Ha u e-na le bohloko bo bakoang ke lefu la sefuba le halefisang (IBS) , ho ka ba thata ho nahana ka ho ja lijo. Leha ho le joalo, ua tseba hore u lokela ho ja. E ka fokotsa tse ling tsa matšoenyeho a hao ho tseba hore ka ho fetola tsela eo u jang ka eona, u ka kokobetsa matšoao.
Ho na le litsela tse fokolang tsa ho fokotsa bohloko ba mpa le ho senya marang-rang . Har'a tsena ke litlhahiso tse tharo tse bonolo tse ho boloka kelellong ha u etsa liqeto tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo.
Qoba Lijo Tse Chesang
Lijo tse nang le lijo tse nang le mafura li na le lintho tse ka fetolang matla a ho thibela mala, tse bakang bohloko bo eketsehileng le ho hatakeloa. Ikemisetsa ho ja lijo tse tlaase, ho qoba ntho e 'ngoe le e' ngoe e monate, e monate kapa e mafura.
Haeba o hloka maikutlo, sheba feela lijo tse fokolang mafura. Hangata li kenyelletsa litholoana le meroho e mengata, liphoofolo tse omeletseng tse kang likhoho le litlhapi tse kang saalmone. Li-broth le salate li molemo, lijo tse bonolo tse tla u fa phepo e nepahetseng ntle le ho laola tsamaiso ea hau haholo.
Ja Lijo Tse Nyenyane
Lijo tse kholo li ka boela tsa matlafatsa ho thibela mala. Ikemisetsa ho ja lijo tse nyenyane khafetsa ho pholletsa le letsatsi la hau e le hore u se ke ua senya tsamaiso ea hau.
Ho na le lijo tse ngata tse amanang le IBS tseo u ka li thabelang ho pholletsa le letsatsi. U ka 'na ua ba le lehe bakeng sa lijo tsa hoseng, salate e ncha ea lijo tsa motšehare, le lijo tsa motsoako oa khoho. Pakeng tsa lijo, leka ho noa lijo ka linate, peo kapa yogurt.
Matsatsing a Mabe, Fokotsa Lijo tsa Gassy
Lijo tse hlahisoang ke intestinal gase li ka tlatsetsa ho bohloko ba mpeng le ho senya.
Ka bomalimabe, lijo tsena li atisa ho ba le melemo e phahameng ea phepo. Ka lebaka leo, hase khopolo e ntle ho ja lijo tse thibelang haholo ka linako tsohle. Leha ho le joalo, ha bohloko ba hao bo le boima haholo, ho khaola lintho tse 'maloa e ka ba tsela ea ho tsamaea.
Matsatsing ana, leka ho ja lijo tse se nang gassy le ho qoba tse ka 'nang tsa hlahisa khase.
Likgetho tsa hau li fapane haholo 'me li kenyelletsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tsoa ho khoho le nama ea khomo ho meroho, litamati le monokotsoai. Lihlahisoa tse ling tse kang oats le raese le tsona li ka u fa li-carb tse hlokahalang haholo ntle le khase.
Na lijo tse fokolang-FODMAP li U Loketse?
Haeba u fumana hore ho thibela le khase ho atisa ho tlatsetsa ho bohloko ba IBS kamehla, u ka 'na ua batla ho sheba lijo tse fokolang tsa FODMAP . Lijo tsena li na le lipatlisiso ho tšehetsa tšebeliso ea eona ho fokotsa matšoao bakeng sa bakuli ba IBS.
Lethathamo la lijo tse fumanehang ka mokhoa ona oa lijo-thollo ha li lumellane ka ho feletseng ebile ho na le mefuta e fapa-fapaneng eo u ka e khethang. Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba molemo hore u buisane le motho ea bitsoang dietian ea tloaetseng ho etsa moralo oa phepo o sebetsang bakeng sa matšoao a hao le ho u fa lijo tsa letsatsi le letsatsi tseo u li hlokang.
Tlhokomeliso e Tsoang ho
Joalo ka boemo leha e le bofe bo botle ba bophelo bo botle, ke habohlokoa ho tseba ha u hloka ho buisana le ngaka ea hau. Haeba u utloa ho teteka hoo ho mpe haholo ho feta mokhoa oa hau o tloaelehileng, ba fe fono. Sena ke 'nete hape haeba matšoao a hau a kenyelletsa ho hlatsa, feberu, mali kapa mali a mabe kapa ho se khone ho fetisa khase.
Mohloli:
> Gibson P, Shepherd S. Bopaki bo thehiloeng lijong tse sebelisoang ka matla a ho sebetsana le matšoao a meriana: Tsela ea FODMAP. Journal of Gastroenterology le Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Litlhapi tsa National Digestive Clevehouse Clearinghouse (NDDIC) Khase ka Tsela ea 'Mino. 2016.