haeba ke se ke ntse ke ikutloa eka ke leruane le phunyeletsoeng? Nahana ka metsi e le ntho e hlaselang lisele tsohle tsa 'mele oa hau, ho ba thusa hore ba sebetse ka mokhoa o hloekileng le ka mokhoa o atlehileng. Metsi a hlokahalang ho tsamaisa oksijene le limatlafatsi ho pholletsa le 'mele ea rona, hammoho le ho tsamaisa chefo le lisebelisoa tse tsoang lisele tsa rona le ho tsoa' meleng ea rona ka bothata ba motsoako le likosa . Ka mantsoe a mang, metsi ke a bohlokoa bakeng sa ho felisa seo 'mele ea rona e sa hlokeng, ke hore lintho tsohle tse etsang hore li thuse pele. Kahoo noa metsi a hao! Le ho hongata hoo!
Mohloli:
Ho Thibela Mabese. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.