Haeba u e-na le mahlaba a mahetla , u ka rua molemo kalafo ea meriana ho u thusa hore u khutlele mokhoeng o tloaelehileng oa matla le matla le ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng. Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho laola bohloko ba hao kapa ho ntlafatsa mesifa ,' me e ka 'na ea fana ka litaelo tsa mahetleng.
Haeba bohloko ba hao bo ntse bo tsoela pele, ngaka ea hao e ka 'na ea khothaletsa hore u etsoe opereishene ea mahetla ho lokisa bothata ba hau. Tlhahlobo ea masapo a maiketsetso ke mokhoa oo ho kenngoa lisebelisoa tsa ho buuoa ho kenngoa mahetleng ka li-portal tse nyane. Likoti tsena tse nyenyane li thusa ho fokotsa menyetla ea tšoaetso, e ka boloka bohloko ka bonyane, 'me e lumelle ho folisa ka potlako le ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng.
Mefuta e fapaneng ea mekhoa e metle e ka kenyelletsa:
- Kofi ea Rotator e lokisoa
- Khabiso ea Labrum
- Ho fokotsa ho tlōla ha lintho
- Phaello e fapaneng ea clavicle
Ho tsosolosoa ka mor'a lehetla la arthroscopy ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho finyella phekolo e feletseng. Lipakane tsa ho hlaphoheloa ka morao ka mor'a ho buuoa ka bohale li kenyeletsa ho ntlafatsa mefuta e meng ea maoto le maqhama, mahlaba a fokolang, le ho ntlafatsa tšebeliso e feteletseng ea ts'ebeliso ea hau e ka holimo. Tsoelo-pele ea ho ikoetlisa e lokela ho tsamaisoa ke ngaka ea hau ea ngaka le ea 'mele. Ho latela mehato ea bobeli ea ho ikoetlisa ka morao-ntlheng e ka u thusa hore u be le rehab e atlehang.
Etsa bonnete ba hore o kene le ngaka pele o qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa bakeng sa mahetla a hao ho tiisa hore boikoetliso bo bolokehile hore u bo etse.
Ho tsitsisoa ha sekhahla ho ikoetlisa
Makala a maholo, kapa mahetla, ho ikoetlisa ho tsitsisa ho ka etsoa ho thusa ho fumana botsitso mahetleng a mahetla. Hopola hore mahlakore a hau a mahetla a na le moelelo o pakeng tsa lesapo la hao, sapole le masapo a ka holimo. Mesebetsi ena kaofela e meraro e tlameha ho tsamaea hantle bakeng sa mahetla le matsoho. Mokhoa oa ho tsitsisa o ka etsoa ha o ntse o robetse mme o phahamisetsa letsoho la hao ka lehlakoreng le leng, mme ka ho hula letsoho lethekeng la hao.
Sheba tataiso ena ka mehato ea lenaneo le tsitsitseng la ho tsitsisa , 'me u etse mosebetsi o mong le o mong bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15. Hopola ho emisa ha u utloa bohloko leha e le bofe ka mahetleng kapa molala.
Pendulum Exercises
Ma-pendulum a mahetla, a tsejoang hape e le mokhoa oa ho ikoetlisa oa Codman, ke tsela e bonolo ea ho phomola mahetleng ka mor'a ho buuoa. Lesebelisoa tsa pendulum li thusa ho khotsofatsa molekane oa hau ka mahetla 'me e ka ba mohato oa pele oa ho khutlela morao ka mor'a ho buuoa ka mahetla.
- Koala ka sehlakeng ho tlohella letsoho le ammeng ka lehlakoreng la hao.
- Fokotsa 'meleng oa hao ka morao le kahare ho sebelisa boima ba letsoho le matla a khoheli ho hlahisa li-circles tse nyenyane mahetleng a ho buoa.
- Sebelisa mokhoa ona ho suthisetsa letsoho la hao ka nako e le 'ngoe le ho potoloha ho potoloha.
Etsa bonnete ba hore u tsamaee ka makhetlo a liehang, a tsitsitseng, 'me u eme haeba u utloa bohloko leha e le bofe. (Mahetleng a mahetla ke mokhoa o motle oa ho tlosa letsoho la hao ho tloha 'meleng oa hao ho sebelisa ho tsuba.)
Koetlisetsa ho ikoetlisa ka Rotator Cuff
Hang ha u se u le mahetleng, o khona ho etsa li-exercise tse matlafatsang tsa li-rotator ka li-band or resistance weight. Sena se ka thusa lehetla la hao hore le sebetse hantle hape le ho u thusa ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng le mosebetsing.
Mesebetsi ena ha e etsoe ho fihlela libeke tse tharo ho isa ho tse 'nè. E le ho etsa lipapali tsena, lehetla le lokela ho tsamaisoa ka ho pona, ho eketsa, ho nkoa, le ho potoloha ha ka hare / ka ntle khahlanong le khanyetso e fanoang ke li-tubing kapa lisebelisoa tse bobebe. Etsa ketsahalo ka 'ngoe ka makhetlo a 10 ho ea ho a 15. Your PT e ka u bontša mokhoa o nepahetseng oo u ka o sebelisang.
Ka kakaretso, liketso tsa mahetla li lokela ho etsoa libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ka mor'a ho buuoa ka bongata. Your PT e ka u bontša seo u lokelang ho se etsa ho boloka phalliso ea hau ea rehab hang ha u phekoloa ka botlalo. Ho tsoela pele ho ikoetlisa ho ka thusa ho thibela mathata a nakong e tlang mahetleng a hao.
Lentsoe le Tsoang ho
Phekolo ea meriana ka mor'a mahetla ho buuoa ka tsela e phahameng e kenyelletsa butle butle butle-butle ho tsamaea lehetla la hao. Your PT e ka sebetsana le uena ho qapa lenaneo le khethehileng la ho ikoetlisa bakeng sa hore u etse ka mor'a lefu la arthroscopy.
Liketsahalo tsa Isometric
Boikoetliso ba Isometric ke tsela e sireletsehileng ea ho qala ho sebelisa mesifa ea hao ea rotator e sebetsang ka mor'a opereishene ea mahetla. Isometric e bolela hore mesifa e potolohileng konteraka ea hao ea mahetleng, empa ha ho na leeto le hlahang. Mona ke tsela eo u etsang mahetleng ka eona .
- Ema ka thōko leboteng le sefahleho sa hao ka litekanyo tse 90 tsa maoto.
- Beha sehlahisoa sa hau sa ka ntle ho lerako.
- Tobella leboteng, o sebetsana le mesifa ea hau. (leha ho le joalo, u ke ke ua sisinya lehetla la hao).
- Tšoara metsotsoana e mehlano mme u pheta makhetlo a mahlano.
- Fetola likhato tse 180 'me u behe ka hare ho forearm ea hao leboteng.
- Pheta mehato ea bobeli ho ea ho tse hlano.
Hopola, ha o leke ho senya lerako ha u etsa mahetleng a mahetleng. Feela u fane ka letsoho ho hatisa ka hloko, 'me u be bonnete ba hore u eme haeba u utloa bohloko.