Le hoja ho tloaelehile hore u ikutloe u tšoenyehile nako le nako u ikutloa u tšoenyehile ntle ho mabaka le haeba mathata ana a ntse a tsoela pele bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng, u ka ba le bothata ba ho tšoenyeha ka tloaelo.
Matšoao a lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso a ka 'na a kenyelletsa ho hloka botsitso, ho ikutloisa bohloko kapa ho ba le bohale, ho halefa, ho se fele pelo, kapa ho tsepamisa mohopolo. Batho ba ka boela ba bona liphetoho tsa bophelo bo botle ba 'mele joaloka ho hloohoa ke hlooho, bohloko ba mohlahare, tsitsipano ea mesifa, bothata ba ho oela kapa ho robala (ho robala), molomo o omeletseng, mokhathala, sefubelu, indigestion, bloating, ho ruruha haholo le hlooho.
Litlhahiso tsa Tlhaho Tsa ho Tšoenyeha
Le hoja lipatlisiso tse ling li bontša hore mekhoa e meng ea tlhaho e ka fana ka melemo, ke habohlokoa ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo . Hopola hore ha ea lokela ho sebelisoa e le sebaka sa tlhokomelo e tloaelehileng ea ho phekola boemo leha e le bofe bo botle ba bophelo bo botle. Tsena ke tse ling tsa mekhoa ea tlhaho e ntseng e hlahlojoa ka lebaka la matšoenyeho.
1) Passionflower
Setlama sa passionflower ( Passiflora incarnata ) se na le histori e telele ea tšebeliso e le pheko ea setso bakeng sa ho tšoenyeha le ho hlobaela.
Lithuto tse peli tse amang batho ba 198 ba ile ba hlahloba katleho ea passionflower bakeng sa matšoenyeho. Phuputso e 'ngoe e fumanoe hore passionflower e ka bapisoa le lithethefatsi tsa benzodiazepine. Hape ho ne ho boetse ho ntlafatsoa mosebetsing oa ho sebetsa le passionflower le ho otsela ha bonolo ka passionflower ho bapisoa le mexazolam ea lithethefatsi, leha ho le joalo, ha hoa ka ha e-ba le statistically ea bohlokoa.
Litla-morao tsa passionflower li ka kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho otsela le ho otloa ha pelo ka potlako.
Tšireletseho ea passionflower ho basali ba nang le bakhachane kapa ba anyesang, bana, kapa batho ba nang le liphio kapa maloetse a sebete ha hoa thehoa. Ho bile le litlaleho tse hlano naheng ea Norway ea batho ba nang le bokooa ba nakoana ka mor'a ho sebelisa sehlahisoa se kopantseng se nang le passionflower. Ha ho tsejoe hore na lijo tse ling tse tlatsetso li phetha karolo efe.
Motsoako oa passion ha oa lokela ho nkoa ka liketsoana ntle le tlas'a tlhokomelo ea bongaka. Phallo ea mali e ka ntlafatsa phello ea pentobarbital, meriana e sebelisetsoang ho robala le ho sithabela.
2) 'Meleng
Ho phekola meriana, shiatsu le mefuta e meng ea 'mele ho sebelisoa haholo ho fokotsa tsitsipano ea mesifa, ho imolla khatello ea kelello le ho ntlafatsa boroko. Leka mefuta e sa tšoaneng ea ho silila .
3) Mekhoa / Mekhoa ea 'Mele
Ho ikoetlisa kelellong / 'mele, boikoetliso ba' mele, yoga, tai , ho itšoara, ho thuisa le biofeedback ke tse ling tsa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello e sebelisetsoang ho tšoenyeha. Leka mekhoa e fapaneng 'me u bone hore na ke kemiso efe eo u ka e khomarelang. Likhetho tse seng kae tse kholo ke: ho phefumoloha ha mocheso, karabelo ea boikhathollo le ho thuisa ka kelello.
4) Valerian
Setlama sa valerian ( Valeriana officinalis ) se tsejoa ka ho fetisisa e le pheko ea litlama bakeng sa ho hloka boroko. Valerian e boetse e sebelisoa ho bakuli ba nang le matšoenyeho a bonolo, empa lipatlisiso tse tšehetsang tšebeliso ea eona bakeng sa matšoenyeho li lekane.
Ka mohlala, bafuputsi ba Cochrane Co-collaboration ba ile ba hlahloba liphuputso tsa valerian bakeng sa matšoenyeho. Thuto e le 'ngoe feela e ile ea finyella litekanyetso tsa boleng ba tsona E ne e le thuto ea beke ea libeke tse 'nè ho bapisoa le valerian, merianapam (Valium) ea meriana le sebaka sa batho ba 36 ba nang le lefu la ho tšoenyeha ka ho feletseng.
Ha ho liphapang tsa bohlokoa tse fumanehang pakeng tsa lihlopha, mohlomong ka lebaka la boholo ba thuto.
Hangata Valerian e nkoa ka hora pele e robala. Ho nka libeke tse peli ho isa ho tse tharo ho sebetsa 'me ha lia lokela ho sebelisoa likhoeli tse tharo ka nako. Litla-morao tsa valerian li ka kenyelletsa indigestion e bonolo, hlooho ea moriana, litlhaka, le molichaba. Le hoja lihlahisoa tsa chai le li-extract li fumaneha, batho ba bangata ha ba rate monko oa valerian mme ba khetha ho nka foromo ea capsule.
Valerian ha ea lokela ho nkoa ka meriana e mengata, haholo-holo e sithabetsang tsamaiso ea methapo ea methapo e kang ea sedative le antihistamines.
Valerian ha ea lokela ho nkoa ka joala, pele ho kamora 'opereishene, kapa ka batho ba tšoeroeng ke sebete. E se ke ea sebelisoa pele e khanna kapa e sebelisa mechine. Ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ho kgothaletswa.
5) Kava
E le setso sa Polynesia, setlama sa kava ( Piper methysticum ) se fumanoe se na le liphello tse khahlanong le matšoenyeho ho batho.
Leha ho le joalo, Lefapha la Lijo le Lithethefatsi tsa United States (FDA), le fane ka keletso ho bareki ka kotsi e ka 'nang ea e-ba kotsi ea sebete se matla se bakoang ke tšebeliso ea lisebelisoa tsa lijo tse nang le kava. Ho tla fihlela joale, ho bile le litlaleho tse fetang 25 tsa liphello tse tebileng tse mpe ho tloha ho sebelisoa kava linaheng tse ling, ho kopanyelletsa le bakuli ba bane ba neng ba hloka ho fetela ha sebete.
6) Matheba-Aminobutyric Acid (GABA)
GABA ke acid e nang le amino e tsejoang hore e phetha karolo ea 'mele ea ho tšoenyeha. Lithethefatsi tse ling tsa ngaka bakeng sa matšoenyeho li sebetsa ka ho ama GABA receptors bokong. Tekanyo eo GABA e kenyelletsoeng ka eona ka molomo e ka finyella bokong, leha ho le joalo, ha e tsejoe.
7) Aromatherapy
Oli ea bohlokoa ea limela e ka kenngoa libakeng tsa ho hlapela, oli ea ho silila kapa ho tšela metsi. Mafura a bohlokoa a sebelisetsoang ho tšoenyeha le tsitsipano ea tšabo ke: bergamot, cypress, geranium, jasmine, lavender, melissa, neroli, rose, sandalwood le ylang-ylang. Lavender ke eona e tloaelehileng ka ho fetisisa 'me e etsa hore e be setsi sa mefuta e mengata ea phomolo.
Liphekolo tse ling
Tlhahiso
Ke habohlokoa ho hlahlojoa ke ngaka ea hao bakeng sa ho hlahlojoa hantle le ho laola mathata a mang a bongaka a ka 'nang a tšoana le ho tšoenyeha.
> Mehloli:
> Andreatini R, Sartori VA, ML Seabra, Leite JR. Phello ea valepotriates (valerian extract) e bakoang ke lefu la ho tšoenyeha ka tlhaho: e leng thuto ea lifofane e laoloang ka mebala. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Herbal mekhoa ea ho ba le matšoenyeho - tlhahlobo ea ts'ebetso ea liteko tse laoloang. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian bakeng sa mathata a ho tšoenyeha. Cochrane Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora bakeng sa lefu la ho tšoenyeha. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.