Bohloko ba morao bo tloaelehile-hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong ea batho bohle e tla ba le nako e itseng bophelong ba bona. 'Me ho e tšoara, bonyane ka kakaretso, e ka tla ka theko e phahameng. Ho ea bona ngaka e le 'ngoe kapa ho feta bakeng sa bophelo ba hao ba mokokotlo hangata ho baka liphekolo tse ngata tse amanang le litšenyehelo tse phahameng. Ho feta moo, bohloko ba morao bo ka lebisa bokooa kapa ba lahleheloa ke nako ea mosebetsi, 'me ba ka' na ba u sitisa bophelong.
Kahoo, hoa utloahala hore ho thibela bohloko ba morao moo u ka khonang ke mokhoa o motle oa ho o rarolla. Ho khothalletsoa litsela tsa ho etsa joalo: Botsa batho ba 10 hore na ba ka fokotsa bohloko ba mokokotlo joang ho Bud , 'me u ka' na ua ithuta ka mekhoa e 10 e fapaneng.
Ho u thusa hore u arole koro le 'mōkō, a re ke re lebiseng tlhokomelo ho seo re sa lokelang ho se etsa ha re leka ho thibela bohloko ba morao. Ha u ntse u bala, hopola hore ho na le liphuputso tse seng kae ho thibelo ea bohloko ea molala le ea morao ho feta moo ho nang le phekolo, kahoo re tla tlameha ho fetisa tlhahisoleseding e mabapi le ho thibela litlaleho tsa kalafo e ka ntle ho moo.
1. Mabanta a Khale
Le hoja basebetsi ba bangata ba sebelisa lebanta la morao, 'me litsebi tse ngata tsa' mele li li eletsa ka pelo eohle hore li boloke kutu e le boemong kapa e le khopotso ea ho boloka mofuta o motle, Li-Centers for Disease Control (CDC) li batla hore u hlokomele hore bopaki ba saense ha bo tšehetso ea ho sebelisa lebanta la morao bakeng sa ho thibela bohloko ba morao.
E le hore ba fihle boikemisetsong ba bona, National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), e leng karolo ea CDC, e hlahlobile lithuto tse fokolang tse teng ka taba ena. Lithuto tsena li ne li sheba mokhatlo pakeng tsa tšebeliso ea mabanta a morao mosebetsing le likotsi tsa sebaka sa mosebetsi. Ba boetse ba shebile hore na lebanta le sebelisoa joang ha le phahamisa likhahla.
NIOSH e re hobane boholo ba lipatlisiso tse entsoeng hona joale e bile ka tsona lisosa tsa ho hlaseloa morao ho e-na le litefello tsa kotsi ho mosebetsing, sesosa sa data se tseba haholo ka qeto ea bona ea ho se buelle mabanta a ho thibela kotsi.
Hape ho fokotsa ho fokotsa kotsi mosebetsing, mabaka a mabeli a tloaelehileng ao batho ba a sebelisang mabotleng a bona (hape a tsejoa e le "mabanta a mpa" kapa "tšehetso ea morao") a kenyelletsa:
- Ho fokotsa mojaro nakong ea mokokotlo nakong ea boiteko. Le hoja liphuputso tse ngata tsa NIOSH li ile tsa hlahlojoa e ne e hlile e le ka ho laela, bopaki ba hore thepa e fokotsehile ka ho apara lebanta la morao feela e ne e le sieo. CDC e re, ha e le hantle, ho na le bopaki bo bongata ba hore ho ka etsahala hore mochine o kang lebanta la morao o khona ho fokotsa mojaro.
- Ho thibela pele ho kheloha (e leng kotsi e tsebahalang bakeng sa disc le likotsi tse ling). Ha re bua ka ho laola, a re ke re bue ka hore na e eketsa joang ha u khumamela pele. CDC e bolela hore haeba ketso ea lebanta la morao e ne e le ho thibela ho etsoa ka pele, e ka 'na ea thusa ho fokotsa kotsi ea kotsi ea disc . Leha ho le joalo, ha ho le joalo, mabanta a morao a molemo haholo ho thibela lehlakoreng le leng le ho sotha maikutlo ho feta ho tsamaea ka pele.
2. Litšepe tsa lieta le / kapa Orthotics
Batho ba bang ba lumela hore litlolo tsa maotong kapa li-insoles li fokotsa kotsi ea ho hlaolela bohloko bo sa tloaelehang ba morao (hape e ka ba phekolo e atlehang).
Bakeng sa mabaka ana le mabaka a mang, ke tharollo e tsebahalang haholo. Empa bopaki bo lekaneng ba tšebeliso ea bona ha boa thehoa, ho ea ka tlhahlobo ea tsamaiso ea 2014 e hatisitsoeng makasineng ea BMC Musculoskeletal Disorders. Leha ho le joalo, ba tsoelapele ho ba khoebo e kholo.
3. Magnet
Limmete li nkoa e le lisosa tsa phekolo ea basebetsi ba bangata ba holelang hore ba ka atleha bakeng sa bohloko, khatello ea maikutlo, ramatiki le ho feta. Ka hona, li kenyelletsa indasteri ea bophelo bo botle ba lidolara tse limilione tse likete. Empa na theknoloji ea magnet e hlile e sebetsa bakeng sa ho thibela (kapa ho fokotsa) bohloko ba morao?
Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea 2005 e hatisitsoeng koranteng ea Journal of Alternative and Complimentary Medicine e ile ea fana ka tlhahiso ea hore mabone a ka 'na a phetha karolo ea phomolo ea bohloko.
Seo se boletse, tlhahlobo e 'ngoe ea ts'ebetso e hlophisitsoeng le mokhoa oa ho etsa lipatlisiso ka mokhoa o hlophisitsoeng o entsoeng lilemo tse peli hamorao' me o hatisoe Mokhatlong oa Mokhatlo oa Canada Medical Association o sa fumane bopaki bo tšehetsang tšebeliso ea mabone a static bakeng sa bohloko, ka hona ha aa ka a ba khothaletsa.
Magnete ke CAM therapy (phekolo ea meriana e tlatsanang le e meng). AHRQ e re boholo ba nako, mekhoa ea phekolo ea CAM e sebetsa kapele le / kapa ka nako e khutšoanyane ka mor'a hore phekolo e fanoe, empa e atisa ho fela ka nako.
4. Ho khaotsa Movement e thehiloeng Tšabong
Tsela e 'ngoe e sa sebetseng ea ho thibela bohloko ba morao ke ho khaotsa ho falla ka ho feletseng, kapa hoo e ka bang ka ho feletseng. Hangata sena se etsoa ka lebaka la tšabo ea bohloko 'me ka mokhoa o nepahetseng o bitsoa mokhoa oa ho qoba tšabo. Le hoja litsebi tse fetileng li ne li lumela hore phomolo ea boroko ke moriana o motle bakeng sa mokokotlo o mobe, haufinyane tjena keletso e fetotse ho fetola ketsahalo eo ho fihlela moo u hlahetsoeng empa u sa tlohele mosebetsi ka botlalo. Ho tsamaea le ho ikoetlisa ho ka ba matla haholo mokokotlong 'me ke e' ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho phekola le ho thibela bohloko ba molala le morao.
Ha U Fumana Bohloko bo Khutšoanyane
Haeba u fumana bohloko bo khutlang, litaba tse monate ke hore mohlomong u na le monyetla oa liphesente tse 60 tsa ho hlaphoheloa ka libeke tse 'maloa feela,' me u se ke ua tlameha ho etsa letho ho fihla moo. Empa ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng koranteng ea June 2014 ea British Medical Journal , e u siea u na le menyetla e ka bang 40 lekholong ea ho hlaphoheloa butle, le ho ba le kotsing ea ho ba le matšoao a nako e telele. Phuputso e boetse e re ho batho ba nang le bohloko bo sa foleng ba morao, lipatlisiso li 'nile tsa bontša hore hangata phekolo e ka ba molemo bakeng sa ho u khutlisetsa boemo ba ho se utloise bohloko le bo hlahisang bohloko.
Kahoo haeba u sa batle ho tobana le ho fokotseha ha nako e telele le e telele ea bohloko, ho holofala, le ho kena-kenana le bophelo ba hau le ba bophelo ba hau, ho fumana mokhoa oa ho thibela bohloko ba morao ke bo bohlokoa. 'Me tsela e molemo ka ho fetisisa ke ho sisinya' mele oa hau. E, ho ikoetlisa. Ha ho na sebaka sa ho sebetsa mesifa ea hau ea motheo, ea morao le ea hip haeba ho thibela (le / kapa ho folisa bohloko ba morao ke pakane ea hau.)
Litlhahiso tse ling li kenyelletsa:
- Ho lahleheloa ke boima kapa ho ba le boima bo boima kapa ho theola boima ba 'mele
- E-ea bakeng sa boemo bo botle, 'me u eme kapa u lule u otlolohile hangata. Ha u tlameha ho phahamisa lintho fatše, sebelisa mechine e ntle ea 'mele (ka ntle le lebanta la ka morao) ka ho khumama maotong, ka mangole le maqaqailaneng ho e-na le ho pota-potile mokokotlo. 'Me, ha e le hantle, qoba ho phahamisa ka thata ha u khona.
- Otlolla mesifa ea hao ea hip. Ha ho mohla o tsebang! Bohloko ba hao ba morao bo ka bōptjoa ka ho fokola ha leihlo!
Lisebelisoa :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Ho fumanoa: June 2016. Katleho ea lieta tsa lieta bakeng sa thibelo le kalafo ea mahlaba a tlaase a morao-rao: tlhahlobo ea mokhoa o hlophisitsoeng le tlhahlobo ea liteko tse laoloang ka maoto. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Tlhahlobo e hlakileng ea liteko tse laoloang ka tsela e sa tloaelehang ea mabone a tsitsitseng bakeng sa phomolo ea bohloko. J Altern Complement Med. June 2005. E fumaneha: June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, A, A, A, A, A, A, A, A, A A, A, A A, A A, A A, A A, A A, A A, A A, A A, A A, A A, Libeke tse ling L, Galipeau J. Complementary le Alternative Therapies bakeng sa Bohlokoa Bocha. Tlaleho ea Bopaki / Tlhahlobo ea Theknoloji ea 194. (E lokiselitsoe ke Setsi sa Koetliso sa Bopaki sa Univesithi ea Ottawa tlas'a Konteraka No. 290-2007-10059-I (EPCIII) Phatlalatso ea AHRQ No. 10 (11) E007 Rockville, MD: Mokhatlo oa Patlisiso le Bophelo bo Botle ba Bophelo.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Tlhahlobo ea Bohlokoa bo Khutšoanyane: Tlhahlobo ea Ts'ebetso le Meta-analysis. JAMA Intern Med. Feb 2016. E fihlile ka June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refleuge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Thuto ea boipheliso ho thibela bohloko bo sa foleng ba morao: thuto ea thuto ea teko e laoloang ka nako e telele. BMJ Open. June 2014. E fumaneha: June 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/