Ntlafatsa ho ikoetlisa ha hao
Ho utloisisa mechine ea phefumoloho ea hao ha ho joalo ka geeky ha e utloahala, 'me e ka ntlafatsa boiteko ba hau ha u imolohile. Ha e le hantle, phuputso ea 2017 e phatlalalitsoeng ho BMC Musculoskeletal Disorders e ile ea lumela hore ho ikoetlisa, joaloka tse etsoang likolong tsa yoga, ke e 'ngoe ea litsela tse ngata tse ka amang tsela eo u utloang bohloko ka eona. Bafuputsi ba boetse ba re mekhoa e phefumolohang le e tšoanang e ka 'na ea ama bokooa.
Ho hema ho ka ntlafatsa litlhare tse latelang tse bohloko:
- Liketso tsa morao-rao
- Mofuthu ho lokolla khatello ea mokokotlo ka morao
- Boikoetliso ba 'mele
- Tlhokomelo ea bohloko ea setso
- Tse ling
E 'ngoe le e' ngoe ea mekhoa ena e ka sebelisoa kapa e ka ntlafatsoa haholo ke kutloisiso ea motheo ea se etsahalang "ka tlaase" ho bua, nakong ea ho inhalation le pululo.
Ho phefumoloha ho kenyelletsa ho fapanyetsana ha likhase, e leng, oksijene le carbon dioxide tse hlahang pakeng tsa hau, haholo-holo, lisele tsa 'mele oa hau, le tikoloho e ka ntle, e leng moea. Phetoho ena e etsahala matšoafong.
Ho tsohle, ho hema ho na le likarolo tse peli:
- Ho noa moea, kapa ho tsamaea ha oksijene ka hare, le carbon dioxide, ho tsoa matšoafong a hao.
- Ho potoloha, kapa ho tsamaisa oksijene e nkiloeng 'meleng ka nako ea moea ho ea moo e hlokahalang' meleng.
Mabapi le hore na ho phefumoloha ho ka ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho phekola oa morao-rao kapa oa ho kenya letsoho holima phekolo e phetheselang, ke motsoako oa ventilation o nkang setsi sa bohareng.
Ventilation e boetse e na le likarolo tse peli. Tsena ke mekhoa ea mekhoa ea ho inhalation, kapa ho iphefumoloha, le ho phalla, kapa ho e tlohela. Haeba ho se na pululo le pululo, phefumoloho e ke ke ea etsahala.
'Me haeba u lebetse ho tloha saense ea sekolo sa mathomo, ha u tsuba, u nka khase, oksijene, lisele tsa' mele oa hao; ha u tsoa, u lokolla khase, carbon dioxide, ho kena tikolohong.
Inhalation ke karolo e kholo ea ts'ebetso e kenyang mesifa, hammoho le ho boloka matla a matla matapong a hau.
Exhale, ka lehlakoreng le leng, ha e le hantle ha a na letho. Matšoao a hau a phutholoha, 'me matla a bolokiloeng matšoafong a hau a lokolloa ka se tsejoang e le matšoafo a hlaphoheloa.
Metso ea ho hema e hlahisang Core ea Hao
Li-trunk le mesifa ea mantlha li kenya letsoho mosebetsing oa phefumoloho, hape. U ka 'na ua re ba na le boikarabello ba boikarabello ka bobeli le tšehetso ea phefumoloho. Lintho tsena tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa mesifa ena ke:
- Moferefere oa sefahleho, e leng mesifa e kholo ea phefumoloho, likonteraka e le ho kenya moea matšoafong, 'me o khutlisa hape e le ho o tlosa hape. Ha mochine oa diaphragm o lumellana, o theoha ho tloha tlase ho nthong ea hau ea nthong ho ea sebakeng sa mpa. Sena se etsa sebaka se eketsehileng, 'me se etsa hore ho be le setlolo se ka tlas'a mohaho oa likhopo, oo, joalokaha re tšohlile, o hulela moea matšoafong. Ho kopantsoe le inhale, ha e le hantle, ke ho ata ha matšoafo.
- Ha u tsoa, moferefere o hlile oa phutholoha; e khutlisetsoa sebakeng sa eona se qalang ka tlas'a likhopo tsa hau ha "mokokotlo oa tlhaho" oa matšoafo le molamu oa nthōmela o ntša moea o kileng oa phunyeletsoa.
- Matšoao a mpa a nkoa e le mesifa e phefumolohang ea bobeli. Ba thusa ka ho tsoa mouoane ka ho tsoela pele ho ntša moea ka matšoafong a hau. 'Me ha u kenya moea, mesifa ea hao ea mpa e otlolla ho lumella sebaka se eketsehileng ka kutu ea hau bakeng sa moferefere ha e ntse e theohela fatše. Tsela e le 'ngoe ea ho lumellana le' mele e sebelisang mokhatlo ona e bitsoa ho tsamaisa-in.
- Matšoao a Intercostal, ao e leng lihlopha tsa mesifa-li-cross tse pakeng tsa likhopo li atolosa molumo moqotong oa hau oa likhopo ha u phunyeletsa. Sena se lumella matšoafo ho tlatsa moea o mongata.
Le hoja kutu e 'ngoe le mesifa ea mantlha e nka karolo ho phefumoloha, hape, moferefere, abs le li-intercostals ke libapali tsa bohlokoa ka ho fetisisa.
Tsamaiso, Mamello le ho ikoetlisa
Joalokaha ho boletsoe pejana, ho potoloha ho etsahala ha oksijene e tsamaisoa 'meleng oohle,' me ha mohopolo oa carbon dioxide o bokelloa ebe o tlosoa, hape o tsoa 'meleng. Joaloka ventilation, ho potoloha ho etsahala matšoafong.
Empa ho fetisoa ho ke ke ha khoneha ntle le ketso ea ho phunya ea pelo, e amohelang mali 'meleng oa hao ebe o e petetsa matšoafong a hao; pelo e ntan'o bokella mali ho tsoa matšoafong 'me e e phunyeletse' meleng. Mekhoa e meng ea 'mele e sebetsa ha ho ntse ho potoloha, hape.
Kahoo nakong e tlang ha u hema kapa u tsoa ha u ntse u ikoetlisa, nahana ka tsela eo matšoafo a hao, moqotong oa khopo ea molumo, moferefere, ho se hokae le li-intercostals li kopanela. Hape nahana ka mesifa e sebetsang, e fumanehang 'meleng oa hao, ho phala mali, kahoo oksijene le carbon dioxide, ho tloha pelong le matšoafong.
Ho tseba le ho sebetsa tumellanong le mokhoa oa ho phefumoloha ho qala ka kutloisiso ea hau ea motheo ea physiology. Ho sebelisa tsebo eo e ka ba tekete e potlakileng e tsamaisang boiteko ba hau ba liphallelo nakong ea boikoetliso.
> Mohloli
> Kendall, FP, le. al. Matšoao a ho Lekola le ho Sebetsa ka Khatello le Bohloko. La boraro. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.