Haeba u se u le boemong bo sa lekaneng ba hore u kile ua hlokofatsoa ke lefu la hau la pele (ACL) , joale u tseba kamoo ho utloisang bohloko le ho senya kotsi ena kateng. Ho lla ha ACL ea hau ho ka u thibela ho kopanela ka ho feletseng lipapaling, 'me u ka hloka ho buuoa ho thusa ho lokisa ACL ea hau.
Ka mor'a hore motho a hlaseloe ke ACL, u ka 'na ua sebetsa le setsebi sa' mele ho u thusa hore u tsosolose tsela e tloaelehileng ea ho tsamaea (ROM) le matla , fokotsa bohloko ba mangole le ho felisa ho ruruha ha lengole.
Haeba o hloka ho buuoa, setsebi sa hau sa 'mele se ka u tataisa ho latela protocol ea ACL ,' me a ka u thusa hore u khutlele mosebetsing o tloaelehileng oa ho tsamaea, oa matha le oa lipapali kapele le ka mokhoa o sireletsehileng.
Likarolo tsa Lenane la Rehab ea ACL
Lenaneo la rehab ea ACL le tla lebisa tlhokomelo likarolong tse ngata ho u thusa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng oa ho tsamaea. Tsena li kenyelletsa, empa ha li felle feela ho:
- Ho tsosolosa ROM
- Ho ntlafatsa matla a quadriceps ea hau, li-hamstrings, manamane le mesifa ea glutal
- Bohloko bo senyehang le ho ruruha ka mangole
- Fumana koetliso
- Tekano ea koetliso
- Koetliso ea Plyometrics
- Khutlela mosebetsing le lipapali tse tloaelehileng tsa lipapali
Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ho sebetsa le setsebi sa hau sa' mele ka mor'a hore motho a hlaseloe kapa a buuoe ke ACL ke ho hlaolela mekhoa ea ho thibela meokho ea nakong e tlang ea meokho ea ACL. Tse ling tsa mekhoa ena li akarelletsa ho boloka matla a loketseng mesifa ea maoto le ho boloka botsitso le kutloisiso ea boemo ba 'mele oa hau.
Ho Jutla le Ho Fihla ka Nepo
Tsela e 'ngoe ea ho thibela ho lematsoa ke ACL ea hao ke ho ithuta ho qhomela le ho lula hantle.
Haeba u sa tlose hantle le ho theoha hantle ha u tsubella le ho qhomela, u ka be u khumama ka tlas'a khatello e feteletseng le khatello, 'me sena se qetella se lematsa ACL ea hao ka lengole.
E le hore u ithute tsela e nepahetseng ea ho qhomela le ho thibela tšenyo ea ACL, u tlameha ho qala ka ho tseba tsela e fosahetseng ea ho qhomela le ho ea fatše.
Sena se akarelletsa ho qhomela le ho theoha ka tsela eo mangole a hau a tlang ka potlako ha a itokolla kapa ha a theohela ho tsoa.
Ha mangole a hao a bokana ha a ntse a qhomela, khatello ea kelello le khatello li behoa ka mangole, 'me lesapo la hao le letona le ka fetoha hanyenyane. Phetoho ena le mathata ka motsoako oa lengole li ka beha lik'hamphani tsa hau tlas'a khatello e kholo, 'me khatello ena e ka lebisa ho thibelo ea ACL kapa ho taboha ho feletseng.
Ha o qhomela, ho fokotsa tekanyo eo mangole a hao a kenang ka eona le ho ama ha o tlosa le ho theoha ho ka thusa ho fokotsa monyetla oa ho lematsa ACL ea hau. Ka ho sebetsa le setsebi sa hau sa 'mele le koetliso e nepahetseng ho qhomela le ho lula fatše, boemo bo nepahetseng ba mangole a hau bo tla ba bobeli ho uena.
Mona ke mokhoa oa ho itloaetsa ho qhomela le ho fihla ka tleliniking kapa ho ikoetlisa:
- Emang le maoto a hau mahetleng ka bophara.
- Beha moeli o monyenyane ho pota fatše ka pel'a menoana ea hau, 'me u beha seipone ka pel'a hao.
- Hop ka maoto ka bobeli holim'a mohala ha u ntse u shebile seiponeng.
- Etsa bonnete ba hore mangole a hau ha a bokane ha o tlosa kapa o theoha.
- Hopola morao holim'a moeli, u se ke ua arohana maoto le maoto a hao ha u tsamaea le ho theoha.
Ka mor'a hore u pheta-pheta ka makhetlo a 'maloa, e-ba le motho ea u shebelang a tlohe' me a e'o etsa bonnete ba hore mangole a hao ha a ame le hore maoto a hao a lula lehlakoreng le le leng ka thōko.
Tsoelo-pele ea ho Futhumala
Hang ha u se u tseba ho phalla molaetsa, ke nako ea ho eketsa bothata bo bong hape ho koetliso ea hau. E le ho etsa sena, o ka sebelisa lebokose la plyometric ho oela le ho tima. Hape, sebelisa seipone ho etsa bonnete ba hore u boloka maoto a hao a lekana le mahetla 'me mangole a hau a sa amehe ha a qhomela kapa a theoha. Ho fetola bophahamo ba lebokose ho ka eketsa bothata bo bongata ha ho hlokahala.
U ka boela ua itšireletsa ka ho qhomela ka thōko ho mola kapa ho kena le ho tima lebokoseng. Sepheo se sala se le seng-kamehla le naha ka maoto le maoto.
Hang ha u se u qhomela 'me u theoha hantle ka nako e le' ngoe le maoto ka bobeli (etsa hore setsebi sa hau sa 'mele se u bone), ke nako ea ho tsoela pele ho leba leoto le le leng .
Qala leoto le le leng le qhoqhoang ka ho qhomela holim'a mola o le mong fatše. Hopola pele le morao, ho etsa bonnete ba hore lengole la hao ha le kene ka hare ha u tloha kapa u fihla fatše. Hang ha o hoeletsa mola o bonolo, tsoela pele lebokoseng le oela ka leoto le le leng, pele le morao kapa lehlakoreng le leng. Etsa bonnete ba hore lengole la hao le lutse holim'a menoana ea hau ea matsoho 'me ha e khelohe ka hare holimo ha e ntse e otla.
Hopola, hase likotsi tsohle tse ka thibeloang. Empa ka ho ithuta ho qhomela le ho ea sebakeng se nepahetseng tleliniking, u ka khona ho fokotsa menyetla ea ho utloa bohloko ka ho hlaseloa ke lengole joaloka motsoako oa ACL ha u ntse u bapala lipapali.
Bua le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa ho etsa bonnete ba hore o bolokehile. Setsebi sa hau sa 'mele se ka boela sa u thusa hore u sebelise moralo o nepahetseng oa ho koetlisa, ho akarelletsa ho qhomela hantle le ho fihla, ho thusa ho thibela likotsi tsa ACL.
Mohloli: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon, le Steven M. Zinder (2013) Lihlahisoa tsa Likokoana-hloko le Lihlahisoa Tsa Biomochanics li kopantsoe le Ligament ea Anterior Cruciate Ligament. Leqephe la Koetliso ea Lipapali Tlas'a Khatello.