Matla a hao a phetha karolo efe maemong a hao a bohloko ba morao?
Lisele tse bonolo ke lentsoe le bolelang sehlopha sa lisele tse sebetsang hammoho ho ikopanya, enfelopo, tšehetso le / kapa ho tsamaisa mehaho e potolohileng eona. Tšebeliso e nepahetseng ea lentsoe lena e sebelisa mefuta e 'maloa ea lisele le mefuta ea' mele e kenyeletsang mesifa, ho sebetsa hantle, letlalo (tsamaiso ea litumelo,) tsamaiso ea methapo le tsamaiso ea potoloho (methapo ea mali.)
Le hoja mofuta leha e le ofe ho tse boletsoeng ka holimo oa mefuta ea 'mele kapa mefuta e meng ea lihlopha e ka' na ea e-ba le karolo mahlomoleng a morao le ho folisoa ha eona, bakeng sa phekolo ea mokokotlo (le ho utloisisa se etsahalang ka ho buuoa) u tla ameha haholo ka ba 'maloa feela .
Ka kakaretso, "lisele tse bonolo" li sebelisoa ha li hlalosa mesifa, li-tendon, ligaments le / kapa fascia.
Matšoao
Sepheo sa phekolo ke hangata ho fumana mesifa e matla ho lekaneng ho tšehetsa mokokotlo oa hao le ho feto-fetoha habonolo ho le lumella hore u tsamaee habonolo ka litsela tsohle tse ka khonehang.
Hape, ka mokokotlong kapa ka ho buuoa ka morao, ngaka ea hau e ka 'na ea tlameha ho senya mesifa e itseng e le hore e finyelle sebopeho seo a batlang ho se etsa. Haeba ho buuoa ke mofuta oa setso, ke hore, ha e buuoe ka mokokotlo oa mokokotlo (MAST), sena se ka ama haholo nako ea hau ea pholiso.
Fascia
Mofuta o mong oa bohlokoa oa lisele tse bonolo bakeng sa phekolo ea morao le molala ke fascia. Fascia ke sekoahelo se nang le mesifa e pota-potileng le e 'ngoe, ho tloha seleng e nyenyane haholo, ho ea ho li-fiber tse nang le mesifa e le' ngoe ho ea ho mesifa, le lihlopha tsa mesifa le tsamaiso eohle ea mesifa.
Sepheo sa fascia ke ho tšehetsa botšepehi le ho tsamaea ha mesifa.
Ha e le hantle, mafura a fascile a tsamaea hantle empa ha u tsoa likotsi, kapa u na le li-posture, li ka khomarela. Hobane fascia e pota-potile mesifa, ha e khomarela, e ka phoso ka mesifa e thata.
Mokhoa o bitsoang phetoho ea myofascial o ka sebelisoa ho lokisa sena. (Hangata ho fanoa e le phekolo ea litsebi tsa ho silila le litsebi tse ling tse tšoanelehang) Haeba u sa phekoloe, nahana ka ho sebelisa libolo tsa tennis kapa mochini oa foam ho etsa "likinks" le "glitches" tsa fascinate kamoo u li utloang kateng.
Ho lemosa ts'ebetso ena ho ka ba bohloko! Empa ha e sebelisoa hantle, e ka fella ka ho ntlafatsa tokoloho ea mokhatlo hammoho le phomolo ea bohloko.
Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e ntse e ata, hape. Tse ngata li kenyeletsa ho lokolloa ha lichelete (joalokaha ho hlalositsoe ka holimo) hammoho le mekhatlo e fokolang ea bouncy ho thusa ho tsosolosa mokhoa oa tlhaho oa ho hlophisa lintho tsa tlhaho.
Likhopolo tse tsoang tšimong ea ho ikoetlisa ka marang-rang li qalile ho kena mekhoeng e mengata e kang ea yoga le Pilates.
Ligamente le Tendons
Ho ba le tsebo e tloaelehileng ea ho sebetsa ka mefuta ea lihlopha tse sebetsang tse bolokang masapo a hao hammoho le manonyeletso a hao a ka ba molemo bakeng sa ho theha le ho etsa liphihlelo tsa hau tsa boikoetliso. Maikutlo a ka ke hore ho molemo ho tseba seo u sebetsang le sona ha u tsamaea, u ikoetlisa kapa u sa kenelle phekolo ea hau.
Ligamente li amahanya masapo a kopane hammoho ho thusa ho thibela mokete o feteletseng (le o kotsi) ka letsoho leo. Tendons amahanya mesifa le masapo. 'Me metsoako ea synovial e fumanoang li-synovial joints (mohlala, likarolo tsa lihlooho tsa hau), e thusa ho tsoela pele ho sisinyeha hamonate le bohloko ka ho hlahisa sebaka pakeng tsa masapo. Ha e le mokokoting, motsoako oa synovial o fumanoa mananeng a lihlopha.
Karolo ea Mahlaseli a Soft a Hlasetseng Bohloko le Bohloko
Lifaele tse bonolo tsa mokokotlo le likotsi tsa morao li tloaelehile haholo.
Haeba u lematsa mesifa, e bitsoa khatello; kotsi ho ligament e bitsoa sprain. Boima ba kotsi e bobebe ea mahlaseli bo itšetlehile ka hore na ke mangolo a eona. Ho na le lihlopha tse 3 ho tloha ho 1 tse bonolo (tse kang mesifa e hulang kapa tatso ka mor'a letsatsi la ho jala ka thata) ho fihlela ho 3 e emela ho fokotsa ho feletseng (kotsi e tebileng haholo e hlokang thuso ea thuso ea tšohanyetso pele le tlhokomelo ea meriana e potlakileng.)
Boemo kapa boleng ba lisele tsa hao tse bonolo bo ka boetse ba susumetsa maemo a bohloko a hau ha a le boemong bo hlakileng, bo thata le / kapa bo lekaneng (ka matla le ho feto-fetoha ha maemo.)
Li-Tissue tse Soft Quick Fixes bakeng sa Tšebeliso ea Morao
Ka makhetlo a mangata batho ba tletleba ka bohloko ba pelehi ha seo ba hlileng ba nang le sona ke mesifa e thata.
E le hore u ka lokisa mofuta ona oa backache, nahana ka ho otlolla mesifa e latelang.
Empa haeba bohloko ba hao ba ho morao haholo bo hlile bo bakoa ke mesifa e fokolang ka tlaase, nahana ka ho leka mokhoa ona o potlakileng le o bonolo oa khatello ea meriana: Lenaneo la Tsamaiso ea ho Khutlisa Haufi.