Ha o rera moketeng, li-appetizers hangata li otla. Hase feela tse ngata tseo li ka li lokisetsang habonolo, li-appetizers li ka kenyelletsa moketeng ofe kapa ofe oa mokha - ho sa tsotellehe hore na u hloka li-snacks bakeng sa ho shebella papali e kholo le metsoalle kapa ntho e itseng ho nosh pele ho lijo tsa mantsiboea. Le hoja li-appetizers li le nyenyane 'me li ka' na tsa bonahala li se na molato, li ka eketsa - li bokella lik'hilojule holim'a seo u seng u se jele letsatsing leo - kapa seo u tla se ja nakong ea thupelo e kholo.
Ho phaella moo, tse ling tsa li-appetizers li ka boela tsa e-na le mafura a mangata a patiloeng le tsoekere, e ka senyang lijo tsa hau tse fokolang tsa k'holeseterole. Sehlooho sena se tla u bontša ins and outs ho lokisetsa li-appetizers tse nang le botsoalle ha u ntse u leka ho shebella litekanyetso tsa hau tsa k'holeseterole le triglyceride.
U ke ke Ua Etsa Phoso ka Litlhapi
Meroho e kenella ho phepo leha e le efe e nepahetseng - 'me ho na le litsela tsa ho fetola li-veggies tse hlakileng e le mokhoa o monate oo motho e mong le e mong a tla o etsa ka oona. Ha ho mohla o ka tsamaeang hampe ka platter e tala ea veggie - likomkomere, lihoete, celery, broccoli, le cauliflower ke meroho e tloaelehileng e sebelisoang ho li-appetizers tse joalo. Empa haeba u etsa qeto ea ho sebelisa meroho ea hao ka lijo tse ling, u lokela ho etsa bonnete ba hore li kopane le lisebelisoa tse ling tse nang le k'holeseterole-tse kang linate, litholoana, lithollo kaofela, kapa limela. Lijo tse ling - tse kang litlolo, bacon le li-cheeses - li ka eketsa mafura a mangata a mangata ho lijo tsa hau, ka hona li lokela ho fokotsa.
Batho ba Nang le Bophelo bo Botle ba Lijo Tse Nang le Bohlokoa
Lijo tse nang le meno tse entsoeng ka nama le tsona li atisa ho etsoa li-appetizers. Haeba u etsa qeto ea ho sebeletsa li-appetizers tse kang tsena, u lokela ho etsa bonnete ba hore u sebelisa likokoana-hloko tse kang khoho kapa turkey - ho e-na le lijo tse nang le mafura a mangata, a neng a tla akarelletsa nama ea nama ea nama. Ho phaella moo, ho sebelisoa lijo tse phetoang, ho akarelletsa lintja tse chesang, bologna le salami le tsona li lokela ho fokotsoa - haeba li sa qojoe - ka lebaka la lihlahisoa tsa bona tse mafura le lik'halori ha li bapisoa le lijo tse ling.
Haeba u batla ho khaola lik'hilojule tsa hau ho feta li-appetizers tsa hau, u ka boela ua leka ho kenya nama e nonneng le tlhapi eo ue ratang haholo kapa tofu.
Ha u lokisetsa li-appetizers tsa nama, u lokela ho etsa bonnete ba hore ha u li chese haholo, hobane sena se ka hlahisa li- trans fatse tse seng kae bophelong. Ho e-na le hoo, leka ho hlasimolla, ho khabisa kapa ho otla nama ea hao ho qoba ho eketsa mafura a eketsehileng. E le ho thibela protheine ea hau hanyenyane, u ka:
- Leka ho leka ka linoko. Ho eketsa linoko ho nama ea hau e mafura, litlhapi, kapa tofu ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa tatso ea appetizer ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ngata.
- Sebelisa mokhoa o phelisang hantle. Tsela e 'ngoe ea ho eketsa tatso ke ho eketsa ho jala hantle kapa moriana. Ha ua lokela ho eketsa tse ngata tsa tsena mme o lokela ho etsa bonnete ba hore li na le tsoekere le mafura. Mehlala e metle e ne e tla ba mosetareta, setso sa Tabasco kapa salsa.
Lipilisi tse phetseng hantle
Likokoana-hloko li ka fanoa ka meroho eo u e ratang haholo, sandwichi, nama le tse ling. Ke eona ntho e ka etsang monate o monate - empa e ka boela ea e-ba karolo e le 'ngoe ea mofuthu o ka eketsang lik'hilojule. Ho fokotsa lik'hilojule le mafura, u lokela ho sebetsa ka linako tsohle. Sena se tla lumella uena le baeti ba hao ho fumana tekanyo ea ho ikopa e hlokahalang ntle le ho ja lik'halori tse ngata haholo.
Li-dips tse nang le botsoalle ba k'holeseterole li kenyelletsa salsa, hummus, le linaoa tse koahetsoeng. Nako le nako ha u e-na le lipelaelo, kamehla hlahloba likarolo tsa lijo tsa hau hore u netefatse hore mafura a mangata le lik'habohaedreite a fokotsehile.
Ho tlatsa li-mini-wraps le li-sandwich tsa menoana
Li- sandwiches tsa bite-size, tarts, le wraps li boetse ke batho ba thabisang. Hase feela hore li tlatsa, o ka li fetola ho kenyeletsa mefuta e mengata e phetseng hantle eo bohle ba tla e thabela. Ho sa tsotellehe hore na ho bonolo hakae ho etsa li-sandwich-tse thabisang-ho bonolo hape ho kenya li-mafura tse ngata ho tsona. U ka fokotsa mafura le tsoekere ho li-appetizers tse latelang ka lintlha tse latelang:
- Sebelisa lijo-thollo tse tletseng kapa lijo tsohle tsa koro bakeng sa li-wraps kapa sandwich ho e-na le ho sebelisa bohobe bo tšoeu kaha li ka 'na tsa e-ba le tsoekere e hloekisitsoeng. Maemong a mang, o ka sebelisa nama e omeletseng kapa lekhasi le leholo la lettuce ho e-na le bohobe - haholo-holo haeba u lokisetsa liphahlo.
- Meroho e monate ke mokhoa o tlaase oa mafura oa ho etsa bongata ho wraps le sandwich - ntle le ho eketsa lik'hilojule tse ngata. Meroho e kang arugula, lettuce la Roma, kale le spinach li ka ekeletsoa hoo e batlang e le lijo leha e le life tsa monoana.
- Sheba li-condiments tsa hau. Li-condiments tse ling, tse kang mayonnaise le liaparo tse ling, li na le mafura haholo 'me li lokela ho sebelisoa habonolo lijong tsena. U ka sebelisa mefuta e fokolang ea mafura ana, kapa u ka e kenya ka motsoako o seng mafura a mangata le tsoekere e kang mosetareta kapa horseradish.
U se ke uaa e feta
Qetellong, u se ke ua ea ka holim'a metsi. Menyetla ke hore haeba ho na le li-appetizers, u tla ja lijo tse kholo hamorao. E le ho qoba ho ja lik'hilojule tsa hau ho li-appetizers, o lokela ho sebelisa poleiti e nyenyane ebe o tšoara ba bang ba fokolang ka nakoana ho e-na le ho fula ka ho toba ho tloha sepeng sa appetizer kapa sa plat. Sena se tla u thusa hore u boloke tlaleho ea seo u se jang. Ho phaella moo, ho laela litholoana le likhukhuni ho tla eketsa lik'hilojule tse fokolang, lijo tse nang le phepo bakeng sa lijo tsa hau 'me ho tla u thusa hore u ikutloe u potlakile haholo - ho u sitisa ho tsamaea ka metsotsoana le tse tharo ho li-appetizers.