Melemo le Litlhahiso
Mofuta o mong oa phekolo ea ho silila, mesifa e tebileng ea mesifa e sebelisa khatello e tiileng le lipolao tse fokolang ho fihlela lihlopha tse tebileng tsa mesifa le fascia (lihlahisoa tse sebetsang tse potolohileng mesifa). E sebelisoa bakeng sa maqeba le bohloko bo sa foleng le libaka tse entsoeng ka tumellano tse kang molala o thata le ka morao ka morao, bohloko bo mokokotlong, maoto a maoto a maoto le mahetla a bohloko.
E Sebetsa Joang?
Le hoja lipolao tse ling li ka 'na tsa ikutloa li tšoana le tse sebelisetsoang ho phekola ho silila ha Swedish, ho silila ha mesifa ha ho tšoane le ho silila kamehla ka khatello e tebileng.
E sebelisetsoa ho qhaqha lisele tsa mahlaseli 'me e fokolise mesifa ea "likhopa" kapa li-adhesion (lihlopha tse bohloko, tse thata) tse ka sitisang ho potoloha ha tsona le ho baka bohloko, mekhoa e fokolang ea ho tsamaea le ho ruruha.
Qalong ea ho silila, khatello ea leseli e atisa ho sebelisoa ho futhumatsa le ho itokisetsa mesifa. Mekhoa e khethehileng e sebelisoa joale. Mekhoa e tloaelehileng haholo e kenyeletsa:
Ho fokotseha : Khatello e tebileng, e nang le mesifa ea mesifa e sebelisang sefahleho, forearm, knuckles le maoto a maoto
Moferefere: Khatello e sebelisoang ka har'a mesifa ea mesifa e le hore e lokolle lihlopha tse kopantsoeng
Melemo
Hangata massage e tebileng e lebisa tlhokomelo bothateng bo itseng, bo kang bohloko bo sa foleng ba mesifa, ho tsosolosa kotsi, le maemo a latelang:
- Mahlaba a khutšoanyane
- Tsamaiso e fokolang
- Ho tsosolosoa ho tsoa likotsi (mohlala, sephahla, oela)
- Kotsi e hlahang hape, e kang carpal tunnel syndrome
- Mathata a poso
- Matšoao a mesifa ka hamstrings, glutes, band ea IT, maoto, quadriceps, rhomboid, ka morao ka morao
- Mahlaba a lefu la masapo a osteoarthritis
- Sciatica
- Mathata a lipapali (limathi, baatlelete)
- Matšoao a Piriformis
- Setsoe sa terene
- Fibromyalgia
- Bohloko bo ka morao kapa molala
Ho ea ka makasine ea Consumer Reports , batho ba 34 000 ba behile litekanyetso tse tebileng tsa ho silila ka tsela e atlehang haholoanyane ho fokotsa bohloko ba lefu la masapo ho feta ho phekoloa meriana, boikoetliso, meriana ea meriana, chiropractic, acupuncture, lijo, glucosamine le meriana e mengata.
Ho silila ha mesifa e tebileng le hona ho ile ha fumanoa boemo bo holimo bakeng sa bohloko ba fibromyalgia. Hangata batho ba hlokomela mehato e ntlafalitsoeng hangata ka mor'a hore ho be le mesifa e tebileng.
Na e tla Utloisa Bohloko?
Linthong tse itseng nakong ea ho silila, u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha kapa u bile u utloa bohloko ha setsebi sa ho silila se sebetsana le libaka tseo ho tsona ho nang le li-adhesion kapa lihlahisoa tse sehlōhō.
U lokela ho bolella mohlaki oa hao oa ho silila haeba u utloa bohloko nakong ea ho silila. Setsebi se ka fetola mokhoa ona kapa sa tsoela pele ho itokisetsa likokoana-hloko haeba mesifa e ka ntle feela e le thata.
Bohloko ha bo hlile ha bo botle, 'me hase hakaalo hore ke pontšo ea hore ho silila ho sebetsa. Ha e le hantle, 'mele oa hao o ka' na oa itšoarella ha o arabela bohloko, o etsa hore ho be thata haholo hore setsebi se finyelle mesifa e tebileng.
Ke Eng Seo Nka se Lebellang?
Ho silila litlhare ho ka sebelisa menoana, menoana, matsoho, maqhubu le mahlaseli nakong ea ho silila. U ka 'na ua kōptjoa hore u heme ka botebo ha setsebi sa ho silila se sebetsa maemong a thata.
Kamora ho silila, u ka 'na ua ikutloa u e-na le boima kapa ho sithabela, empa e lokela ho fokotseha ka hare ho letsatsi kapa joalo. Etsa bonnete ba hore u ikopanye le setsebi sa hau sa ho silila haeba u e-na le mathata kapa u utloa bohloko ka mor'a ho silila.
Ho noa metsi ka mor'a hore ho silila ho ka thusa ho qhaqha tšilafalo ea lik'hemik'hale.
Litemoso le Tlhokomelo
Ho silila ka metso e tebileng ho ka 'na ha se sireletsehe bakeng sa batho ba nang le mali (mohlala, thrombophlebitis kapa vein thrombosis), ka lebaka la kotsing ea hore ba khelosoe. Haeba u e-na le mali kapa u kotsing ea ho etsa li-clots tsa mali, ke habohlokoa hore u botse ngaka pele.
Haeba u kile ua etsoa opereishene ea morao-rao, chemotherapy, mahlaseli a kotsi, kapa mekhoa efe kapa efe ea bongaka, ke bohlale ho hlahloba ngaka pele u qala ho phekola kalafo. Batho ba bang ba nang le lefu la ho fokola ha mafu ba lokela ho qoba khatello e tebileng ea mofuta ona oa ho silila.
Ho silila ha hoa lokela ho etsoa ka ho toba ka lithōko, letlalo le chesitsoeng kapa le nang le tšoaetso, letlalo la letlalo, maqeba a sa phutholoheng kapa a bulehileng, lihlahala, moriana oa mpa, masapo a fokolang, kapa libaka tsa ho robeha ha morao tjena.
Haeba u na le boemo leha e le bofe, ke habohlokoa hore u buisane le mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha pele ho fumana hore na ba buella mofuta ofe. Ka mohlala, batho ba nang le maemo a itseng, a kang ankylosing spondylitis, ba ka 'na ba sitoa ho mamella bohloko ba mesifa e tebileng ea mesifa.
Batho ba nang le bakhachane ba lokela ho botsa lingaka pele ho bona haeba ba nahana ho fumana molaetsa. Moriana o tebileng oa mesifa (kapa khatello leha e le efe e matla) e lokela ho qojoa nakong ea bokhachane, empa ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka maikutlo a setsebi sa ho silila se koetlisitsoeng ho silila moimana.
Liphello tse ka khonehang
Ho silila ha mesifa e tebileng ho ka 'na ha fella ka ho lla. Litlaleho tsa litlaleho li tlalehile hore li-thromboembolism li na le bothata bo botle, ho ba le bothata ba ho ba le bothata bo botle ba mongobo, lefu la hematic le hepatoma le post-interosseous syndrome ka mor'a hore ho be le mesifa e tebileng.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho silila ha mesifa e tebileng hase feela ho silila ka khatello e tebileng. Lipakane le mekhoa e fapane. E ka 'na ea thusa ka maemo a itseng, empa hopola ho buisana le setsebi sa hau sa ho silila hore u rue molemo ka ho fetisisa ho silila.
> Mehloli:
> Therapy Massage bakeng sa Morero oa Bophelo. Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Phethahetseng le bo Kopanetsoeng. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. Ho bapisoa ha liphello tsa ho silila ha mesifa le ho phekola ho phekola ho bohloko bo sa feleng. Tlhahlobo ea bophelo bo botle ba liithuti . 2012.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.