Ho rata seo lijo tse fokolang-FODMAP li u etsetsang tsona, empa u ipotsa hore na u tla ja eng ka mor'a moo? E 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa katleho ea lijo ke ho ba le mefuta e sa tšoaneng ea diresepe letsohong. Ha u itokisetsa lijo tsa hau, u na le taolo e feletseng ea sejoang seo u se jang le ho se tšoenyeha hakaalo ka liphiri tse phahameng tse fatileng tsa FODMAP.
E le ho u thusa hore u atlehe katleho ea hau le ho ja, re kentse hammoho tse ling tsa libaka tse molemo ka ho fetisisa tse fokolang tsa FODMAP. 'Me ha u ntse u tla bona, libaka tse ngata li u fa tse fetang feela lipepepe - li boetse li fana ka mehloli e ka u thusang hore u atlehe ha u ja. E 'ngoe ea melemo e babatsehang ea ho etela libaka tsena ke hore li tla u bontša hore ha u sa lokela ho ja lijo tsa bland. Hafeela u ntse u boloka tekanyo ea FODMAP e fokotseha ha u ja, u ka boela ua thabela lijo tsa hau ntle le ho tšoenyeha hore u tla tlameha ho lefa bakeng sa khetho ea hau hamorao.
Ha u khetha lipepe, ho tla be ho le bohlale hore u shebe habeli lihlopha tsa motsoako. Tlhahisoleseding e ncha ka mefuta ea lijo tsa FODMAP e tsoela pele ho tsoa Univesithing ea Monash Australia. Tse ling tsa diresepe tseo u li fumanang libakeng tseo e ka 'nang eaba li ne li thehiloe tlhahisoleseding ea nakoana. Mohloli oa hau o molemo ka ho fetisisa oa tlhahisoleseding e nchafalitsoeng ke lenaneo la Univesithi ea Monash Haeba o fumana recipe e shebahalang e khahleha empa e na le metsoako e fumanoeng e le e phahameng-FODMAP, bona seo u ka se etsang ho ntlafatsa.
1 -
Lijo tse fokolang tsa FODMAPSebaka sena se tsamaisoa ke Larah Brook, ea ileng a fumana thuso ea IBS ka lijo tse fokolang tsa FODMAP. O fana ka diresepe bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare, lijo tse sa jang lijo le liketsahalo tse khethehileng. Sebaka sa hae se fana ka tlhahisoleseding mabapi le lijo le ho khothalletsa baeti ba sebaka sa ho arolelana le bona sephihlelo sa bona.
Hape
2 -
A Bit Bit YummySebaka sena ke mosebetsi oa Alana Scott, ea nang le phapang ea ho ba mongoli oa kamehla oa litlhapi bakeng sa blog ea Monash University e tlaase-FODMAP blog. Sebakeng sa hae sa mohala, Alana o fana ka litlhahiso tse monate tse kenyelletsang likhopolo tsa mofuta o mong le o mong oa lijo le bohobe boo u ka bo nahanang.
Hape
3 -
Bophelo le ThymezSebaka sena, se tšoaroang ke mosali e mong ea bitsoang Zlata, se tletse li-recipes tse ngata haholo, tse kenyelletsoang bakeng sa lijo tse sa hlajoang ke lijo, lithuto tse kholo le li-dessert. Ntle le lipepepe, o fana ka merero ea lijo tsa sesepa le lethathamo la mabenkeleng le molemo haholo le fanang ka tlhahisoleseding mabapi le lijo tse tloaelehileng tsa mabitso.
Hape
4 -
FODMAP e tlaaseSebaka sena se tšoaretsoe ke mosali ea bitsoang Cecilie, ea tsoang Norway. Cecilie ke moqapi oa buka e tlaase ea FODMAP le buka ea maeto.Her site e fana ka lipepe tse fapa-fapaneng tse fokolang-FODMAP.
Hape
5 -
Khothalletsa hore u bala Calm Belly KitchenSebaka sena se bakiloe ke Julie O'Hara, eo e kileng ea e-ba mongoli oa lijo le moqapi oa mekhoa ea mekhoa ea mekhoa ea litsepe, eo hona joale a fanang ka koetliso ea bophelo bo botle ba FODMAP. Litlhapi tsa hae li shebahala li hlolla, empa u tla lokela ho phenya li-post tsa hae tsa li-blog ebe o khetha lijo tse shebahala li ipiletsa ho uena.
Hape
6 -
Li-Tummy Troubles DietitianSebaka sena se tsamaisoa ke Lauren, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng. Litlhapi tsa hae li etsa papali ea lijo tsa hoseng ho ea ho lijo tsa mantsiboea ho ea lijo tse nooang.
Hape
7 -
My Gut FeelingSebaka sena, se tšoaroang ke Joana, se tsepamisitse maikutlo linthong tse matlafatsang lijo , ho kenyelletsa le FODMAPs. O fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea diresepe, ho kenyeletsa le sehlopha se ikhethang sa "Tlohela Mosebetsing".
Hape
8 -
The Friendly GourmandSebaka sena, se tšoaroang ke mosali ea bitsoang Natty, se fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea diresepe tse loketseng bakeng sa lijo tse fokolang tsa FODMAP le tsa fructose malabsorption. Sebaka sena se boetse se kenyelletsa lipatlisiso tse nepahetseng hammoho le malebela a ho tsamaea ka tlase-FODMAP.
Hape
9 -
Bakeng sa Khotso ea Kelello ea MaikutloSebaka sena se ngotsoe ke Kate Scarlata RDN, setsebi sa lijo tsa meriana le mongoli oa Guide ea Complete Idiot ea IBS . Ho phaella litapisetsong, o fana ka mehloli e sa tšoaneng ea lingoliloeng bakeng sa lijo tse fokolang tsa FODMAP, ho kenyeletsa lethathamo la mabenkeleng le lethathamo la lijo tse phahameng le tse fokolang tsa FODMAPs.
Hape
10 -
E leka-lekaneng Grub: Lijo le PhomoloWebsaeteng ena e fanoa ke Kate, setsebi sa phepo e nepahetseng ea boipheliso le moetapele oa bophelo bo botle. Ho phaella ho fana ka mefuta e mengata ea lijo tse fokolang tse fokolang tsa FODMAP, o boetse o fana ka lipepe tsa mahala tse nang le gluten, li-vegan, li-vegetarian le boima ba 'mele.
Hape
11 -
Taste.com.auWebsaete ena e fana ka lihlopha tse ngata tsa diresepe. Li-recipe tse thathamisitsoeng ka tlase-FODMAP ha li hlile li tlase-FODMAP empa li fanoa ka lintlha tse ka tlase ho risepe ea hore na li ka fetoloa joang ha li e-na le lijo tse fokolang tsa FODMAP. Sebaka sena se bontša hore se fana ka lipepe tse fetang 80. Le hoja ho se mokhatlo o hlakileng hantle, risepe ka 'ngoe e tsamaisana le setšoantšo se khahlehang. Lintho tse kenyelletsang ho kenyeletsa li-entrees, li-dessert, bohobe le likhase.
Hape
12 -
Thabiso ea FODMAPSebaka sena se fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea lipepe tse fokolang-FODMAP, tse kenyelletsang li-entrees, lijana tse ka thōko, li-snacks, li-dessert le smoothies. Hape ho kenyelelitsoe mehloli e fokolang ea FODMAP le forum.
Hape
13 -
Lijo tse hlabosang tsa RD phepoSebaka sena se ketekoa ke EA Stewart, ea ipitsang Spicy RD. Sebakeng sa hae sa setša, o fana ka lipepepe ho lumellana le lijo tse ngata, mohlala, tlaase-FODMAP, Paleo, Free Gluten, joalo-joalo.
Hape
14 -
Phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsiSebaka sena se tsamaisoa ke Joanna Baker, setsebi sa lijo tsa meriana le mooki ea ngolisitsoeng. Websaete ea hae e na le mefuta e sa tšoaneng e fokolang ea FODMAP.
Hape