O na le lijo tsa hau? Na u phathahane haholo hoo esita le ho hlafuna ho bonahala eka ke mabothobotho? Litlhahiso tse latelang ke tsa ho ntlafatsa ts'ebetso:
Koahela Lintho Tsa motheo
Ntho ea pele ea bohlokoa ke ho netefatsa hore u hlafuna lijo tsa hau ka botlalo.
- Nka likhahla tse nyenyane.
- Beha fereko ea hau tlaase pakeng tsa litsuoa.
- Leka ho sebelisa likoti; e u qobella hore u fokotsehe.
- Fula ka ho feletseng litsuoa tsa lijo.
- Mochine oa lik'habohaedrate o qala molomong; li-chewing li lumella amylase ka ho feletseng, e leng kokoana-hloko ea ho ja lijo e hlahang mathe, ho cheka lijo-thollo.
Ntho ea bobeli ea motheo ke ho fumana metsi a lekaneng.
Ho noa metsi a lekaneng ke sesosa se ka sehloohong sa ho patoa. Ho tlosoa ha motsoako hona ho baka ho se leka-lekane libaktheria, ho khothalletsa ho ruruha ha malapa, le hona ho ka lebisa tlhokomelong ea limolek'hule tse khōloanyane, boemo bo tsejoang e le matšoafo a mala .
Ntlha ea boraro ke ho eketsa ts'ebetso ea hau ea fiber.
Mehloli e ntle ea fiber e akarelletsa:
- Litholoana tse omeletseng tse kang matsatsi, li-feiga le li-prunes.
- Lioa le limela. Haeba ha u na nako ea ho pheha linaoa tse omisitsoeng, reka makotiki, empa etsa bonnete ba hore u li hlatsoa pele u pheha. Lentils le li-peas tse arohaneng li na le khase e fokolang ho feta limela tse ling.
- Tlisa apole le uena ho sebetsa e le bohobebeletsi.
- Li-flaxseeds tsa fatše ke laxative e bonolo. Li ka ba molemo bakeng sa ho qeta nako e telele, ho senya leboteng la mala a tsoang ho sebelisoa ha lisebelisoa, ho se hokae , le ho kokobetsa ho ruruha. Fokotsa mobu oa mocheso , lijo-thollo, salate kapa lijo tse ling tseo u li khethang.
Itloaetse ho ja ka kelello
Phuputso ea lifofane Univesithing ea Indiana State e fumane hore ho ba le kelello, ho kenyelletsa litaelo tse tobileng ho latsoa tatso ea lijo le ho hlokomela hore na lijo li lekaneng hakae, li thusitse ho fokotsa ho ja li-binges ho tloha ka karolelano ea likiba tse 'nè ka beke ho ea ho halofo.
- Ja ka motsotsoana. Emela loma le leng le le leng, u thabela monate, litlolo le monko oa lijo tsa hau.
- Reka lipalesa tse ncha ho apara tafoleng ea ho jela.
- Sebelisa mekhabiso e menyenyane e le hore u je ka tlase ka loma ka 'ngoe.
- Etsa sepakapaka se setle: khanya mabone, bapala 'mino le khanya likerese.
Tlhahiso ea Sensitivities le Likokoana-hloko
Matšoenyeho a lijo a bakoa ke mathata a mangata a ho senya lijo. Ka mohlala, pakeng tsa 33% le 66% ea bakuli ba IBS ba tlaleha hore ba na le mamello e le 'ngoe kapa tse ling tsa lijo, e leng se bakang ho senya, khase le bohloko. Liketso tse tloaelehileng ka ho fetisisa ke lebese le lebese (40-44%) le lijo (40-60%).
Ngaka e koetlisitsoeng e ka laola phepo ea ho felisoa. Lijo tse ngata li tlosoa lijong tsa nakoana, ebe li boela li hlahisoa ka sequentially ho arola karabelo ea 'mele ho lijo tse fosahetseng.
Eketsa Baktheria Bakeng sa Molemo
Hase libaktheria tsohle tse mpe. Ho na le mefuta e fetang 400 ea libaktheria le mefuta e mengata ea tsamaiso ea lijo. Har'a bona, libaktheria Lactobacillus acidophilus le Bifidobacterium bifidum li nkoa e le li-bacteria tse ntle tsa "probiotic" hobane li ka thusa ho boloka malapa a meriana.
Le hoja libaktheria tse ntle li ka fumanoa ka yogurt e 'ngoe, ho na le phapang e kholo ka bongata le boleng. Sheba boleng bo botle ba yogurt e fetisang litloaelo tse sebetsang ka morao ho pholisi hobane ts'ebetso ena ea mocheso e senya libaktheria tse ntle le tse mpe.
Lisebelisoa tse nang le acidophilus le bifidobacteria li ka fumanoa mabenkeleng a lijo. Li thusa haholo bakeng sa maemo a latelang:
- Matšoao a mokokotlo oa sefuba
- Letšollo
- Gesi, bloating, flatulence
- Ho phekola maloetse a tomoso a tloaelehileng
- Phefumoloho e mpe
Tlatsetso ea ho Khutlisa Bophelo bo Botle ba ho Fokotsa Bophelo
- Oli ea Peppermint Oil : Oli ea peppermint e ka fokotsa bohloko ba mpeng, bloating, le khase.
- Li-enzyme tsa 'mele : Li- supplement ea enzyme li lumeloa hore li tšehetsa likokoana-hloko tsa' meleng bakeng sa ho senya lijo le ho thusa ka mathata a mang a bakoang ke ho se sebetse hantle.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.