Ho sebetsana le IBS ho ka 'na ha e-ba thata, empa ho na le melemo e' maloa
Na mokhoa oa ho ikoetlisa o ka ba senotlolo sa ho fumana matšoao a hau a bohale a lefu la bowel syndrome (IBS) ? Hase sephiri seo boikoetliso bo leng bo molemo ho rona, empa ho sebetsana le IBS ho ka ba bonolo ho fana ka matšoao a sa tsejoeng a lefu lena. Empa haeba u thabela ho ikoetlisa hantle kapa u ikemiselitse ho leka ntho leha e le efe, esita le ho ikoetlisa, ho laola tsela ea hau ea IBS, ke habohlokoa ho ithuta ka kamano pakeng tsa ho ikoetlisa 'meleng le boemo bona bo sa foleng ba bongaka.
Lebaka leo ka lona ho ikoetlisa ho leng bohlokoa
Ho ikoetlisa hase feela molemo bakeng sa IBS, empa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. Kemiso ea kamehla ea ho ikoetlisa e 'nile ea nkoa e le karolo e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle. Ke hobane boikoetliso bo fokotsa menyetla ea mathata a mangata a bophelo bo botle, ho kenyelletsa le latelang:
Ntle le ho bapala karolo ea tšireletso bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, ho ikoetlisa' meleng ho ka boetse ha ntlafatsa matšoao a mathata a sa tšoaneng a bophelo bo botle boo a seng a ntse a bo bona.
Li-Workout le Litaba tsa Kakaretso tsa GI
Lipatlisiso li bontša hore, ka kakaretso, boikoetliso bo ka thusa kapa bo mpefatsa matšoao a masapo (ho itšetlehile ka matla a ho ikoetlisa). Boikoetliso bo bonolo le bo itekanetseng bo ka fokotsa kotsi ea ho patoa, mafu a diverticular , gallstones , 'me, joalokaha ho boletsoe ka holimo, kankere ea colone.
Ka lehlakoreng le leng, mosebetsi o boima ka ho fetisisa o ka baka matšoao a mangata a kotsi a GI.
Tsena li kenyeletsa tse latelang:
- Ho phatloha ka mpeng
- Belching
- Ho thibela
- Letšollo
- Ho tsoa mali ho tsoa maling (ka linako tse sa tloaelehang)
- Ho senya
- Nausea
- E khothalletsa ho tsamaea ha 'mele
- Ho otla
Ho thahasellisang ke hore palo e kholo ea baatlelete ba phahameng, e nang le litekanyo tse ka bang 50 lekholong, e tlaleha hore matšoao a ho senya a sitisa thuto ea bona le bokhoni ba bona ba ho hlōlisana.
Basali ba kotsing e kholo ea matšoao a sa rateheng a GI, joalo ka ba matha ka kakaretso. Ho tšaba ho hlahisa matšoao ana ho ka etsa hore batho ba nang le IBS ba se ke ba ikoetlisa, empa senotlolo ke boikoetliso bo bonolo bo itekanetseng. Leka ho sebetsa ka tsela e bonolo ka metsotso e 30 'me u bone hore na u ka mamella ho ikoetlisa nako e khutšoanyane hantle.
IBS le Exercise
Ho ikoetlisa ho 'nile ha amahanngoa le ho ntlafatsa matšoao a mathata ao a kopanang le IBS, a kang ho tepella maikutlong le fibromyalgia . Empa ha ho tsejoe haholo ka phello ea boikoetliso ho IBS.
Sehlopha se seng sa bafuputsi se fumane hore ho kenella libeke tse 12 tseo boikoetliso bo itekanetseng bo ileng ba eketseha bo fella ka ho ntlafatsa matšoao a IBS. Ka mor'a ho latela litlhoko tsa selemo tse hlano, bakuli ba bangata ba ile ba tsoela pele ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng 'me ba sa bone feela tsoelo-pele ea matšoao a bona a IBS, empa ba boela ba tlaleha hore ntlafatso ea libaka tsa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, mokhathala le boleng ba bophelo.
Bafuputsi ba bang ba hlokometse kotsi e kholo ea ho tšoaroa ke IBS ka letšollo ho bapalami ba nako e telele. Empa ha ho hlokahale hore u be moatlelete ea phahameng ea ho fumana melemo e mengata ea ho ikoetlisa.
Na U Lokela ho Etsa Boikoetliso ba Hao Ha U na le IBS?
Le hoja lipatlisiso li se na lintho tse ngata tseo li ka li fanang ka likarabo tse hlakileng, ho bonahala eka ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho ka ba thuso ho IBS ea hau 'me ka sebele e tla ba thuso ho bophelo ba hao ka kakaretso.
Ho etsa se latelang ho ka u thusa ho ikoetlisa ntle le ho mpefatsa IBS ea hau:
- Etsa bonnete ba hore u lule u e-na le metsi hantle.
- U se ke ua ikoetlisa ka matla ao u sa kang ua a koetlisa.
- Ja lijo tse nyenyane ka matsatsi a ikoetlisa.
- Qoba lijo tse nang le lactose kapa sorbitol ka matsatsi a ikoetlisa.
Lisebelisoa:
Johannesson, E., et.al. "Ketso ea boikoetliso e ntlafatsa matšoao a lefu la sefuba le halefisang: tlhahlobo e laoloang ka nako e telele." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Ho kenella ho eketsa ts'ebetso ea boipheliso boemong bo tšosang ba malapa ho bontša liphello tse telele tsa nako e telele" Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Tšusumetso ea boikoetliso ba 'mele ka pampiri ea meno" Tlhahiso ea Hona joale Thutong ea Melefo ea Meriana le Tlhokomelo ea Metabolisi 2009 12: 533-538.