Ho robala ho shoa ha ho kotsi, ho sa tsotellehe hore na u e fumana hang kapa ka makhetlo a mangata. Haeba ho etsahala ho uena ha u ntse u robetse, e bitsoa hypnagogia. Haeba ho robala ho shoele litho ho etsahala ho tsoha, e bitsoa hypnopompic.
Le hoja sekheo sa ho robala le ho robala se ka tšosa qalong, ho fumana hore na ho hlile ho etsahala'ng le ho hlokomela hore hase ntho e tebileng ho hang ho lekaneng ho thibela tšabo ea motho.
(Ho arohanngoa ho robala ho shoa litho ho etsahala ntle le matšoao a mang le litlaleho bakeng sa maemong a mangata.)
Leha ho le joalo, ha liketsahalo tse ngata li etsahala, e ka ba ntho e sithabetsang haholo. Ka hona, ba nang le bothata ba ho robala litho tse ngata ba ka 'na ba batla ho fumana phekolo.
Sehlooho sa ho shoa ha Boroko
Nakong ea sekhahla sa ho robala, o ela hloko empa u shoele litho ebile o sitoa ho bua. Ho se khone ho falla hangata ho nka metsotsoana e seng mekae ho isa ho metsotso e 'meli. Ke ntho e sa tloaelehang hore motho e mong a bone sena mme a kenelle.
Se etsahetseng se ka 'na sa fela ha u lieha ho falla butle ha u qala ho robala. Batho ba bang ba fana ka maikutlo a hore ho utloahala molumo (lerata le u tsosang) kapa ho ameha ha motho e mong ho ka e emisa. Ba bang ba hlalosa ho robala ha boroko joalokaha eka ba fela ka tšohanyetso.
Phuputsong e 'ngoe ea morao-rao e phatlalalitsoeng ho Behavioral Sleep Medicine, bafuputsi ba ile ba buisana le liithuti tse 156 tsa liithuti tsa mathomo le ho robala ka ho lekaneng. Ba fumane hore:
- Ba etsang liphesente tse 76 ba ne ba tšohile nakong eo
- 15 lekholong ba ile ba hlaheloa ke mahlomola a bohlokoa
- Ba etsang karolo ea 19 lekholong ba ile ba leka ho thibela liketsahalo tsena
- Ba etsang liphesente tse 79 ba lumela hore boiteko ba bona ba ho thibela bo ne bo atlehile
Liphello Tsa ho Sithabela ho Robala
Ka mor'a sekheo sa ho robala le ho robala, u ka 'na ua ikutloa u khathetse haholo. Phihlelo ena e ka 'na ea e-ba e sithabetsang maikutlong' me bakuli ba bang baa phahama kapa ba lla.
Ka linako tse ling matšoao a mang a tlalehoa, a kang lebelo la pelo le potlakileng.
Batho ba bangata ba ikutloa ba hlanya kapa ba hlajoa ke lihlong ka mor'a se etsahetseng mme ba ka 'na ba se batle ho bolella ba bang ka eona. Ba bang ba bile ba tšaba ho robala.
Ho robala ho robala kalafo
Mohato oa pele oa kalafo ke ho qoba lintho tse ka u susumetsang. Leka ho fokotsa khatello ea boroko kapa khatello e sa hlokahaleng le ho qoba lintho tse ling tse bakang mathata a kang ho robala ka morao. Ka kakaretso, litaelo tsa ho hloekisa li ka ba tsa bohlokoa, hape.
Bakeng sa ba nang le likarolo tse ngata le ho fumana ho robala ho robala ho sa mamellehe, meriana e kang serotonin receptor inhibitor (SSRI) e khethollang e ka 'na ea e-ba molemo. U ka boela ua hloka ho sebetsana le maemo a mang a sitisang boroko, haholo-holo bokuli ba kelello.
Le hoja ho robala litho tsa boroko ho ka tšosoa, boemo ha bo kotsi ha bo hlaha ka thōko 'me ka kakaretso bo ikemisetsa ho iketsetsa qeto. Mefuta e meng ea phekolo e teng haeba e fetoha bothata bo tloaelehileng.
Ho shoa ha Boroko le ho Nyahama
Ho robala ho phomola ho ka boela ha etsahala ka nako e tšoanang le lefu la boroko le nang le lefu la seoa . Bokooa bo sa foleng ke boemo bo sa foleng ba methapo ea kelello bo bakang tšenyo ea bokhoni ba boko ba ho laola ho robala.
Ho robala phoso ke e 'ngoe ea matšoao bakeng sa likoloto tsa maiketsetso tse akarelletsang:
- Boroko bo feteletseng bosiu
- Ho itšoara ka tšohanyetso, ka tšohanyetso le ho lahleheloa ke nako ka nakoana ea boithati bo sebetsang bo bakoang ke ho tsosoa maikutlong joaloka litšeho kapa bohale
- Litloaelo tsa thuto ea tlhaho tse etsahalang ha u ntse u robala kapa u tsoha
Bakeng sa ba nang le lefuba la phekolo ea lefuba, phekolo e ikhethang e lokela ho nkoa.
Lisebelisoa:
Koran, LM et al . "Fluoxetine bakeng sa ho robala ka ho lekaneng ho robala." Litsebi tsa kelello : 184-7.
McCarty, DE le al . "Ho na le bothata ba ho robala litho tsa ho shoela litho tse nang le hypnopompic hallucinations." Journal of Clinic Sleeping Medicine . 2009; 5 (1): 83-84.
Morton, K. "O holofalitsoe ke Bosiu: Na ho Robala ke ho Robala ho Tloaelehileng?" Sleep & Dreams ea Stanford . 2012.
Spanos, NP le al . "Hangata le correlates ea ho shoela litho tsa boroko sekolong sa univesithi." J Res Pers : 285-305.
> Takeuchi, T. le al . "Lintho tse amanang le ho hlaheloa ke lefu la ho robala ka thōko li ile tsa etsoa nakong ea boroko bo bongata ba boroko." Boroko : 89-96.