Litsela Tse Thahasellisang Tsa ho Phela Nako e telele

Tsela ea bophelo bo botle ha ea lokela ho bolela litlhapi le saladi letsatsi le leng le le leng. Mesebetsi e mengata e thabisang le e thabisang le eona e molemo ho uena. Ka ho utloisisa hore na mesebetsi ena e ka u thusa joang hore u phele nako e teletsana le seo u lokelang ho se etsa ho fumana melemo e mengata, u tla be u ithabisa bophelong bo botle.

1 -

Etsa Thobalano e Eketsehileng

Ho kopanela liphate le ho ama ho nahanoa hore ke likarolo tsa bohlokoa tsa bophelo bo botle. Ho kopanela liphate ho ntša lik'hemik'hale tse molemo tsa 'mele. Ho kopanela liphate le ho re thusa ho re thusa ho ba le likamano le ba bang, ho matlafatsa likamano, le ho eketsa boithati. Ho kopanela liphate khafetsa ho ka 'na ha eketsa bophelo ba hao ka lilemo.

Hape

2 -

Noa veine e khubelu

Veine e khubelu e tletse ka resveratrol, antioxidant. Tsena li sebetsa ho sireletsa 'mele oa hau khahlanong le liphello tsa botsofali. Khalase e le 'ngoe kapa 2 ea veine e khubelu ka letsatsi e ka thusa ho boloka' mele oa hao o le monyenyane.

Hape

3 -

Ja Sotokotla e Ntle

Chokolete e lefifi ke lijo tse monate tse nang le li-antioxidants tse ngata tse sireletsang 'mele oa hao ho tloha botsofaling. Fumana boleng bo botle ba tsokolate e lefifi, ithute ho e ananela, 'me u be le nako e itseng letsatsi ka leng. Ho ja tsokolate ho ka fokotsa khatello ea mali ea hau le k'holeseteroli ha u ntse u fana ka matla a matla.

Hape

4 -

Smile

Ho bososela ke tsela e ntle ea ho fetola maikutlo a hau, hokahanya le batho le ho fana ka molemo ho 'mele oa hau. Joaloka boikhathollo, ho bososela ho ka sebetsa ho loantša liphello tsa khatello ea kelello. Ka ho qobella ho bososela, re "qhekella 'mele ea rona ho lumela hore ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntle, kahoo re fokotsa khatello ea kelello. Joaloka sesebelisoa, ho bososela ho ka fetola maikutlo a hau. Kahoo beha pososelo, esita le haeba u sa ikutloe u rata joalo, 'me haufinyane u tla bososela ka sebele.

Hape

5 -

Khatholoha

Ho phomola ke ntho e fapaneng le khatello ea kelello. Le hoja khatello ea kelello e tlisa liphello tse kotsi tsa bophelo, phomolo e thusa 'mele ea rona ho phomola, ho folisa le ho sebetsa hantle. Ka ho itloaetsa mekhoa ea ho phomola letsatsi le leng le le leng, u ka ikoetlisa ho tima khatello ea kelello le ho e beha sebaka ka matla a khutsitseng. Sena se tla ntlafatsa khatello ea mali, pelo le matla a ho sebetsana le mathata a bophelo.

Hape

6 -

Etsa ho bapala

Lipapali tsa 'mele le lipapali ke tsela e ntle ea ho boloka mmele le kelello ea hau e phetse hantle. Mokhoa o bonolo oa boikoetliso ba boithabiso o motle bakeng sa ho boloka botsitso, ho feto-fetoha ha maemo, mamello le matla. Lipapali tsa lihlopha le lipapali li ka etsa hore kelello ea hau e sebetse hape, ha u ntse u lebeletse liketso tsa batho ba bang le kamoo u ka sebetsang hammoho kateng. Fumana papali le mosebetsi o lumellanang le boemo ba hau ba 'mele le ho bapala hangata.

Hape

7 -

Robala

Boroko ke mosebetsi oa bohlokoa oa 'mele. Maamerika a mangata ha a fumane boroko bo lekaneng. Meriana, khatello ea kelello, maloetse le mekhoa e mebe ea boroko tsohle li ka u thibela ho fumana lihora tse pakeng tsa 7 le 9 bosiu. Melemo ea bophelo bo botle ba boroko e akarelletsa matla a mangata, matla a ho itšireletsa mafung, le ho feta.

Hape

8 -

Sebelisa Nako le Baratuoa ba Rōna

Likamano ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Hase feela hore maqhama a matla le batho ba bang a bolela hore o tla ba le thuso ha o e hloka, ho kopanngoa ho boetse ho bolela ho sireletsoa ho jeoa ke bolutu, ho tepella maikutlong le maloetse a kelello. Sebelisa nako ho hlaolela kamano ea hau le metsoalle le lelapa ho ntlafatsa bophelo bo botle le bophelo ba hau.

Hape

9 -

Lokisa Lipapali le Lipapali Tsa Boko

Lipapali tsa kelello ke mokhoa o motle oa ho lula u amehile le ho kopanela lefatšeng. Lipapali li ka sebelisa likarolo tse sa tšoaneng tsa kelello ea hau le ho hula thahasello ea hau. Haeba ho khoneha, khetha lipapali tsa setjhaba tse kang chess kapa borokho bo sebelisang boko ba hau ha bo ntse bo u boloka u amana le ba bang.

Hape

10 -

E-ba le Molemo

Ho ba le maikutlo a nepahetseng ka botsofali ho ka eketsa lilemo tse fetang tse supileng bophelong ba hau, ho latela bafuputsi. Qoba moetlo oa khatello ho tlotlisa bacha le ho ikoahlaea selemo le selemo. Fumana litsela tsa ho thaba lilemong tsa hau tse ntseng li eketseha 'me u thabele ho ithuta, phihlelo le ho laola bophelong ba hau.

Hape