Qala kajeno
E 'ngoe ea mathata a maholohali a lefu la tsoekere ke ho tseba hore na u ka e lumellana joang le bophelo ba hao bo hlollang. Ho laola letsatsi le leng le le leng ho thata ka ho lekaneng, khoebo ea matsatsi a phomolo - likarolo, ho reka, lijo tsa mantsiboea le liketsahalo li ka etsa hore u ikutloe u imetsoe, u lahliloe, u bile u sithabetse. Ho imeloa kelellong ho feteletseng ho ka ama boima ba hao le taolo ea tsoekere ea mali. Ke habohlokoa ho ithuta ho hlophisa lefu la tsoekere hammoho le mesebetsi ea hau le nako ea hau.
Ka lehlohonolo, ke ile ka botsa Susan Weiner, ea 2015 ea AADE ea Diabetes Educator ea Selemo (Mokhatlo oa American Diabetes Educators) le motlatsi oa mongoli oa The Complete Diabetes Organizer: Tataiso ea hau bakeng sa lefu la tsoekere le sithabetsang le le laolehang haholo Bophelo ho re lumella liphiri tsa hae.
P: Ke tsela efe e molemo ka ho fetisisa ea ho hlophisa lefu la tsoekere nakong ea phomolo?
K. Ho bonahala eka ho na le lintlha tse sa feleng tsa "ho etsa" ho tloha Halloween ho ea Letsatsi la Selemo se Secha. Ka mekhoa e seng mekae e hlophisitsoeng ea ho hlophisa, u ka tsoela pele ho atleha ho laola lefu la tsoekere ka nako eohle ea matsatsi a phomolo.
- Etsa letsatsi la phomolo ho ngola. Etsa lenane la ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang le eo u lokelang ho e etsa le ho e etsa bakeng sa nako ea phomolo. Ngolang mesebetsi ea hau bukeng ea lintlha, likarolong tsa lintlha tsa fono ea hau ea thepa kapa mosebetsing . Ho etsa "ho lahla boko" ho tla nka "ho hopola ho tsoa ho hopola" le ho u boloka ho laola mesebetsi ea hau le taolo ea tsoekere.
- Sebelisa khalendara . Senya lenane la hau ho etsa mesebetsi e menyenyane. Ngola mosebetsi ka mong ho kalenda ea hau. Etsa sebaka 'me u hlahlobe mosebetsi o mong le o mong ha o qetile.
- Kamehla rera esale pele. Etsa ho reka ka matsatsi a phomolo neng le neng ha ho le bonolo. Pheha 'me u qete libeke tsa hao tsa phomolo pele ho nako. U tla thaba ha u entse joalo.
- Tlosa bohlasoa ba hau bo feteletseng. Lehae le lokolohileng le tla u thusa hore u phomole 'me u fumane sebaka sa ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue hlokang nakong ea matsatsi a phomolo.
- Kopa thuso. Ha ho hlokahale ho etsa tsohle. Kopa thuso ka ho lokisetsa lijo kapa ho reka. Boholo ba nako lelapa le metsoalle ba ka 'na ba thusa hang ha ba tseba hore ba hloka.
P. Na u ka nkhothalletsa hore batho ba nke phomolo ea metsotsoana ea lefu la tsoekere?
A. Mofuta oa lefu la tsoekere o ka ikutloa o fepa le ho feta. E na le 24-7 ea hau. Ha e le hantle, le ka mohla u ke ke ua ba phomolong ea lefu la tsoekere ntle le liphello. Empa, haeba u ikutloa u chesehile kapa u sithabelitsoe ke lethathamo la letsatsi le letsatsi la "ho etsa", ho na le litsela tse 'maloa tsa ho fumana phomolo.
- Kenyelletsa mekhoa ea ho hlophisa mehleng ea hau. Ka ho hlophisa ka mekhoa e meng e boletsoeng ka holimo, u ka finyella lintho tse ngata tseo u tlamehang ho li etsa e le hore u be le nako e eketsehileng ea ho etsa lintho tseo u batlang ho li etsa. Hape hopola ho ipeha moputso bakeng sa mosebetsi o entsoeng hantle. U ka thabela ho tsamaea le motsoalle kapa filimi ha u phetha mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.
- Ikakhela ka setotsoana linthong tseo u li ratang ka nako. U ka ba le sengoathoana sa kaka ea 'mala o moputsoa oa velvet kapa' mè oa hau oa litapole tse tummeng. Lijo ke karolo e khethehileng ea nako ea matsatsi a phomolo, kahoo u e thabele ntle le molato. Feela u je ka mokhoa o leka-lekaneng 'me u rere lijo tsa hau ho pota-potile litloaelo tsena tse khethehileng. Ke nahana hore u ka bitsa sena ho nka "phomolo ea metsotsoana" ho tloha ka lefu la tsoekere la hao le tloaelehileng ho ja mekhoa, hobane tsena ke lijo tseo u ke keng ua li ja selemo kaofela.
P: Na u khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba etse'ng pele ho matsatsi a phomolo e le hore ba ka etsa lintho ntle le ho lebala ka bona?
A. Joalokaha ho le thata ho uena, beha bophelo ba hau pele. Haeba u sa itlhokomele, u ke ke ua ikutloa u le motle, 'me matsatsi a phomolo e fetoha moroalo ho e-na le ho hong ho thabela. Kahoo tsoela pele u tsamaea le metheo ea motheo. Lethathamo le lekhutšoanyane:
- Tsoela pele ho leka tsoekere ea mali ea hau khafetsa. Ho lekanya lik'habohaedreite tsa lijo tse itseng tsa matsatsi a phomolo e ka ba ntho e makatsang. Boiteko ba hau bo eketsehileng ka ho hlahlojoa ha tsoekere ea mali bo ka thusa ho etsa "ho nahanisisa" ha ho tluoa tabeng ea tekanyo ea carb le liketso tsa phomolo.
- Etsa litokisetso tsa ho ja lijo tsa hau le ho ja lijo tse monateloang ka nako e loketseng ha u ea mabenkeleng. Tšoara le mehloli ea hau e potlakileng ea lik'habohaedreite le uena hammoho le lisebelisuoa tsa hau tsa tlhahlobo haeba u tla be u le mabenkeleng letsatsi lohle.
- U se ke ua ba lihlong . Botsa moeti oa hau lipotso leha e le life tseo u nang le tsona ka menu. Haeba u ikutloa u sa phutholoha ho etsa joalo, tlisa appetizer e phetseng hantle e le monehelo oa hau moketeng. U tla tseba hore u na le ntho eo u ka e thabelang.
- Etsa moralo oa ho lula u le mafolofolo. Etsa letsatsi la khalendara bakeng sa ketsahalo e tloaelehileng, esita le haeba e tsamaea malleng.
- Sheba joala. Ka mekete eohle ea matsatsi a phomolo le liketsahalo, ho bonolo ho feta ho feta.
P: Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho imolla khatello ea kelello nakong ee ke efe?
A. Khema le ts'ebetso ea hau ea lefu la tsoekere. Lintho tse fokolang ka tšelo ea mali li ka eketsa khatello ea maikutlo nakong ea matsatsi a phomolo. Lula u nahana ka lelapa, metsoalle le batho ba bohlokoa bophelong ba hau. Keteka moelelo oa phomolo-ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa ho uena.
Haeba u chesehela ntho e itseng, ithaopela nakong ea matsatsi a phomolo. U tla ikutloa u le motle 'me u thuse motho ea hlokang.
P: Na ke habohlokoa ho fumana ts'ehetso ea ho thibela ho sithabela?
A. Ka ho feletseng. Nakong ea matsatsi a phomolo, hangata re jeoa ke ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe. Kamehla u hopole ho ipeha boemong ba bohlokoa ba lenane leo la bohlokoa. Tsoela pele ka boikoetliso ba hau le meriana ea hau joalokaha e laetsoe. Nka phomolo e potlakileng sebakeng sa hao sa khutso 'me u ikoetlise ka ho teba, mamela' mino, kapa u thabela moea o mocha o mocha. Etsa ntho leha e le efe eo ue hlokang ho e tsosolosa e le hore u ka thabela matsatsi a phomolo a hau.
Leka ho thibela ho tsuba ha lefu la tsoekere ha oe hloka. Kōpa lelapa la hau hore le u thuse ka mesebetsi e eketsehileng ea phomolo le mesebetsi e tloaelehileng. 'Me haeba motho e mong a ithaopela ho tlisa lijo lijong tsa hau tsa matsatsi a phomolo, kapa a nke mpho ka lebenkeleng, kapa a khanna ngoana ketsahalong ea papali, kapa a tsamaee le phoofolo ea hau ea lapeng ... a nke ka eona tlhahiso.
Mabapi le mongoli oa moeti:
Susan Weiner ke setsi sa 2015 sa Mokhatlo oa Amerika oa Diabetes Educators (AADE) Diabetes Teacher of the Year, le ea amohelang Moputso oa Alumna oa 2014 o hlaheletseng ho tloha SUNY Oneonta. O ile a ngolisa boitsebiso (Spry 2013). O sa tsoa o khetha e mong oa ba 10 ba ka sehloohong ba sebetsang lihlopha tsa thuto ea phepo ea lefu la tsoekere ke iVillage.com. Susan ke moeletsi oa tsa bongaka bakeng sa healthline.com 'me o le mokhanng oa boeletsi oa mekhatlo e' maloa ea lefu la tsoekere. Susan o ile a fumana lengolo la mong'a hae ka mokhoa oa ho sebetsa le ho ja lijo tse tsoang ho Columbia University.