Bakeng sa ho hlaphoheloa ke lefu la pelo, ke habohlokoa ho latela lijo tse nang le pelo, ho laola khatello ea kelello, le ho khomarela lenaneo la ho ikoetlisa le laetsoeng ke ngaka ea hau. Maemong a mang, ho eketsa mekhoa e meng ea phekolo mokhoeng oa bophelo bo botle ho ka ntlafatsa ntlafatso ea bophelo ba hau le bophelo bohle ba hau.
Litlhare tsa Tlhaho
Le hoja liphuputso tse fokolang li 'nile tsa hlahloba melemo e meng ea phekolo ea meriana e meng ea phekolo ea lefu la pelo, ho na le bopaki bo bong ba hore mefuta e itseng ea phekolo e ka' na ea rua bakuli ba lefu la pelo.
Ka mohlala, tlhahlobo ea lipatlisiso ea 2004 e fana ka maikutlo a hore ho kenyelletsa yoga ho mananeo a ho tsosolosa pelo ho ka thusa ho khothalletsa ho hlaphoheloa.
Phuputsong ea 2006 ea lipatlisiso, bafuputsi ba fumane hore ho thuisa ho ka thusa ho tsosolosa pelo ka ho fokotsa khatello ea kelello. 'Me tlhahlobisong ea 2003, bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore ho eketsa tai e tlhokomelo e tloaelehileng ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le boleng ba bophelo ba bakuli ba lefu la pelo.
Mekhoa e meng ea tlhaho
Kaha ho na le mabaka a mangata a fapaneng a hlaphoheloang ke lefu la pelo, lenane la hau la ho khutlisa le ka 'na la kenyelletsa likarolo tse latelang
1) Tsamaiso ea Khatello ea Kelello
Ho imeloa kelellong ka nako e telele ho ka u bakela mathata bophelong ba hao. Ho laola khatello ea kelello ea hau, nahana ka ho eketsa mekhoa ea boikhathollo le meriana ea meriana ea bophelo mokhoeng oa bophelo bo botle.
2) Taolo ea Boemo
Bakuli ba bangata ba na le matšoao a ho tepella maikutlong ka mor'a ho hlokofatsoa ke lefu la pelo E le ho thusa ho matlafatsa maikutlo a hau, etsa bonnete ba hore u boloka litšebelisano tsa hau tsa bophelo, u robala hantle bosiu , 'me u ikoetlise kamehla (ho ea ka litlhahiso tsa ngaka ea hau).
U ka boela ua batla ho nahana ka ho kena sehlopheng sa tšehetso.
3) Ho ja lijo tse nang le pelo
Ho latela phepo e nepahetseng ea pelo ho ka thusa ho thibela mathata a nakong e tlang a amanang le lefu la pelo . Etsa bonnete ba hore u tla khomarela lintlheng tsa lijo tse fanoang ke ngaka ea hau, e leng eona e ka kenyelletsang ho kenyeletsa lijo (haholo-holo litholoana le meroho), ho fokotsa k'holeseterole , ho khetha lik'habohaedreite tse rarahaneng ka lik'habohaedreite tse bonolo, ho thibela tlhahiso ea hau ea sodium le ho khetha mafura a bophelo bo botle (tse kang tse fumanehang ka oli ea tlhapi le li- flaxseed ).
4) Ho khaotsa ho tsuba
Haeba u tsuba, nahana ka ho sebelisa mekhoa ea tlhaho ea ho khaotsa ho tsuba (e kang hypnosis).
5) Ho laola 'mele
Hobane ho ba boima bo feteletseng ho ka senya pelo ea hau, ke habohlokoa ho finyella boima bo boima le ho bo boloka. Haeba o hloka ho theola boima ba 'mele, buisana le ngaka ea hau ka mekhoa e sireletsehileng le e sebetsang ea tahlehelo ea boima ba' mele (e ka kenyelletsang litsela tse itseng tsa tlhaho).
Ho Sebelisa Meriana e 'Ngoe ea Meriana bakeng sa Tlhaselo ea Pelo Ho ts'oaroa
Haeba u thahasella ho kenyelletsa mofuta leha e le ofe oa phekolo ea meriana ka lenaneong la hau la ho hlaphoheloa ke pelo, etsa bonnete ba hore o ea ngakeng ea hau pele u qala kalafo. Hobane pelo ea hau e ka 'na ea e-ba kotsing ea ho senya kotsi, ke habohlokoa hore u sebetse haufi le ngaka ea hau ho boloka pelo ea hao ea bophelo bo botle (ho e-na le ho leka ho itšoara ka boemo ba hau ka mekhoa ea phekolo ea meriana eo u sa e hlokeng).
Lisebelisoa
Arthur HM, Patterson C, Stone JA. "Karolo ea phekolo e tlatsetsang le e meng ea phekolo ea pelo: tlhahlobo e hlophisitsoeng." Eur J Molemo ka ho fetisisa Rehabil. 2006 13 (1): 3-9.
Cleveland Clinic. "Ho khutla ka mor'a lefu la pelo".
Jayasinghe SR. "Yoga ea bophelo bo botle ba pelo (tlhahlobo)." Eur J Molemo ka ho fetisisa Rehabil. 2004 Oct; 11 (5): 369-75.
Taylor-Piliae RE. "Tai Chi e ikarabella ho koetliso ea boikoetliso ba lefu la pelo." J Cardiopulm Rehabil. 2003 Mar-Apr; 23 (2): 90-6.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.