Tsela ea ho Fokotsa Bolokolohi ba Hao ka Mathata a Lekaneng le Lekaneng

1 -

Litlhahiso tsa Boikoetliso Bakeng sa Mokokotlo oa Hao - Mathata a le Mong a Matla

Litlhahiso tsa Boikoetliso Bakeng sa Mokokotlo oa hau

Ho ba le botsitso ha ho sa le joalo bakeng sa baatlelete. Hape ha u ntse u phetha karolo ea bohlokoa ho thibela le / kapa ho laola maloetse a tebileng a kang lefu la pelo, kankere le ho feta, ho lula u le sebōpeho - haholo-holo ho boloka mesifa e matla le e feto-fetohang - e ka thusa hore mokokotlo oa hau o tlohe.

Bakeng sa Mokokotlo oa Mokokotlo oa Hao, Matlafatsa Li-Muscle tsa Khale

Litlhoko tsa morara tse ka morao, tse ling, ke tsa bohlokoa bakeng sa tšehetso ea mokokotlo (hammoho le ho tsamaea, ho matha le mefuta e mengata ea boikoetliso.) Ho ba boloka matla le ho fetoha habonolo ke karolo ea sepheo sa mananeo a mangata a phekolo ea ho khutlisa morao.

• Amanang: Find Your Perfect Physiotherapist

Nako e le 'ngoe ea Hip Strengers e Matselaneng

A re ke re bue ka matla. Leano le leholo la ho matlafatsa mesifa ka ntle ho letheka la hao ke ho etsa liteko tse lekaneng tsa tekanyo ea lekaneng. Boikoetliso ba mofuta ona bo matlafatsa mesifa ea hao ea maqhubu (haholo-holo e ka ntle) ho sebetsa ka thata le ho hokahanya hantle. Le hoja ke 'nete hore letheka la hao le fumana melemo ho sena, mokokotlo oa hau o ka' na oa kotula melemo hape.

2 -

Litlhahiso tsa Boits'oaro bo Botle ho Baqalang ba nang le Backaches

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Batho ba Qalang le Li-Backaches - Phetolelo ea Li-Legged One-Legged Two

Ho sa tsotellehe hore na boemo ba hao ba ho ikoetlisa ke bofe, ho na le boikoetliso bo matla bo holimo bo holimo bakeng sa hao. U ka 'na ua se ke ua khona ho ema ka leoto ka leoto le le leng nako e telele e lekaneng ea ho fumana melemo ea gluteus medius le lisebelisoa tse ling tsa hip tsa ka ntle, empa ho na le liphetoho tse atlehang tse teng.

Setšoantšong se ka holimo, mohlala o sebelisa maoto a mabeli ho tšehetsa 'mele oa hae o eme - ke feela ka ho khunya leoto le le leng (ka letheka, mangole le maqheku a maqaqailano) le ho fetisetsa e mong ka lehlakore, o phaella ka bothata ho mesifa ea eona e ka tlaase. Maqhubu a hae a ka ntle a letheka leoto le emeng a etsa karolo ea tau ea mosebetsi, ho fana ka botsitso le tekanyo ea boemo. 'Me leoto le leholo le ka' na la e-ba le thibelo e eketsehileng libakeng tseo e leng tsa bohlokoa bakeng sa boemo ba 'mele bo otlolohileng ba' mele le ho khutlela hantle 'meleng.

3 -

Senya Tsela ea Hao ea ho Matla le ho Khutlisa

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Qalang le Li-Backaches - Fokotsa Tsela ea Hao ea ho Matla le ho Khutlela

Ak'u nahane ka ho tsamaea ka maleng a le mong ha u ntse u khumama, hafeela o ka kena le ho tsoa sebakeng sena ka tsela e sireletsehileng le e phutholohileng.

Haeba u le moqali kapa u na le boemo bo tsoelang pele ba morao, qala ka ho 'emisa' ka lengole le le leng, 'me u fetisetsa leoto le leng ka lehlakoreng le leng. Seo se boletse hantle ho beha leoto la hao kae-kae pakeng tsa pele le lehlakoreng ho itšetlehile ka matšeliso le bokhoni ba hau ba ho lula u tiile sebakeng sena. Boloka matsoho a hao fatše ka mahlakoreng a hau 'me u se ke ua leka ho sotha molumo oa hau.

Ho kenya matsoho kapa ho kenyelletsa kutu ho pota-pota ho ntse ho hatela pele liphetolelong tsa boemo bona, 'me ho ka etsahala hore ba eketse phaello ea hau. Ho joalo le ka ho fallela leoto le lelelele ho ea ka lehlakoreng le tlase ho ea pele. Ka mor'a hore u ntlafatse matla le ho leka-lekaneng ha u ntse u le sebakeng sena sa bohlokoa se khumameng, ka nako eo, u ka qala ho eketsa e le 'ngoe kapa tse ling tse ngata, moloto kapa leoto.

4 -

Ho Senya, Ho Bohlasoa le ka Morero

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba nang le Backaches - Kneel, Lean and Destabilize on Purpose

Ho fapana ha phephetso e entsoeng ka maoto a lekanngoe (e nang le leoto le leng le etsoang ka lehlakore) le hlalositsoeng leqepheng le fetileng ke ho beha bolo ea boikoetliso ka lehlakoreng le leng ebe oe tšoara habobebe. ka letsoho la hao. Tloha ka lehlakoreng la hao la letheka, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u hopole ho hema. Lula moo ka metsotsoana e 10, empa u se ke ua fokotsa ha u qala ho lahleheloa ke mokhoa oa hau kapa bohloko ba maiphihlelo.

Haeba u moqapi ea hlollang, sebelisa ntho e tsitsitseng ho feta bolo. Empa haeba u se u le bothata kapa tse peli, o ka kenya bolo ka hare le ka ntle, kapa ka pele le ka morao, ho itšetleha ka morero. Sena se ka 'na sa kopanya mesifa ea hao ea letheka le ea mantlha ha u ntse u sebetsa ho lula.

• Amanang: Ho futhumala ka Ball ea ho ikoetlisa

5 -

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba nang le Backaches: Nka Mehato. Ka thōko.

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba nang le Backaches: Nka Mehato. Ka thōko

Ke mothetsi ea kholo ea ho roala mathata a mangata a nang le melemo ea kalafo bophelong ba ka ba letsatsi le leng le le leng. See se bolela'ng ho uena? Nakong e tlang ha u bona litepisi, nahana ka ho hloa le / kapa ho theoha tse seng kae ho tsona.

• Leka: Etsa Motivated To Exercise

6 -

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Qalang le Li-Backaches - Bothata ba ho leka-lekaneng bo lekaneng

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Qalang le Li-Backaches - Bothata ba ho leka-lekaneng bo lekaneng

Bothata ba khale ea tekanyo ea botsitso ke ho ema ka leoto le leng le leng le khumame ka mangole le letheka. Tšoara ho ntho e itseng haeba u hloka ho aha, 'me u lule moo ka metsotsoana e 15. Pheta sena ka makhetlo a 5-10 ka letsatsi.

U se ke ua lebala leoto le leng, empa haeba lehlakoreng le leng le le bohloko, ebang le etsa phetoho e bonolo kapa u se ke ua etsa boikoetliso ho hang ka lehlakoreng le leng.

Ho qala, boloka matsoho a hao ka lehlakoreng la hau, empa hang ha u lula u le boemong boo ho ba bonolo ('me e lokela ho lula u se na bohloko, ha e le hantle), nka' em ka lehlakore!

• Itokiselitse ho otlolla? Leka mefuta e 3 ea ho tsoa Hip e ka u thusang ho lopolla bohloko ba morao

7 -

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Qalang le Li-Backaches - Ho leka-lekaneng ho lekana le maemo

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Qalang le Li-Backaches - Ho leka-lekaneng ho lekana le maemo

Mona ke ts'ebetso eo ke ithutileng eona sehlopheng sa ka sa pele sa tantši lilemong tse ngata tse fetileng. Ke bothata bo leka-lekaneng bo lekanang le lekanngoe bo itšetlehileng haholo ka mesifa ea letheka, haholo-holo letheka la ka ntle, bakeng sa ts'ehetso.

Tlhokomeliso: Phephetso ena hase ea bohle. E tsoetse pele haholo. Hape, haeba e baka bohloko leha e le bofe, emisa boikoetliso.

Sepheo ke ho khumama lethekeng ho fihlela u lekana le fatše. Boloka mola o motle o tsoang holimo ho hlooho ea leoto la hau (leoto le lelelele).

Qalong, u ka khona feela ho lula metsotsoana e seng mekae le / kapa u se ke oa fihla ka ho feletseng, empa ho joalo. Ka tloaelo, u ka khona ho matlafatsa matla a hao le nako eo ue qetang. Sepheo se setle e ka ba metsotso e 5 kapa esita le metsotso e 10 ka nako.

U se ke ua lebala ho etsa sena ka lehlakoreng le leng!

• Leka: Tlhaloso ea ka ea Posture

8 -

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba Qalang le Li-Backaches - Li-Dance

Litlhahiso tsa Boiketlo ba Basali ba nang le Backaches - Bophelo ba 'Mino

'Me qetellong, bophelo ba tantši haeba u nahana ka tsela eo.

Ke liphihlelo life tseo u tobanang le tsona letsatsi le leng le le leng kapa beke le libeke tse itekanetseng - empa ka mokhoa o sireletsehileng le boemong ba hao ba bokhoni - ho lekanngoa lekanngoe la lekanngoe le le leng? Haeba u fumana ntho e itseng, nka nako eo. Letheka la hao le morao li ka u leboha!

• Leka: Ho kokotseha, Mahlaseli a sefubelu, le Mokokotlo oa hau