Haeba u fumanoe u e-na le lefu la boea le halefisang (IBS) , ho laola bothata le mokhoa oa ho ikoetlisa o ka ba ntho e makatsang. Ke hobane ho sebetsa ka matla ho ka mpefatsa boemo, bo hlahisa liphello tse sa thabiseng, joaloka letšollo . Empa haeba u ikemiselitse ho ikoetlisa kapa u batla ho ikoetlisa ho finyella pakane ea boima kapa ho laola bophelo bo botle, u ka 'na ua ipotsa hore na u ka ikoetlisa joang ntle le ho etsa hore matšoao a hau a IBS a mpefala.
Sebelisa malebela a ka tlaase ha u qala mokhoa oa ho ikoetlisa. Hape, ithute hore na lipatlisiso li re'ng ka IBS le ho ikoetlisa. Hoa khoneha ho ikoetlisa ka bolokolohi le IBS!
Seo Patlisiso e se Buang ka IBS le Exercise
Le hoja lipatlisiso mabapi le kamano pakeng tsa IBS le boikoetliso bo sa tsejoe, boikoetliso bo na le botumo bo botle ba ho fokotsa liphello tsa khatello ea mmele 'meleng. Kaha ho na le kamano pakeng tsa khatello ea kelello ea maikutlo le IBS, ntho leha e le efe e fokotsang khatello ea kelello e lokela ho thusa ho fokotsa matšoao a IBS . Kahoo, ho molemo ho uena ho leka ho ikoetlisa ho sa tsotellehe IBS ea hau.
Batho ba bangata ba tšoenyehile ka hore matla a ho ikoetlisa a tla beha matšoao a IBS. Ka kakaretso, boikoetliso ha boa lokela ho ama matšoao a hau ka tsela e mpe. Empa phapang e kholo ke boikoetliso bo matla joalo ka ho matha, kaha sena se 'nile sa amahanngoa le matšoao a letšollo a tloaelehileng, ho senyeha ha' mele le malapa a letšollo, kapa letšollo.
Ka lehlohonolo, u ka nka mehato ea ho fokotsa kotsi ea hau.
Mokhoa oa ho thibela ho halefa ha malapa Nakong ea ho ikoetlisa
- Qoba ho ja lihora tse peli pele u ikoetlisa. Sena se ka bolela ho sebetsa ntho ea pele hoseng.
- Qoba caffeine kapa lino tse chesang pele u ikoetlisa. Ka bobeli ba na le monyetla oa ho potlakisa liphapang.
- Qoba ho ja lijo tse mafura kapa tsa khase pele u ikoetlisa.
- Leka ho sebelisa nako ea hau ea mosebetsi e le hore u ikoetlise ka linako tseo mala a hao a leng matla haholo.
Haeba matšoao a hau a IBS ke letšollo le potlakileng , u ka fumana hore 'mele oa hao o ka khona ho ikoetlisa ka matla ho feta ho tsamaea, ho sesa, ho koetlisa boima kapa yoga ho feta kamoo o ka sebetsang kateng. Leha ho le joalo, haeba u matha, leka ho senya le ho bona haeba matšoao a hau a IBS a ntlafala. Ka mohlala, haeba u atisa ho tsamaea lik'hilomithara tse 10 ka letsatsi, leka ho senya sebaka sena ka halofo. U ka boela ua liehisa lebelo la hau. Haeba ka tloaelo u matha lik'hilomithara tse 8, leka ho theoha ho fihlela lik'hilomithara tse 11 ho bona hore na u fumana ntlafatso matšoao a hau.
Leka ho tsamaea ka matla
Ho tsamaea ho ka 'na ha utloahala e le ntho e makatsang haeba u tloaetse ho tsamaea lik'hilomithara tse ngata, empa ho tsamaea ka lebelo le lekaneng, joaloka ho qeta lik'hilomithara tse 15, ho ka' na ha e-ba kenyelletso e ntle haeba u sitoa ho matha ntle le hore IBS e phahame. Metsamao ea jerky eo 'mele o e etsang ha e ntse e matha e ka halefisa pampitšana ea GI, empa ho tsamaea ka potlako holim'a treadmill ha ho thata haholo' meleng. Kahoo, leka matla a ho tsamaea holim'a treadmill haeba u rata boikoetliso bo matla empa u thatafalloa ho matha le IBS. Batho ba bang ba tsamaea ka potlako, ba qetella ba lebelo la ho matha 'me ba ka qeta lik'hilomithara tse 11 kapa tse 12 feela.
Mohloli:
Matlo a Mamello ea Mamello (2007) Eberle, SG Human Kinetics.