Ho ja lijo tse nepahetseng ho ka u thusa ho phekola mali
Mefuta e fapaneng ea phokolo ea mali e ka hlaha nakong ea phekolo ea kankere. Ntho e tloaelehileng haholo ea phokolo ea mali ke khaello ea mali ea mali . Ha ho haelloa ke mali khaello ea mali, lisele tsa hao tse khubelu tsa mali ha li na tšepe e lekaneng ho tsamaisa oksijene hantle. Ho hloka tšepe ena ho ka etsa hore u ikutloe u khathetse, u hema, u khathetse, u bile u bonahala eka ke palo, har'a matšoao a mang.
Haeba ngaka ea hao e belaela hore u na le mali a mangata, ba tla etsa palo e feletseng ea mali (CBC) mme u hlahlobe maemong a hemoglobin le hematocrit.
Ho kenya lihlahisoa tsa Iron-Rich Rich ho Lijo tsa hau
Haeba o tseba hore phokolo ea mali ea hau e amana le tšepe e tlase, khetho e itseng ea lijo e ka thusa 'mele oa hao hore o fumane tšepe e hlokahalang. Esita le haeba sehlopha sa hau sa bongaka se eletsa khahlanong le tšebeliso ea tšepe, ho ja lijo tse phetseng hantle, tse nang le tšepe ho sireletsehile 'me ho ka thusa' meleng oa hao ho fola le ho fola.
Lijo le likhomo tse ling tsa liphoofolo li na le tšepe e ngata. E lefifi nama, ho molemo mohloli oa tšepe. Ka mohlala, steak e bofubelu bo bofubelu bo bofubelu pele e pheha e tla ba le tšepe ka ho fetisisa. Nama e lefifi e na le tšepe e ngata ho feta nama ea Turkey. Lijo tse ngata tsa liphoofolo li na le tšepe. Haeba u ja nama ea nama, nama ea kolobe, likhoho, tlhapi kapa nama leha e le efe, pheha nama ka ho feletseng ho fokotsa kotsing ea chefo ea lijo.
Haeba o sa kgone kapa o sa batle ho ja dijo tsa liphoofolo, o ka tsepamisa maikutlo ho ja dijo tse ngata tse nang le tšepe tse nang le tšepe tse kang:
- Meroho. Batla meroho e makhasi a kang broccoli, spinach, kale, meroho ea turnip le li-collards; litapole le letlalo; lima beans; lierekisi tse tala; linaoa tse kang liphio, batsho, marotholi, joalo-joalo; le tomate mongobo.
- Litholoana. Khetha litholoana tse kang li-apricot tse omisitsoeng, lifeiga tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, li-prunes le lero la prune.
- Lihlahisoa. Khetha bohobe bo feletseng ba lijo-thollo tse nang le tšepe, pasta, raese le lijo-thollo. Bala litebelisoa tsa lijo mme u batle bohobe le lijo-thollo tse nang le karolo ea 20 lekholong kapa tse ling tsa bohlokoa ba letsatsi le letsatsi bakeng sa tšepe.
- Linate le lipeo. Linate tsohle le lipeo li na le tšepe. Leka peanuts, cashews, peo ea soneblomo, walnuts le lialmonde. Li-butter tsa linate li boetse li na le tšepe.
- Blacklassrap molasses. Le hoja e se khetho e tloaelehileng ea lijo, molasses ea blackstrap e na le tšepe e ngata. Leka ka lijo-thollo tse chesang, tse kang oatmeal. Haeba o rata tatso, e-ba le khaba le nako leha e le efe ho matlafatsa tšepe ha u ja.
Litsela Tse Ling Tsa ho Fumana Lintho Tse Eketsehileng Tsa Iron
Ntle le ho fetola phepo ea hau, ho na le litsela tse ling tsa ho fumana tšepe e ngata ho lisele tse khubelu tsa mali, tsena li kenyelletsa:
- Ho pheha ka tšepe ea tšepe. Lumela kapa che, lijo tsa hau li nka tšepe lifateng tsa tšepe. Sena se sebetsa ka ho khetheha ka lijo tse nang le acidic, tse kang tamati le li-sauces tse thehiloeng ho langa le le lej.
- Tsamaea bakeng sa "C." Vithamine C e thusa 'mele oa hau hore o amohele tšepe lijong tseo u li jang. Ka mohlala, ho ba le lero la lamunu (eseng khalsiamo-e nang le liqhobosheane) ka lijo ho tla thusa 'mele oa hau hore o amohele tšepe e eketsehileng.
- Boloka khalsiamo ea hau. Calcium e etsa hore ho be thata hore 'mele oa hau o amohele tšepe. U se ke ua nka tšepe ea tšepe kapa ua ja lijo tse nang le tšepe tse nang le lebese, lijo tse ling tse nang le khalsiamo, kapa tlatsetso ea calcium . Ho lokile ho ja lijo tse nang le calcium, feela u be le bonnete ba hore u na le tsona ka linako tse fapaneng ho feta lijo tsa hau tse nang le tšepe.
- Fokotsa kofi, tee le soda. Lino tsena li etsa hore ho be thata hore 'mele oa hao o nke tšepe. U se ke ua nka tšepe ea tšepe kapa ua ja lijo tse nang le tšepe tse nang le kofi, tee kapa soda.
- Tlosa lijo-thollo tse phahameng. Lijo tse nang le li-fiber, tse kang lijo-thollo tsa branone, li etsa hore ho be thata hore 'mele oa hau o amohele tšepe. U se ke ua nka tšepe ea tšepe kapa ua ja lijo tse nang le tšepe ha u ntse u ja lijo-thollo tse phahameng.
- Sesebelisoa se bonolo se tlatsetsa. Haeba ngaka ea hao e laetse hore ho sebelisoe lisebelisoa tsa tšepe 'me li u qobella kapa li halefisa mpa ea hao, leka ho nka mofuta o fokolang oa tšepe oa tšepe. Sheba le leng le ngotsoeng "Feela e Ntle" kapa "Slow Iron".
Nako ea ho nka Tlatsetso ea Tšepe
Haeba u na le phokolo ea mali, botsa sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo haeba u hloka tlatsetso ea tšepe. Haeba o laeloa ho tlatsetsoa ka tšepe, etsa bonnete ba hore o nka mofuta oa tšepe 'mele oa hao o ka se sebelisang ka ho fetisisa.
Sesebelisoa se setle se eketsa li-sulfate tse nonneng, li-ferrous gluconate, ferrous ascorbate, kapa ferric ammonium citrate. Sheba lebokose 'me u nke sethaleng se nang le e' ngoe ea mefuta ena ea tšepe. Maemong a mang, tšepe e ka khutlisetsoa ka hare ho intravenously (IV).
Hase li-anemia tsohle tse amanang le ho haelloa ke tšepe, ka hona, ikopanye le ngaka pele u nka setsi sa tšepe. Ka kakaretso, o lokela ho buisana kamehla ka lithethefatsi tse ling tsa phepo le li-anti-the-counter tseo u li sebelisang le ngaka ea hau. Sena ke sa bohlokoa haholo hobane li-supplement le meriana e meng e ka kena-kenana le meriana e meng eo u ka e nkang. Ho molemo ho sireletseha 'me u fumane tiiso ea ngaka ea tumello pele u sebelisa lihlahisoa tsena.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ho phekola phokolo ea mali leha e le efe eo u ka e fumanang nakong ea tlhokomelo ea kankere ke ho noa meriana ea hau joalokaha e laetsoe. Sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo se tla etsa qeto ea hore na ke meriana efe, haeba e le teng, e loketseng ho phekola phokolo ea mali. Haeba o behiloe meriana le litla-morao tsa boiphihlelo tse etsang hore ho ke ke ha khoneha ho tsoela pele ho e nka, bitsa ngaka hang-hang 'me u ba tsebise.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa American Dietetic Association, Mokhatlo oa Oncology Nutrition Dietetic Group Group. Tlhahlobo ea Bongaka ea Bophelo bo Botle ho Netefatsi ea Oncology , Khatiso ea 2. Eds. Elliott L, Molseed LL, McCallum PD, Grant B.
USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference.