Ho utloisisa maemo, ho kopanyelletsa le ho khutlela ha swayback, ho tšoana le ho latela le pina "Dem Bones". Mantsoe a bua ka hore na likarolo tsa masapo li ikopanya joang hore li re fe foreimi ea rona.
Kakaretso
Ha ho tluoa tabeng ea ho khutla ha swayback (hammoho le mefuta e meng ea "mekhoa" e tsoang ho "loketseng,") lesapo la pele leo u ka le utloisisang ke pelvis. Sebaka se seholo le sa mahareng, pelvis e fumana mokokotlo o tlaase ho tloha holimo le maoto ho tloha ka tlaase.
Ka tsela ena, e hokahanya mehato ea hlooho, mahetleng, le kutu, ho tloha maotong, maotong, le maotla.
Lekhalo le sa nke lehlakore (boemo bo botle) ka kakaretso le tšehetsa sekhahla se bonolo (se bitsoang lordosis e tloaelehileng) ka tlaase. Lehare lena le lenyenyane le thusa 'mele ho lekanyetsa likarolo tsohle tsa marapo ha li ntse li sebetsa hammoho ho tšehetsa le ho senya boima ba' mele.
Empa ha u e-na le bothata bo itseng ba 'mele,' mele o mong kapa ho feta o ka "kheloha" sebakeng sa oona se setle. Ho kheloha hona ho ka lebisa mokokotlong oa mesifa , li-ligament sprain, le / kapa bohloko. E ka boela ea etsa hore mokokotlo oa mokokotlo o fetole boemo ba oona sebakeng se seng se seng. Sena ke ho iketsetsa bohloko leha e le bofe kapa ho lahleheloa ha tekanyo e entsoeng ke ho kheloha pele.
Ho hlalosoa Swayback
Ho hlalosa le ho sebetsana le mefokolo ea postural (aka "liphetoho" tse boletsoeng ka holimo) lingaka le litsebi tsa 'mele li sebelisa litekanyo tse nepahetseng. A re leke ho utloisisa likarolo tsa swayback ho tloha ka pono ea bona ka hohle kamoo re ka khonang.
Tsela e loketseng, kapa "ea se nke lehlakore" ea maqhubu ke karolo e ka bang 30 ea mahlakore pakeng tsa lebaleng le sefofane se fetang ka holim'a sacrum (moo se kopanang le sekoti sa lumbar) le mokokotlo oa mokotlana oa mahlahahlaha oa letheka o ka pele ( lihlooho tsa masapo a basali, ho nepahala.)
Litekanyo tseo litsebi li li sebelisang li ba thata ho feta tsena, empa se boleloang ke "pelo ea lehlakore" ha se bonolo.
Lipelo tse se nang lehlakore ke boemo ba ho lekanyetsa 'mele oohle o o sebelisang ho o thusa ho o boloka o lokile, o sisinyeha le o sa utloeng bohloko.
Ha e ntse e le swayback, pelvis e kenngoa ka pele likarolo tse ling tse 10 kapa ho joalo. Ka lebaka leo, mokokotlo oa hao oa mokokotlo o fokotsa 'me phello ke ho feteletsa ha mahlakoreng a tlaase (lordotic curve) le bohareng le ka morao ka morao (kyphotic curve.)
Ntho e 'ngoe eo u ka e bonang ha ho e-ba le tšobotsi ea swayback (hafeela u e shebile ka lehlakoreng le leng,) ke mokhatlo oa morao-rao oa mokokotelo oa thoracic. Sebaka sena sa mokokotlo se atisa ho ba teng, hape. Ka pele, sefuba se atisa ho teba.
E le hore motho a khone ho pheta mokokotlo oa mokokotlo, mokokotlo oa thoracic o khutlela morao hape o pota-potiloe ke kyphosis, ha pelvis e ntse e tsitsitsoe pele, e leng se etsang hore ho be le ho feteletsa ha lordosis e tloaelehileng ea lumbar.
Sekhetho sa Mascle
Joalo ka ho kheloha ho hong ka morao, ka linako tse ling swayback e amahanngoa le ho se leka-lekane ha matla pakeng tsa lihlopha tsa mesifa tse tsamaisang letheka, le mokokotlo le pelvis, 'me ha e le hantle, li u thibela ho hula matla a khoheli.
Ka mantsoe a mang, mekhabiso e fokolang ea hip (e ka pele ka letheka la hao) le li-extensors tse matla haholo kapa tse matla haholo (li-hamstrings, ka morao oa letheka le leoto la hao) e ka 'na ea e-ba mohloli oa bothata bona.
Ho koetlisa mpa e ka holimo, mpa e fokolang ea mpa le mesifa e fokolang ea morao e ka boela ea kenya letsoho ho swayback. Lenaneo la ho ikoetlisa, le kang la motho eo u ka mo fumanang ka ho bona setsebi sa 'mele bakeng sa swayback ea hau, e ka thusa ho rarolla tse ling kapa tsena tsohle tse sa lekanyetsoang ke mesifa.
Lintho Tse Kotsing
Hobane boima bo ka mpeng bo hula pele, basali ba nang le bokhachane le batho ba feteletseng haholo ba jereng boima ba 'mele ka mpeng ba ka ba kotsing e kholo ea ho swayback ho feta ba bangata. Bacha ba nang le "boikutlo" ba ka 'na ba hlalosa boikutlo bo joalo ka ho ba le boikutlo bo fapaneng.
Phekolo
Kalafo bakeng sa swayback e lokela ho itšetleha ka tlhahlobo e nepahetseng e entsoeng ke mofani oa bophelo bo nang le tumello ea molao ea koetlisitsoeng ka mor'a tlhahlobo.
Hangata, sena ke setsebi sa 'mele. Hape e ka 'na ea e-ba mokoetlisi oa liatlelete, mokoetlisi kapa motho ea fanang ka thuto e tsoetseng pele sebakeng sena se khethehileng. Kopa ngaka ea hao hore e tsamaee 'me e loketse ho kenya letsoho lenaneong la ho ikoetlisa bakeng sa swayback ea hau.
Kalafo ea hau e ka 'na ea e-ba le mekhoa ea ho etsa li-posture, ho phekola ho silila , koetliso ea li-biomechanics le / kapa ho laola boima ba' mele. Hape, ho boloka motheo o tiileng ke oa bohlokoa bakeng sa boemo bo botle bo botle. Ho matlafatsa mesifa ea hau ea mantlha e ka 'na ea fana ka motheo bakeng sa mekhoa e meng eo u e etsang ho rarolla swayback ka kotloloho.
Swayback - Lentsoe le leng la ho qetela
Swayback e amana le lordosis , kapa sekhahla sa sebaka se tlaase. Empa moelelo o tobileng oa lentsoe swayback o ka fapana ho ea ka eo u mo botsang. Litsebi tse ling li bona hore li-swayback li feteletsa haholo (hyperlordosis).
> Mehloli:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Tlhahiso, PG. Matšoao: Ho lekoa le ho sebetsa ka ho ba le khethollo le bohloko. 4th ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopedic Thupelo ea 'mele e ntlafalitsoe Khatiso ea 4th. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.