Ts'oaetso le Matšoafo

Ho utloisisa mokhoa oa "RICE" oa Tlhaselo ea Sekhooa

Haeba o na le bothata kapa khatello , u ka 'na ua ipotsa ka mekhoa e metle ea phekolo. Na ke leqhoa? Na ke mocheso? Ke eng hape eo u ka e etsang? Hona joale ho nahanoa hore phekolo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa sekhahla kapa khatello e na le mokhoa oa "RICE", e leng mantsoe a tloaelehileng a thusang ho hopola ha u e-na le kotsi e bohloko. Ke habohlokoa ho hlokomela hore haeba u sa kholisehe ka matla a tšelo ea hao kapa bothata ba hao, u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u qala phekolo leha e le efe kapa ts'ebetsong.

"RICE" e emetse:

• Phomolo
• Leqhoa
• Khatello
• Phahamisa

A re shebeng mekhoa ena ka ho qaqileng, hammoho le lihlahisoa tse ka u thusang ho tšoara likotsi tse tloaelehileng tse kang limela tsa letsoho, maqeba a sothehileng, mekhoa ea hampe le ho hula.

1 -

Ice Packs le Wraps

Kalafo ea leqhoa e atisa ho sebelisoa bakeng sa likotsi tse "bohloko". Haeba u e-na le kotsi e sa tsoa etsahala (lihora tse 48 tse qetellang), moo ho ruruha ke bothata, u lokela ho sebelisa phekolo ea leqhoa ho e-na le mocheso .

Litekete tsa leqhoa li ka thusa ho fokotsa ho ruruha ho pota kotsi, 'me u ka iketsetsa hau haeba u se na li-ice pack le uena.

Litlhare tsa leqhoa li ka boela tsa sebelisoa bakeng sa maemo a sa foleng, a kang ho lematsa ka ho feteletseng ho baatlelete, e le ho laola karabo ea ho ruruha. Haeba o ntse o sebelisa leqhoa la leqhoa bakeng sa kotsi e sa foleng, leha ho le joalo, leqhoa sebakeng seo se lemetseng ka mor'a hore o sebetse. Le ka mohla u se ke ua lemala ho kula ho sa foleng pele u etsa mosebetsi

E le hore leqhoa le ope hantle , hangata le khothalletsoa hore leqhoa le sebelisoe ka nako e fetang metsotso e 15, 'me ha ho joalo hangata ka hora. Ho sebelisa leqhoa nako e telele, kapa hangata haholo, ho ka baka mathata.

Hape

2 -

Ho futhumatsa Pad

Litlhare tse futhumatsang li lokela ho sebelisoa bakeng sa maemo a sa foleng ho thusa ho phutholoha le ho lokolla lisele, le ho susumetsa tšelo ea mali sebakeng seo.

Sebelisa mekhoa ea mocheso bakeng sa likotsi tse sa foleng, tse kang ho tsoa likotsi tse feteletseng, pele u kopanela mosebetsing.

Ha u sebelisa phekolo ea mocheso, ela hloko haholo ho sebelisa mocheso o lekanyelitsoeng ka nako e lekanyelitsoeng (e-ba hlokolosi ea ho chesa). Le ka mohla u se ke ua tlohela litebelisoa tsa ho futhumatsa kapa lithaole ka nako e telele kapa ha u robetse.

Ho futhumatsa ho ka boela ha etsoa pele o otlolla ho lokolla 'mele pele o sebetsa. Ka ho futhumatsa pele o otloloha, o tla phutholoha mesifa le litone mme e ka 'na ea se ke ea ipeha kotsi.

Hape

3 -

Thuso ea Wrist

Ts'ehetso ea li-braces e ka thusa batho ba nang le letsoho la morao-rao ho tsoa kotsi kapa ba atisang ho lematsa masiba a bona habonolo.

Li-braces tsa letsoho li sebetsa ka ho fana ka tšehetso e bonolo bakeng sa mehato ea matsoho. Li ke ke tsa thibela likotsi tse mpe, empa li ka u thusa ho etsa mesebetsi e bonolo ha u ntse u hlaphoheloa ho tloha ka letsoho la letsoho. Ntle le hore sepheo se feletsoe ka ho feletseng, ho phunyeha ha letsoho ho lokela ho tlosoa nako le nako ho netefatsa hore masapo a kopane a fetoha. Ka linako tse ling batho ba apara likhahla ka makhetlo a mangata, e leng ho lebisang ho thatafala ha motsoako le bofokoli ba mesifa e potolohileng motsoako.

Hape

4 -

Ankle Brace

Li-brace tsa ankle li etsa ka tsela e tšoanang le litšehetso tsa letsoho tse boletsoeng ka holimo. Le hoja tsena li ke ke tsa thibela likotsi tsohle, hangata li thusa batho ba tloaelehileng ho ba maqheku a maqhubu .

Batho ba bang ba khetha li-brace-ankle braces, empa ba bangata ba khetha ho ba bonolo ha tšehetso ea mofuta oa sleeve. Leqeba la maqeba le lokela ho ba lintja, empa e se thata. E hloka ho lokoloha haeba menoana e ka lekana kapa e pholile.

Joalokaha ho khoneha ka letsoho, hangata li-brace tsa maqhetsoana li lokela ho tlosoa ho boloka maoto le ho sebetsa mesifa e potolohileng motsoako oa maqeba. Ho sebelisoa ha mokhoa o feteletseng ho ka lebisa ho fokotseha ha mesifa e potolohileng sekoti. Liatlelete tsa bacha, ke habohlokoa haholo ho boloka tloaelo ea boikoetliso ba maqeba ho thibela ho itšetleha ka eona.

Hape

5 -

Lipilisi tsa ho hatella

Sebelisa compression ha u phahamisa maqhubu a maholo kapa mathata. U sebelisa seaparo sa Ace, koahela sebaka seo se koahelang sekoahelo se tlaase ka halofo ea bophara ba ho phuthela. Ho koahela ho lokela ho ba monokotšoanyane, empa ho se felise ho potoloha ho isa qetellong. Kahoo, haeba menoana ea hao kapa menoana ea hao e e-ba serame, seputsoa kapa sekhahla, kopanya hape!

Ho sebelisa kemiso ho thusa haholo mathateng a qalang ho thibela ho bokella metsi a feteletseng, empa ho ka boela ha thusa ho fokotsa metsi a mangata a mangata ka har'a li-tissue tse bonolo. Baatlelete ba bang ba khetha liaparo tsa khatello, tse kang li-stockings, ho thusa ho finyella pakane ena.

Ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore ho apara ha ho thata ho thibela ho potoloha. Ho phaella moo, ho apara ho pota-pota ka lengole ho lokela ho se lokolohe ho fokotsa kotsi ea ho hlahisa mali, ka linako tse ling mathata a tebileng haholo.

Hape

6 -

Phomolo le Phaello

Ho phaella ho leqhoa le ho hatella, ho phomola le ho phahama ke karolo ea bohlokoa ea ho phekola bothata bo bobe kapa khatello. Nako e telele ho phomola ha hao ho tla itšetleha ka boima bo matla, empa ke habohlokoa ho hlokomela hore mosebetsi o tsosolositsoeng o ka 'na oa se ke oa phahamisa bohloko le ho ruruha, empa o ka hlahisa kotsi ea ho hlokofatsoa e mong, mohlomong le ho feta, kotsi.

Tlhaloso ea Tlhaho tabeng ea ho Phekola Li-Sprains le Mahlomola a Bohlokoa

Mokhoa oa RICE oa ho phekola li-sprains tse thata le mathata a kenyelletsa phomolo, leqhoa, khatello le ho phahama. Sena se atleha ka ho fetisisa bakeng sa likotsi nakong ea lihora tse 48. Ka likotsi tse nyenyane, mokhoa oa RICE o ka fokotsa bohloko le ho ruruha, 'me o khutlisetsa liketsong tsa hau kapele kamoo ho ka khonehang. Leha ho le joalo, ho na le likotsi tse mpe haholo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele u e-na le phekolo.

Ka sebele, phekolo e ntle ka ho fetisisa ke thibelo. Ho etsa bonnete ba hore o otlolla ha ho hlokahala, ho ipha nako ea ho futhumala le ho phomola, le ho phomola kotsi ho fihlela e phekoloa ka ho lekaneng ho qalella lipapali, ke litsela tsohle tse sebetsang tsa ho fokotsa monyetla o tla hloka hore u sebelise mokhoa oa RICE sebakeng sa pele.

> Mohloli:

> Lingaka tsa Maiketsetso tsa American Academy of Orthopedic. Likokoana-hloko, Mahlomola, le Tse ling tsa Likotsi Tsa Mahlaseli a Soft. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Tlhaloso

E-Commerce Content e ikemiseditse ka dikahare tsa ho hlophisa mme re ka fumana matšeliso mabapi le theko ea hau ea thepa ka li-link tse leqepheng lena.