Gesi, flatulence, le bloating e ka ba e sa phutholohang le e hlabisang lihlong. Ka lehlohonolo, ho na le litlhare tsa tlhaho tse ka thusang. Pele o leka pheko ea tlhaho, ke habohlokoa hore u buisane le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ho laola lisosa tse ling.
1. Moea o phunyeletsoeng
Batho ba bang ba tloaetse ho phela moeeng, o bitsoang aerophagia. Hangata ha ba tsebe hore ba etsa sena, 'me sesosa se atisa ho tšoenyeha.
Khase e metsitsoeng e entsoe haholo-holo ka oksijene le naetrojene. Boholo ba oksijene bo kenngoa ka lesela la mokoti kapa bo sebelisoa ke libaktheria tsa kolone, tse nang le likhahla tse nyenyane haholo.
Ka lehlakoreng le leng, naetrojene ha e khone ho kenngoa ka phaposing ea majoe 'me bongata ba nitrojene e metse e qetella e le flatulence.
Mekhoa ea Phekolo:
- Ho hlokomela hore moea o ntse o metsoa ho ka thusa. Batho ba hlokomela mekhoa ea bona ea phefumoloho.
- Mekhoa ea ho phomola e kang ho tsosolosa mesifa kapa ho arabela ho phomola ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Hape, fumana ka mekhoa e meng ea tlhaho bakeng sa matšoenyeho .
- Qoba ho robala ka mor'a hore u je. Gesi e tsoang ka mpeng e fetela ka maleng habonolo sebakeng sena.
2. Majoe a haelloang ke lik'habohaedreite
Hydrogen le carbon dioxide li hlahisoa ke libaktheria tsa kolone ha li le teng ka lik'habohaedreite tse senyang hantle. Haeba flatulence e tsamaea le letšollo le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e ka' na ea bontša boloetse ba malabsorption e kang ho se mamelle ha lactose kapa ho se sebetse ha pancreatic 'me e lokela ho hlahlojoa ke mofani oa hao oa mantlha oa tlhokomelo ea bophelo.
Ho tloaelehile ho feta ho ja lijo tse ngata haholo ka mor'a ho ja lijo tse ngata tse haelloang ke lik'habohaedreite tse kang linaoa kapa lijo tseo u nang le kutloisiso ea lijo. Lintho tse tloaelehileng tsa ho ja lijo li akarelletsa lebese le lihlahisoa tsa koro.
Mekhoa ea Phekolo:
- Cheka lijo ka hloko. Li-carbohydrate mocheso o qala molomong. Mosebetsi leha e le ofe meno a hau ha a o etse, mala a hao a tla tlameha ho etsa hamorao.
- Ngaka e 'ngoe e ka' na ea fana ka tlhahiso ea hore ho felisoa le ho phephetsa lijo. Ena ke lijo tsa ho lemoha ho thusa ho senola ho utloahala ha lijo le ho hloka mamello.
- Sheba mohlokomeli oa hau oa tlhokomelo ea mantlha hore a hlokomele lefu la ho thibela malapa haeba u boetse u lahleheloa ke boima ba 'mele le letšollo.
3. Khase le Flatulence Ka mor'a lijo tse phahameng
Ho ja lijo tse mafura haholo ho ka hlahisa carbon dioxide e ngata, e meng ea eona e lokolloa e le khase. Ke hobane carbon dioxide e hlahisoa ka maleng ha bicarbonate e lokolloa ho fokotsa mpa ea asiti le mafura nakong ea lijo.
Mekhoa ea Phekolo:
- Ja lijo tse nyane, hangata ho e-na le lijo tse tharo tse kholo.
- Qoba lijo tse mafura haholo.
- Sheba mohlokomeli oa hau ea tlhokomelo ea mantlha ho laola monyetla oa mafura a malabsorption. Matšoao a mafura a ho hlajoa ke mafura a kenyeletsa libaka tse hlephileng le tse mebala-bala .
4. Ho hlasela holimo le khase
Gesi e nang le monko o matla hangata e bakoa ke metabolism ea liprotheine tse nang le sebabole le li-amino acid maleng.
Mekhoa ea Phekolo:
- Chew nama le liprotheine tse ling ka hloko. Qoba liprotheine tse ngata haholo.
- Ho nka matlapa a mashala a sebetsang ho ka thusa ho tlosa monko o monate.
5. Ho Ja Lijo tse hlahisang Khase
Lijo tse itseng li na le lihlahisoa tsa khase.
Lijo tse hlahisoang ke khase li akarelletsa linaoa, k'habeche, eiee, li-brussels, li-cauliflower, broccoli, lihlahisoa tsa koro tse kang bohobe, liapole, diperekisi, lipere, li-prune, poone, oats, litapole, lebese, ice cream le cheese e bonolo.
Lijo tse hlahisang khase e fokolang li kenyelletsa raese, libanana, limela tsa citrus, morara, cheese e thata, nama, mahe, pere ea pereate, lino tse se nang khauta le yogurt e entsoeng ka libaktheria tse phelang.
6. Maemo a mang
Ha motho a ntse a phehella ho thibela le ho itšoara hantle, liteko tsa laboratoire le mahlaseli a x-ts'ebetso li qalisoa ho tlosa boteng ba bongaka. Hangata kankere e tsitsitseng e fana ka matšoao a mpa a sa phutholoha 'me a senya.
Matšoao a bohloko le mafu a ho ruruha a na le matšoao a tšoanang.
Ke habohlokoa ho hopola hore khase le bloating ke matšoao a sa tsejoeng a ka amanang le maloetse a mangata a bongaka, kahoo ho ba le puisano le mofani oa hau ea tlhokomelo ea mantlha e lokela ho ba mohato oa pele.