Etsa Sesebelisoa 'me U Khetha Netefatsang
Ho ja lijo tsa motšehare ke lijo tsa bohlokoa 'me ho bonolo hore u phathahane haholo hore u se ke ua khetha lijo tse nepahetseng bakeng sa lijo tsa hau tse tlaase tsa k'holeseterole . Sena se ka 'na sa etsa hore u ee lijo tse potlakileng kapa mochine oa snack bakeng sa ho loma kapele. Ha nako e ntse e ea, seo se ka ba le tšusumetso mokhoeng oa hau le sepache le lichelete tsa k'holeseterole le triglyceride .
Ho e-na le ho ja lijo tsa motšehare e le ntho e latellanang ho fihlela letsatsing la hao, rera esale pele. Ka ho ba le menyetla e mengata ea bophelo bo loketseng ho ea mosebetsing kapa kae kapa kae moo u eang teng, u tla ba tekong e fokolang ea ho nka lijo tse loketseng ho feta tse nang le phepo. A re shebeng likhopolo tse monate le tse bonolo tsa lijo tsa motšehare.
Li-sandwich tse monate le li-wraps
Li-sandwich le li-wraps li ja lijo tse bonolo haholo hoo u ka li lokisetsang ka potlako, esita le hoseng ka ho fetisisa. Li ka boela tsa e-na le phepo e nepahetseng kaha li monate.
Ho bonolo ho etsa sandwich le ho phuthela pelo e phetseng hantle, o tlameha ho khetha metsoako e nepahetseng. Kenyelletsa lintho tse kang litlhapi, litholoana, lijo tse feletseng, li-proteine tse mongoaneng le linate. Lijo tse monate tse kang Turkey le likhoho li rata hape.
E-ba hlokolosi ka ho phaella haholo ka chisi, bacon, kapa li-condiments tse itseng. Tsena tsohle li ka eketsa mafura le lik'hilojule lijo tsa motšehare.
Karolo e molemo ka ho fetisisa ea khetho ea lijo tsa motšehare ke hore e tla ba e monate haeba u e lumella. Fetola mefuta ea lisebelisoa tseo u nang le tsona sehatsetsing 'me u batle monate, mekhoa e mecha ea ho qoba sandwich rut.
Ho tlatsa, Li-Soups tse futsanehileng
Hase feela hore sopho e ka lokisoa ka potlako, e ka boela ea tlatsa, e leng ho thusang ho thibela maschies a mahareng a mantsiboea. Li-soups li ka ba motlatsi oa lijo tsa motšehare kapa li etsa lijo tsohle.
U ka eketsa litlhoko tsa hau tseo u li ratang, linoko, kapa esita le lijo tse ngata ho etsa likhase tse monate le tse phetseng hantle. Ke khopolo e ntle ea ho qoba lisebelisoa tse matla joaloka tsena li ka senya lijo tsa hau tse tlaase tsa k'holeseterole. Tšoara ka moro oa likhahla 'me u imeloe li-veggies le pasta eohle ea lijo-thollo ho e-na le hoo.
Sopho e entsoeng ka maiketsetso e ka lokisoa ka batch e kholo. Tse ngata li ka bolokoa liphahlo ka mekotla ea mahhala ho fihlela ka khoeli, ebe li ntšoa ka bosiu bosiu. Sena se etsa hore motšehare o fepe moea.
Cholesterol-Li-pizza tse ntle
Batho ba bang ba qoba pizza hobane e nkoa e le mafura 'me e ka hlahisa k'holeseterole. Ke 'nete hore lisebelisoa tse ling tsa pizza li ka ba kotsi ho lekaneng la hao le lipilong tsa lipilisi. Leha ho le joalo, haeba u khetha mefuta e tlaase ea mafura, sena se ka ba monate o monate oa lijo tsa motšehare kapa tsa lijo tsa motšehare.
U lokolohe ho laola pizza ea hao ka meroho , litholoana le liprotheine tse omeletseng, tse kang khoho. U ka sebelisa mefuta e fapaneng ea mafura a chisi eo ue ratang haholo ho khaola lik'halori le mafura.
Monyetla oa ho ba o sa feleng le oa pizza o entsoeng ka ho fetisisa, o ba bonolo haholoanyane. U ka ba le lijo tsa pizza 'me ua eketsa hanyane, ebe u boloka lijo tse setseng tsa motšehare.
Lijo tse monate, tse fokolang haholo tsa Salads
Na u batla lijo tsa motšehare? Saladi ke tharollo e phethahetseng ea lijo tse nang le phepo ha u ntse u qoba lijo tse ngata. Le hoja salate e ka etsa hore lijo tsa motšehare li be le phepo e nepahetseng, ela hloko metsoako eo u e eketsang. Ho khetha lintho tse fosahetseng ho ka 'na ha fokotsa lijo tsa hau tse fokolang tsa k'holeseterole.
Litloaelo tse tloaelehileng tse ka senyang lijo tseo u li jang li kenyeletsa liaparo tse monate le li-croutons tsa buttery. Ha u ntse u sa hlokahale ho li tlosa, ho fokotsa tšebeliso ea bona ke maikutlo a matle bakeng sa pelo e phetseng hantle.
Sheba lisebelisoa tse kang vinaigrettes le liaparo tsa oli ea mohloaare. Ho e-na le ho phunya, leka linate tse seng kae bakeng sa ho phalla ha crispy kapa khetha liapole kapa morara. Limela tse kang lentile, chickpea le linaoa li ka boela tsa etsa hore ho be le mela e ntle ea salate.