Haeba u kile ua utloa bohloko ho lehetleng la hao, sekole kapa letsoho, u ka 'na ua tlameha ho apara sejoe matsohong a hao ho o sireletsa ha lintho li ntse li folisa. Ho apara sesepa ho boloka letsoho la hao khahlanong le 'mele oa hao le ho u thibela ho sisinya letsoho la hao haholo ha u ntse u folisa ka mor'a kotsi. Ho apara sefate sa hau hantle ho ka lieha ho folisa kapa, ho hobe le ho feta, ho senya letsoho.
Kahoo ke tsela efe e loketseng ea ho apara sejoe matsohong? U apara joang marulelong a hao mme u tiise hore u apere hantle?
Mathata a Tloaelehileng a ka 'Nang a U Hloka Hore U Apare Sekepe
Ho na le maemo a mangata moo ho ka 'nang ha hlokahala hore u apare letsoho la hao ka letlapa ka morao ho kotsi. Tsena li kenyelletsa:
- Kamora ho robeha : Ho robeha ha lehetla , ho robeha ha setsoe kapa ho robeha ha letsoho ho ka 'na ha hloka hore u apare sefate. Ke habohlokoa ka mor'a hore fracture e sitise letsoho la hao ho tiisa hore masapo a folisa hantle. Sejoe se boloka letsoho la hao le ntse le le teng le ho netefatsa hore sena se etsahala.
- Ka mor'a ho buuoa ka mahetla : Haeba u e-na le mokhoa oa ho buuoa mahetleng, u ka 'na ua hloka siling ho thibela mesifa ho pota-potile mahetla ho kena ka thata le ho sitisa pholiso. Ka mor'a ho buuoa ka nkho ea rotator , ho qhibiliha ho matla ha mesifa ea hao ho ka senya mesifa e lokisoang. Letlapa lena le thibela sena hore se se ke sa etsahala.
- Ka mor'a lefu la ho otloa ke lefu : Ho otloa ke sethopo ke kotsi e tebileng. E ka etsa hore o shoele litho tsa letsoho, leoto, kapa ka bobeli. Haeba lehetla la hao le sa tsamaee hantle, ho ka ba bohloko ha le ntse le leketlile ka lehlakoreng la hao. Sejoeha se thusa ho tšehetsa letsoho la hao mme se se thibela ho hula ka mokhoa o sa phutholohang lehetleng la hao.
Kotsi leha e le efe kapa ts'ebetso ea ho buoa ho ea ka holimo ho ka 'na ha hloka hore u apare sefeshene ha lintho li ntse li folisa.
Etsa bonnete ba hore u latela keletso ea ngaka ea hao ha u apere sling.
Kamoo U ka Aparang Khauta ea Hao
Haeba ho hlokahala hore u apare senike, ke habohlokoa hore u se apere hantle. Sena se thusa ho thibela metsi le mali ho bokella letsohong la hao le letsoho. Tšebeliso e nepahetseng ea marulelo e ka tiisa hore letsoho la hao le phekola tsela e nepahetseng. U boetse u batla ho phutholoha ha u apere sefate, 'me u se beha ka mokhoa o nepahetseng ho ka etsa bonnete ba hore u ka tšeliseha haholo.
Mona ke tsela eo u kenang ka eona
- Hona ka letsoho letšoele ka letsoho la hao le kahare. E lokela ho lumellana hantle le ka mokhoa o ts'oarellang lehlakoreng la hao. Letsoho la hau le lokela ho fihla pheletsong ea marulelo. Etsa bonnete ba hore bofelo ba sling ha bo felle ka letsoho kapa letsoho la hao; haeba u fanyeha fatše ka letsoho, seketsoana sa hao se ka ba se senyenyane haholo.
- Finyella molala oa hau 'me u tšoare lesela le khomaretsoeng letlapeng ka morao. Tlanya lesela ho pota mokokotlo oa molala oa hau 'me u fepe ka har'a sefate se haufi le letsoho la hao. Tšoara leqhoa le ho e tiisa e le hore letsoho la hao le sefahleho sa hau li hule ka holim'a bophahamo ba setsoe sa hau. Sena se thusa ho thibela mali le metsi ho tloha ho kenya letsoho letsohong la hao le letsoho.
- Tlanya leqheka le li-fasteners tsa Velcro. U ka lakatsa ho kenya lesela le lenyenyane le tlas'a mokokotlo bakeng sa matšeliso molaleng oa hau.
- Li-sling tse ling li na le leqheka le tsamaeang ka morao. Sena se u sitisa ho phahamisa lerumo la hao hōle le 'mele oa hau. Haeba sling ea hao e na le letlapa lena, fihla ka morao 'me ue tšoare. (Hangata ho khomaretsoe letlapeng haufi le sefahleho sa hau.) Tlanya lesela le pota-potileng mokokotlo oa hao ebe ue tiisetsa letlapeng le haufi le letsoho la hao. Etsa bonnete ba hore lesela ha le thata haholo. U lokela ho lumellana le menoana e 'meli kapa e meraro pakeng tsa' mele oa hao le lesela la marulelo.
Letlapa la hau le lokela ho lumellana hantle le ho se ikutloe le tlama kapa le thata. E hloka ho fana ka ts'ehetso ha u ntse u lumella hore u tsamaee ka mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi.
Litlōlo Tse Tloaelehileng ha U apere Sling ea Hao
Ho na le liphoso tse tloaelehileng tse tloaelehileng tseo batho ba li etsang ha ba apere sefate sa mahetleng. Ho qoba tsena ho lokela ho ba ntho ea pele; ho se apara sejoe sa hau ka tsela e loketseng ho ka etsa hore u se ke ua khathatsoa kapa ho lieha ho etsahala ha u ntse u folisa. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa hore u qobe leraba lena ka sling ea hau.
Liphoso tse tloaelehileng ha u apere sekotlolo se ka akarelletsa:
- Letlotlo la hau le leholo haholo . Ha u apere sekotlolo, se lokela ho tšehetsa lehetla la hao, sekole le letsoho. Haeba seketsoana sa hao se le boima haholo, se ke ke sa boloka letsoho la hao le le teng, 'me u ka' na ua beha khatello ea kelello e sa hlokahaleng le khatello letsohong. Etsa bonnete ba hore e ts'ehetsa letsoho la hao le sesebelisoa sa sona, 'me u netefatse hore setlama sa hau se bolokiloe ka lebelo la 90-degree. Haeba sethapo sa hau se otlolohile haholo, se ka 'na sa bontša hore seketsoana sa hau se senyehile ebile ha se etse seo e lokelang ho se etsa.
- Letlapa la hao la lehetla le thata haholo . Ha u apara seketsoana sa mahetla, u tlameha ho netefatsa hore ha se thata haholo. Ho apara sesepa sa hau haholo ho ka thibela mali hore a phalle ho tloha ho tloha setulong sa hau le letsoho. Ho tšeloa mali ho thibela mali ho ka senya letsoho la hao ka ho tlosa lisele tsa oksijene le limatlafatsi. Haeba sling ea hao e le thata haholo, e ka boela ea thibela mokelikeli setulong sa hau le letsoho hore u se ke ua kenella tsamaisong ea ho khutlisa mafura. Sena se ka etsa hore letsoho la hao, setsoe le forearm li shebahala li ruruha ebile li ikhohomosa. Matšoao ao marulelo a hau a ka 'nang a e-ba a thata haholo a kenyeletsa ho ruruha menoaneng, letsoho, forearm, kapa sethapo, kapa ho senyeha kapa ho otla letsohong kapa menoana. Ho senyeha ha motho ka letsoho la letsoho le menoana ho ka boela ha e-ba teng haeba marulelo a hao a tiile haholo. Haeba u belaela hore u ts'oaretse haholo, etela ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho etsa hore marulelo a hao a fetohe hantle.
- Letsoho la hao le otlolohile haholo ha o apere seketsoana . Ha u apara seketsoana sa mahetleng, letsoho la hao ha lea lokela ho theoha haholo. Haeba e etsa joalo, boima ba letsoho la hao bo ka beha khatello ea kelello e eketsehileng le khatello ea letsoho le mahetleng. Ho feta moo, letsoho la hau le ka 'na la oela ka tšohanyetso le letona haeba le leketlile haholo. Sefahleho sa hau se lokela ho koaheloa likhato tse 90 ha u apere sling ea hao, 'me letlapa le lokela ho tšehetsa letsoho la hao ka tieo khahlanong le' mele oa hau. Haeba u sa tsebe hantle hore na e nepahetse hakae, etsa hore setsebi sa hau sa 'mele se etse liphetoho tse hlokahalang ho sling ea hao.
- Ha u sebelise mesifa ea boahelani ha u ntse u apere sling . Sepheo sa ho apara sefate sa hao ke ho sireletsa lehetla le letsoho ha e ntse e le pholiso ka mora ho buuoa kapa ho tsoa kotsi. Sena ha se bolele hore ha ua lokela ho sebelisa tse ling tsa mesifa ea letsoho le letsoho ka nako ena. Kopa ngaka ea hau kapa PT haeba u ka khona ho ikoetlisa ka letsoho ha u ntse u apere sling. Mesebetsi ena e ka kenyelletsa li-exercising putty handgrip , mahetleng a methapo ea maiketsetso , kapa mekhoa ea pendulum bakeng sa lehetla la hao. Ka ho boloka mesifa e potolohileng kotsi kapa ts'ebetso ea opereishene e matla le ea mohala, u ka netefatsa hore rehab ea hau e tla tsoela pele hantle ha u lumelloa ho khaotsa ho apara sling.
Ha u apere sefate, mesifa ea hao e pota-potile lehetla la hao, setsoe le letsoho le lokela ho phutholoha. Lingaka tse ngata le litsebi tsa meriana li khothalletsa ho tlosa lejoe le ho etsa li-exercice tsa pendulum ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi ho thusa ho boloka bonolo habonolo letsohong la hao ha le phekola. Buisana le ngaka ea hau ho bona hore na ho loketse boemo ba hau.
Letlapa lena le etselitsoe ho thibela matsoho. E 'ngoe ea liphello tsa ho senyeha ke hore e ka baka moeeng o fokotsehang (ROM) mme o fokotsa matla letsohong la hao. Sena se ka lebisa ho lahleheloa ke tšebeliso ea tšebeliso ea letsoho la hao. Hang ha kotsi ea hau e folile, ho ka 'na ha hlokahala hore u buisane le setsebi sa' mele ho ithuta litlhahiso ho thusa ho ntlafatsa ROM le matla ka letsoho la hao. Ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona ho ka u thusa hore u fumane boemo bo tloaelehileng bo ka holimo ha u phekoloa ka botlalo.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho apara sekotlolo ho ka bakela matšoenyeho a mangata ka liphahlo tsohle tsa eona le likonopo. Ka tloaelo, o tla khona ho e apara hantle hore u lumelle letsoho la hao hore le phele ka tsela e nepahetseng le ka mokhoa o sireletsehileng. Haeba u ikutloa eka u hloka thuso e eketsehileng ka sling ea hao, etsa bonnete ba hore ikopanya le ngaka ea hau ea 'mele bakeng sa thuso.
> Mohloli:
> vanBladel, A. etal. Tlhahlobo e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang mabapi le liphello tse potlakileng le tsa nako e telele tsa methapo ea matsoho holim'a mahetla a mahlakoreng a bakuli ba lipelo. Eur J Physi Rehabil Med. 2017 Jun; 53 (3): 400-409.