Sesebelisoa sena ke sona seo u ka se kenyang pokello ea hau ea kankere: phepo e nepahetseng. Lipatlisiso li tiisa seo bo-nkhono le bo-ntate-moholo ba se ba tsebang: litholoana le meroho e ntle li ntle bakeng sa bophelo bo botle, nama ke ea liketsahalo tse khethehileng, 'me litlama le linoko ke tsa meriana. Ithute ka lijo tse u thusang ho loantša kankere.
Litlhahiso tsa ho ja ho phetseng hantle ho fokotsa kotsing ea kankere ea bokhachane
Broccoli
Broccoli, cauliflower, k'habeche le limela tsa Brussels li na le metsoako ea sulfur, e ka 'nang ea se ke ea fofonela ho uena, empa e loantša kankere.
Broccoli, haholo-holo, e loantša kankere ea matsoele-e le hore u je ka beke e 'ngoe le e' ngoe.
Limela
Lioaoa, linaoa, lierekisi, lentile le likhahantsoane li na le phepo e ntle, li tlaase mafura, li na le liprotheine tse ngata, li na le li-antioxidants le saponins. Le hoja li sa thibele kankere ea matsoele, li matlafatsa bophelo bohle ba hau. 'Me ha re ntse re bua ka linaoa.
Soy
Li-soya le lihlahisoa tsa soya ke mekhoa e metle ea lijo tse tsoang liphoofolong. Lijo tsa Soy li na le li-isoflavone genistein, tse ka thusang ho thibela kankere ea matsoele haeba u qala ho e ja pele ho nako ea pelehi. U ka ja lijo tsa soya ka mokhoa o lekanyelitsoeng, 'me ho bonolo ho eketsa soya ho lijo tsa hau.
Aniee le konofolo
Monate o monate le o mebala-bala, li-allium tse kang konofolo le eiee, li hlaha lijong hohle lefats'eng. Ba na le phepo e kholo ea phepo e nepahetseng 'me ba ka thusa ho loantša kankere. Ithute hore na ho ja liiee le konofolo ke karolo ea ho ja hantle.
Litlama le Litholoana
U ka 'na ua makatsoa ke hore na linōko li matla hakae-eseng feela bakeng sa li-zing, empa le bakeng sa lijo tsa hau tsa li-anticancer!
Litlama tse ngata le linoko li 'nile tsa tšoantšoa le lithethefatsi tse sebetsang tsa kankere. Etela litlama tse tšeletseng le linoko tse loantšang kankere.
Li-Low-Calorie Litholoana le Litholoana
Litholoana le monokotsoai ke lipompong tsa tlhaho tse kenyelletsoang lijo kapa lijana tsa meroho. Ka bobona, ba etsa li-dessert tse bonolo tse tlaase kapa li-smoothies.
Cranberries e na le lik'hemik'hale tse loantšanang le kankere.
Lihlahisoa tsohle le Peō
Lihlahisoa tsohle li u fa molemo o feletseng oa likarolo tsohle tse tharo tsa lijo-thollo, tse nang le livithamine tse ngata, liminerale le fiber. Lisebelisoa ke mohlala o motle oa lijo-thollo kaofela tseo u ka li sebelisang letsatsi le leng le le leng. Ithute kamoo bophelo bo botle bo fumanang bophelo bo botle kateng 'me ho bonolo ho eketsa lijo tsa hau.
Batsoali ba Tlhaho
Lijo tse monate tsa tlhaho ke karolo e monate haholo ea ho ja hantle-li fokotsehile ka letšoao la glycemic, kahoo ha li phahamise likhahla tsa mali tsa tsoekere joaloka tsoekere e hloekileng. Kankere e atleha ka tsoekere, ka hona ho sebelisa monate oa tlhaho ho molemo ho uena. Bala ka litlolo tse ngata tsa tlhaho.
Litlhapi kapa Lijana tsa Vegetarian
Litlhapi le lijo tsa leoatleng li fokotsehile ka mafura a tletseng ho feta lijo 'me li ruile mafura a omega-3, a loantšang kankere. Empa khetha hore na ke tlhapi efe eo u e khethang-e meng e molemo ho uena ho feta ba bang. Lekala mme o leke litlhapi kapa li-entrees tsa meroho bakeng sa liphetoho tse tsoang lijong.
Noa Bophelo ba Hao: Kofi, Tea le Caffeine
Kofi le tee li na le li-antioxidants, tse ka fokotsang kotsi ea kankere. Tee e tala e molemo haholo ho uena. Empa lino tseo li boetse li na le caffeine , eo boholo ba eona e ke keng ea e-ba molemo haholo bakeng sa matsoele a hao.
Metsi le Metso - Fokotsa Litlhapi Tsa Hao
Metsi le lero li u thusa hore u lule u e-na le metsi a mangata 'me u thuse' mele oa hao hore o tlose likokoana-hloko tse khonehang. Peo ea litholoana le meroho e bonolo hore 'mele oa hau o amohele, empa e ka ba le tsoekere e eketsehileng le e fokolang haholo ho feta lihlahisoa tse ncha. Leka juicing litholoana le meroho, kapa ho etsa smoothies ka blender ea hao.
Fokotsa kapa Qoba Lijo le Lijo Tsena
Lijo tse khubelu
Lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa lijo tse khubelu le tse sebelisoang li ka baka lik'halori tse ngata, boima ba 'mele le maloetse a sa tšoaneng. E-ba le liphoofolo feela liketsahalong tse ikhethang-haholo-holo haeba li halikiloe, li koahetsoe kapa li hlajoe. Ha e le hantle, qala ho nahana ka nama e le khopolo.
Ithute hore nama e sireletsehile hakae, mme e lokela ho pheha joang.
Litapole
Le hoja litapole ke tsela e ntle ea ho tlatsa lipoleiti tsa lijo tsa mantsiboea, ha li na bophelo bo botle bakeng sa hau. Litapole li phahame holim'a letšoao la glycemic, kahoo li ka phahamisa mahlaseli a tsoekere a mali, e seng a molemo. Ithute mefuta efe e hlileng e ntle ho uena.
Sweets le Sodas
Li-sweeteners tsa maiketsetso (Aspartame le Saccharin) ha li bonahale li eketsa kotsi ea kankere ho batho. Leha ho le joalo, ho noa li-sodas, tse itšetlehileng ka monate oa maiketsetso, ho bonahala eka li amana le boima ba 'mele. Boima bo feteletseng bo baka menyetla ea ho ba le kankere ea matsoele, le ho khutlela morao.
Letsoai
Ho sebelisa letsoai le phahameng, kapa ho ja lijo tse bolokiloeng ke pickling, kapa ho hlatsoetsa li ka baka kotsi ea ho kula ha kankere , nasopharyngeal le koo . Ho sebelisoa ha letsoai ka tsela e tloaelehileng ha ho e-s'o bontšoe hore ho bakoa ke kankere.
Joala
Ho noa joala ho lokela ho ba boikokobetso kapa ho felisoa, ho boloka kotsi ea kankere e tlaase. Mofuta ofe kapa ofe oa joala oo u o jang o ka fetola li-hormone tsa hao tsa basali, 'me kahoo u eketsa kotsi ea kankere ea matsoele ea estrogen-receptor.
The Bottom Line
Iketsetse mekhoa e meng e metle ho fokotsa kotsi ea kankere kapa ho khutla ha eona. U ka etsa joalo ka ho ba le litlolo tse hlano kapa tse fetang tsa litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng, hammoho le limela le lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo. Sebelisa litholoana le monokotšoai bakeng sa ho ja lijo tse monate le lijo tse tsoekere, ho e-na le lijana tsa tsoekere. Khetha lijo tsa mofuta o mong le o mong ha ho khoneha. Boloka liaparo tsa hau fatše mafura. Noa metsi, lero, tee e tala le kofi-empa u se ke ua noa joala.
Tloha bethe 'me u nke boikoetliso bonyane halofo ea hora ka letsatsi. Lula u le mosesaane kapa u ithute ho lahleheloa ke boima ba hao bo eketsehileng. Qoba ho tsuba le mosi oa bobeli le oa boraro . E-ba le batho ba nang le boikutlo bo nepahetseng mme u hlaolele le ho boloka boikutlo bo nang le tšepo le bo nepahetseng . Roha hangata, bososela ha ho khoneha, 'me u phele hantle.
Lisebelisoa
ACS. Mekhoa ea Mekhatlo ea Amerika ea Kankere ea Lijo le Thibelo ea Kankere. 1997.
WCRF & AICR Second Expert Report. Lijo, phepo e nepahetseng, Mosebetsi oa boipheliso le thibelo ea kankere.