Na u na le maoto a khathatsang ka mor'a letsatsi le lelelele mosebetsing kapa u bapala? Ho etsahala ho batho ba bangata ha o e feteletsa, empa ho na le lintlha tse ka etsang hore u atamele ho feta maoto a maholo. Ithute ka lisosa le ho thibela maoto a maholo le ho ba kokobetsa.
Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Maoto Aching
- Boemo bo sa tloaelehang ba Leoto la Anatomy: Mathata a tloaelehileng a kenyelletsa maoto a mabeli , phahama e phahameng haholo , le ramatiki kapa thibelo ea majoe.
- Botenya: Ho jara boima bo feteletseng ho fella ka mathata a eketsehileng likokotleng , mesifa le manonyeletso.
- Bokhachane: Ntle le khatello ea kelello e bakiloeng ke boima ba 'mele, li-hormone tsa bokhachane li etsa hore limela li tsitsise maoto a hao ho phomola. Lintlha tsena tse peli hammoho li fella ka mathata a mangata maotong a hau.
- Lieta Tse Fokolang ka Bobebe: Lieta tsa hau li lokela ho ba boholo le sebōpeho se nepahetseng kapa u ka ba le mathata. U hloka boholo ba lieta ha u ntse u le lilemong tsa hau le mekhoa ea hau le li-ligamente li otlolohile. E ka 'na eaba u hlahisitse bunion kapa hammertoes' me u hloka seeta se sephara. Tsela e tsitsitseng e boetse e le mpe, ho sebetsa ka thata haholoanyane ha maoto a hao a fetoha ka har'a seeta mme a eketsa kotsi ea li-marliste le mahlaseli a mabe. Hape, lieta tse haelloang ke tšehetso le ho li roala li ka etsa hore maoto a hao a ikutloe a khathetse a bile a le mahlomoleng.
- Ho hlokomoloha ho tlōla tekano: Ho eketseha ho tsamaea kapa ho emisa, haholo-holo ha ho kopanngoa le mabaka a mang a tlatsetsang, ho ka etsa hore le maoto a mahlahahlaha a be mahlomoleng. Hape, ho tsamaea kapa ho emisa libakeng tse thata, tse kang konkreite, ho ka hatisa maoto. Sena se ka ba bothata ho ba emang letsatsi lohle mosebetsing kapa hangata maotong a nako e telele.
Litsela tse 8 tsa ho otlolla maoto ka maoto
Ntle le ho qhaqha morao le ho phomola maoto, mona ke litsela tse ling tse ka thusang ho phutholoha le ho tsosolosa maoto a khathetseng:
- Mocheso o mongobo: Ka linako tse ling maoto a opehang a bakoa feela ke mesifa ea ho imeloa kelellong le mesifa e kopanetsoeng ka lebaka la mosebetsi o feteletseng kapa oa boima ba 'mele. E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa ho khatholla mesifa e bohloko ke ho sesa maoto. Koahela maoto a hau ka har'a beisine ea metsi a futhumetseng kapa spa ea maoto e rekisoang ka lebenkele metsotso e mehlano ho isa ho e leshome. Leka ho eketsa letsoai la Epsom metsing bakeng sa khatello e eketsehileng e thobang. Manyolo a Epsom a fumaneha habonolo moo lihlahisoa tsa thuso ea pele li rekisoang teng. Sebelisa tablespoons tse ka bang 1 ho ea 2 ka metsi a futhumetseng. Haeba maoto a hao a ruruha, a chesitse kapa a khathetse, sebelisa metsi a pholileng ho e-na le ho futhumala le ho phahamisa maoto a hao ka halofo ea hora kapa ho feta ka mor'a hore o kene.
- Ho otloloha: mesifa e imetsoeng kelellong e tla atisa ho lumellana kapa ho fokotseha. Ho loantša boima bona, otlolla maoto. Nako e ntle ea ho otlolla ke ka mor'a hore u hlaphoheloe mofuthu ha mesifa ea hao e tla phutholoha. Lula sebakeng se phutholohang 'me u otlolle manonyeletso le majoe a matsoho ka matsoho kapa leqheka. E le hore u shebane le mesifa ea namane, leka ho otloloha ha semathi ha u ntse u itšetlehile ka lerako. Tšoara moqoqo ka mong hantle bakeng sa metsotsoana e 10 ho ea ho 20 bakeng sa phaello e kholo.
- Ho ikoetlisa: Ho ikoetlisa maqeba, maoto le menoana ho tla thusa ho li otlolla, ho li matlafatsa le ho li phutholoha. Leka litlhahiso tsena:
- Ntsa lintho ka menoana ea hau 'me u li tsamaise ho tloha ho qubu e' ngoe ho ea ho e 'ngoe.
- Ha u ntse u eme, tsoha ka menoana ea hau, u phahamisa lirethe tsa hau fatše.
- Etsa lipompo tsa maqeba, u tsamaise maoto a hao holimo le ho theoha.
- Etsa selikalikoe ka maqaqailaneng.
- Tlosa tlase ea leoto la hau ka botlolo ea metsi e nang le serame, bolo ea tennis kapa bolo ea golf.
- Massage : Kopo ea oli kapa ea setlolo le ho silila ha u ntse u sebelisa khatello e matla ea letsoho maemong a mangata a maoto a hao. Tsepamisa maikutlo holim'a li-fascia tsa semela, sebopeho se tummeng sa thapo se tsamaeang bolelele ba leqhoa ho tloha seotong ho ea serethe. U ka ikutloisa hantle ha u le maotong a maoto ha u fetola liotši tsa hao holimo. Semela sa fascia ke sebopeho sa bohlokoa sa tlhaho kahobane se thusa ho fana ka sebōpeho le tšehetso ho leqhoa, e leng ho hlokehang ho tsuba ha maoto a hao a otla fatše. Fascia e thata haholo e ka ba motsoako oa serethe se bohale. Tsela e 'ngoe e bonolo ea ho silila maoto ke ho sebelisa maoto a leoto kapa leoto la maoto le ho silila.
- Khohlopo e Thusa : Leka marang-rang a tšehetso ea lieta tsa hao ho feta. Arch ea tšehetso e tla thusa ho fokotsa tšabo eo maoto a hau a nang le eona mohato o mong le o mong. Serethe le leoto la maotong li kentse letsoalo le ho teteana le litšehetso tse tletseng nako e telele li tla thusa ho thibela libaka tsena. Etela lebenkele le khethehileng ho tšehetsa litšehetso bakeng sa ho fumana litlhahiso tse tsoang ho litsebi tsa moo. Haeba bothata ba hau bo ntse bo u khathatsa, sheba setsebi sa masole 'me u bue ka majoe a tloaelehileng. Tsena li fana ka tšehetso e eketsehileng bakeng sa maoto 'me li na le phaello e eketsehileng ea ho amohela mathata a maoto a kang a plantar fasciitis le maoto a maoto .
- Hlahloba Lieta Tsa Hao : Tseba hore na ke lieta life tse ka tlatsetsang maoto a hao. Ho fetola lieta kapa lieta tse ntseng li e-na le motsoako o thata ho ka thusa. Esita le meqathatso e tletse mekhoa e behang setulong 'me e e-na le motsoako o seng o le motenya, e leng o motle. Hape, haeba lieta tsa hao li e-na le likhahla tse ngata ebile li senya li ka 'na tsa tlatsetsa maoto a hao a maholo. Lithako tse hlakileng li ka fetola maqhubu a maoto a hao fatše, kahoo u lahlela li-biomechanics tsa hau. Kaha lieta tse thata haholo kapa tse hlephileng li ka lebisa ho khathatso le mokhathala, leka hore maoto a hao a lekanngoe nako e tlang ha u reka lieta. U ka 'na ua makala ha u fumana hore u apere boholo ba seeta bo sa lokelang. Haeba u na le li -bunion , menoana ea hammer, kapa neuroma, etsa bonnete ba hore lieta tsa hao li lekana ka ho lekaneng 'me li tebile ka lebokoseng la menoana.
- Litlhapi le Meroho : Ho na le letlalo le thata le le ommeng la li-callus le li-corns le ka u hatellang ka tlas'a leoto la hao, 'me la etsa hore ho fokotsehe, ho tsoa mali kapa tšoaetso. Koahela maoto a hau a futhumetseng ka metsotso e mmalwa. E omella 'me u sebelise lejoe la pumice kapa lebala la emery libakeng tse thata. Etsa setlolo se pholileng 'me u se silile. Beha lisekere ho tiisa mosi.
- Nahana ka ho sebetsana le ho phekoloa ha 'mele : Koetliso ea meriana ke mokhoa oa setso oa meriana oa Machaena o bontšitsoeng hore oa rua molemo bakeng sa bohloko ba maoto litulong tse ling, le hoja lithuto li atisa ho ba le mefokolo e kang ho rata libuka.
Nako ea ho fumana thuso ea bongaka bakeng sa maoto a maoto
Ka linako tse ling maoto a maholo ke phihlelo e tloaelehileng ho batho ba lilemo tsohle. Ha bohloko bo eketseha ka makhetlo kapa ha bo fokotsoe ke litlhare tse bonolo tse kang tse thathamisitsoeng, bona setsebi sa masole ho hlahloba maoto a hau.
Ho phaella moo, maemo a itseng a bophelo a ka baka kapa a kenya letsoho mahlomoleng a maoto. Sheba ngaka ea hau ea tlhokomelo e ka sehloohong ho hlahloba le ho sebetsana le maemo ana:
- Lefu la tsoekere kapa boemo leha e le bofe bo bakang tšoaetso ea meriana ea mafu, e leng tšenyo ea methapo ea maoto
- Iketsetsa mafu a kang lefu la ramatiki
- Bothata bofe kapa bofe bo bakang ho ruruha ha maoto ka tlaase joaloka lefu la pelo
Lentsoe le Tsoang ho
Maoto a maholo a ka u sitisa ho ikoetlisa hantle le ho ikoetlisa. Nka mehato ea ho imolla bohloko ba hao pele e emisa. Qetellong, hangata e theko e tlaase ho bona setsebi sa masole le ho fumana phekolo ea litsebi ho e-na le ho leka litlhare tse ling tse sa sebetsaneng le bothata ba hau.
> Mehloli:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Hong Kong, Hong Kong, Hong Kong, Liu JP. Manyolo a mangata bakeng sa phekolo ea lefu la tsoekere la methapo ea kutlo ea pelo: ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng oa liteko tse laoloang ke randomized. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Maoto a maoto. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.