Mokhathala o fapane ho feta ho ikutloa o khathetse
Mokhathala o fapane le mokhathala o tloaelehileng. Mokhathala o sitisa 'me o kena-kenana le likarolo tsohle tsa bophelo ba letsatsi le leng le le leng . Ho etela lingaka tse ka bang limilione tse 10 selemo le selemo ho bakoa ke mokhathala, 'me boholo ba tsona bo tlamahane le maemo a amanang le ramatiki.
Ho ea ka Arthritis Foundation, karolo ea 98 lekholong ea bakuli ba ramatiki ea lefu la masapo le karolo ea 50 lekholong ea batho ba nang le boloetse ba lupus kapa Sjogren e tlaleha mokhathala.
Peresente e ntse e eketseha ka botenya le ho tepella maikutlong, le mathata a maemo a bobeli joaloka fibromyalgia, maemo a matšoafo le mathata a pelo.
Hangata batho ba nka hore mokhathala o buuoa ka mokhoa o sa lokelang ha u etela lingaka, mohlomong hobane ha ho na phetoho e potlakileng. Tšusumetso ea mokhathala ke ea bohlokoa. Batho ba bangata ba hlalosa phello ea bona bophelong ba bona ho feta bohloko. Ho khathala ke ho sithabela ho feteletseng, ho imeloa ke ho teba, ho ikutloa eka ke "ho felisoa," le ho se na matla-esita le ka mor'a ho robala bosiu. Mokhathala o ama bokhoni ba hau ba ho nahana, 'me boteng ba oona bo sa feleng bo ka etsa hore maikutlo a fetohe ka potlako.
Mona ke lintlha tse 10 tsa ho loantša mokhathala. Buisana le ngaka ea hau mme u netefatse hore litaba tsena kaofela li sebetsitsoe.
1) Phekola bohloko ba ramatiki le matšoao a mang
Bohloko bo bohloko bo ka 'na ba baka mokhathala. Bohloko bo ka boela ba baka ho tepella maikutlong le ho fetoha ha maikutlo a ka 'nang a mpefatsa mokhathala. Ho laola mokhathala, ke habohlokoa ho ba le bohloko bo laoloang hantle.
Bua le ngaka ea hau ka mekhoa ea lithethefatsi le e se nang lithethefatsi bakeng sa taolo e sebetsang ea bohloko .
Li- cytokine tse phahameng-ho feta-tloaelehileng - manģosa a bohata a amehang ho ruruha- a fumanoe maling a batho ba nang le mokhathala. Ho bohlokoa ho laola ho ruruha le ho shebella ho ruruha ho mafolofolo.
2) Ela hloko Litla-morao tsa Meriana
Le hoja ho hlokahala hore bakuli ba bangata ba nang le ramatiki ba noe meriana ea ho phekola bohloko le matšoao a mang, ho otsela ke phello e tloaelehileng ea lithethefatsi tse ngata. Meriana ea bohloko , li-NSAID, li- DMARD , le tricyclic ea ho tepella maikutlo ke tse ling tsa meriana e thathamisang ho otsela e le phello e tsejoang. Haeba meriana e le karolo ea puso ea letsatsi le letsatsi, ho otsela ho ka eketsa mokhathala o seng o ntse o le teng hona joale.
3) Lekoa bakeng sa phokolo ea mali
E ne e bitsoa "phokolo ea mali ea mafu a sa foleng," empa morao tjena ho thoe ke "phokolo ea mali ea ho ruruha." Ka phokolo ea mali , boholo le palo ea lisele tse khubelu tsa mali li ameha. Ka lebaka leo, ho na le tšepe e nyane haholo ho tlama oksijene ka sele e khubelu ea mali, e leng ho etsang hore ho fokotsehe ha tlhahiso ea matla. Etsa mali a hao a lekoa bakeng sa phokolo ea mali. Haeba u le teng, buisana le ngaka ea hau tharollo. Hape hlahloba maemo afe kapa afe a ka 'nang a amana le mokhathala.
4) Ho ikoetlisa kamehla
Mehlala e tsitsitseng le e tsitsitseng ea boikoetliso ba ho ikoetlisa, makhetlo a mararo kapa a mane ka beke metsotso e 30 ho isa ho e 45, e tla thusa ho eketsa matla a hau. Ho hlophisa boikoetliso ho senya mohopolo oa hau oa ho eketsa matla le ho fokotsa mokhathala. E boloke ka boemo bo itekanetseng. Buisana le lenaneo la ho ikoetlisa ka tekanyo e nepahetseng le ngaka kapa setsebi sa 'mele ho netefatsa hore u le tseleng e nepahetseng.
5) Ja lijo tsa hoseng letsatsi ka leng
E ka 'na eaba' mè oa hao o ne a itšoere ka tsela ena ha u sa le monyenyane. Nahana feela-'Mè o nepile. Ha u tsoha pele, tsoekere ea hau ea mali e tlaase. Ho ja lijo tsa hoseng ka nako e nepahetseng ho ka sebetsa e le motlakase. Ho ja lijo tsa hoseng ho senya matla, ho tlatsetsa bothateng ba mokhathala. Ke habohlokoa ho ja lijo tse nang le phepo ha lijo tsohle, empa lebisa tlhokomelo lijo tsa hoseng ho qala letsatsi la hao ka ho le letona.
6) Ithute ho laola khatello ea kelello
Ha motho a le tlas'a khatello ea kelello e feteletseng, phefumoloho e ba e sa tebang, ho fokotsa oksijene e fumanehang 'meleng. Qala ho phefumoloha ka botebo ho qoba liphello tsa khatello ea kelello.
Nka moea o 5 kapa 10 o phefumoloha haholo ha u ikutloa u hatelletsehile mme u khathetse. Mesebetsi ea ho phefumoloha le ho thuisa ke mekhoa eo u ka e sebelisang nako leha e le efe; Ho e sebelisa ho tla u matlafatsa ka lisebelisoa tseo u li hlokang ho itšoara ka khatello ea kelello le mokhathala.
7) Noa Nako e lekaneng ea Metsi
Ho senyeha ha metsi ho ka etsa hore motho a ikutloe a khathetse haholo kapa a khathetse. Ho noa metsi a mangata letsatsi ka leng e lokela ho ba karolo ea kemiso ea hau. Ho bonahala e le ntho e bonolo, empa hydration e lokela ho nkoa ka botebo.
8) Hlaolela mekhoa e metle ea boroko
Ho na le litlhahiso tse tsebahalang tsa boroko, 'me u lokela ho li latela-u robale ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong, tsoha ka nako e le' ngoe letsatsi ka leng, theha moetlo e le hore 'mele oa hau o tsebe hore ke nako ea ho robala (ie, mocheso hlapa pele u robala, bala pele u robala). Haeba u ntse u e-na le bothata ba ho robala kapa ho robala, u ka 'na ua lakatsa ho buisana le ngaka ea hao ka meriana ea boroko.
9) Sireletsa Lihlopha tsa Hao
Tšireletso e kopaneng e ka fokotsa khatello ea meriana ea ramatiki le ho fokotsa bohloko. Ho na le melao-motheo e mengata ea tšireletso eo, haeba e lateloa, e tla thusa ho boloka matla. Sebelisa thepa e loketseng ho sireletsa manonyeletso, hape. Mechine e ntle ea 'mele e ka boela ea thusa ho fokotsa mokhathala.
10) Lebelo, leano, le ho qala pele
Ho laola mokhathala, ke habohlokoa ho leka-lekanya mosebetsi le ho phomola, empa ho thoe'ng ka linako tseo ha u tlameha ho etsa ntho e itseng? Etsa moralo oa ho phetha mesebetsi e itseng. Etsa moralo bakeng sa tsohle tse lokelang ho etsoa. Etsa kopo pele lethathamong le se lokelang ho etsoa pele. Itloaetse ha u ntse u feta ka lethathamo la hao la bohlokoa. Thetso e lokela ho hlophisoa le ho sebetsana le mesebetsi e laoloang. U se ke ua lebala ho itokisetsa nako ea hau. Nako ea ntho e itseng eo u e thabelang ke eona feela tekanyetso-e ka ba letho. Nka halofo ea hora kapa hora ka letsatsi u be u fumane melemo.
Lisebelisoa:
> Hewlett S. Fatigue ka Rheumatoid Arthritis: Ho tloha Apathy ho ea Bohato. Bokamoso ba Rheumatology . 2007; Vol.2, No.5, leqepheng la 439-442.
Kamoo U ka Hlōlang Mokhathala. Ramatiki Kajeno Makasine . Ka May-June 2007.