Seo Patlisiso e re Bolelang
Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li etsa ha u e-na le lefu le sa foleng la mokhathala ( ME / CFS ). Matšoao a mantlha ke lefu la malaise ka morao-rao , e leng tsela e sa tloaelehang le e feteletseng ea boikoetliso bo fokolang. Matšoao a ka ba matla 'me a kenyelletsa keketseho e khōlō ea mokhathala, bohloko, ho se sebetse hantle ho nahanisisa , matšoao a kang a mafu a feberu le ho feta.
Bakeng sa batho ba bang, ho hloka boiteko bo nyenyane haholo ba boiteko ba ho qeta post-exertional malaise.
Batho ba kulang ba ka 'na ba sitoa ho lula betheng ka nako e telele. Batho ba bang ba ka 'na ba khona ho tsamaea li-block tse seng kae. Leha ho le joalo, ba bang ba ka khona ho mamella mosebetsi o moholo haholoanyane. Ke habohlokoa ho motho e mong le e mong ea nang le lefu lena ho utloisisa le ho khomarela meeli ea bona.
Ka nako e ts'oanang, rea tseba hore ha re sebelise sesosa sa mathata a bona, ho tloha maqakabetsing le mahlaba a kopantsoeng ho eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Melemo ea yoga, ka kakaretso, e kenyeletsa ho fokotsa mesifa, manonyeletso, le lisele tse kopanetsoeng, le ho ntlafatsa matla le ho leka-lekanya. Empa na ho nepahetse bakeng sa ME / CFS, ka morao-ts'ebetso ea malaise hammoho le matšoao a mang a nang le mathata a kang ho ba le botsoa le ho utloa bohloko ba mesifa? Ha re na lipatlisiso tse ngata ka yoga bakeng sa ME / CFS, empa seo re se etsang se bontšitse hore e ka 'na ea e-bonyane maemong a mang,' me ha e etsoa ka tsela e itseng.
Hopola hore lipatlisiso li fokolloa haholo ebile ha ho na phekolo e nepahetseng bakeng sa bohle.
Kamehla u botse ngaka ea hao ho netefatsa hore na mofuta o mong oa boikoetliso oo u o etsang o sireletsehile ho uena. Hape ke habohlokoa hore u ele hloko lipontšo tseo 'mele oa hao o fanang ka tsona le ho ntlafatsa boemo ba mosebetsi oa hau hantle.
Ha re ntse re e-na le lipatlisiso tse fokolang haholo, litaba tse molemo ke hore ho bonahala e le tšimoloho e ntle.
Yoga: Tlhokomelo e ikhethang bakeng sa ME / CFS
Ka nako ea tloaelo ea yoga, batho ba etsa maemo a mangata: ba lutse, ba emeng, ba robetse. Tse ling li etsa hore ho be le tekanyo ea tekano le matla. Mefuta e meng ea yoga e kenyelletsa ho tsamaisa haholo le ho fana ka cardio sekokotlo ho ikoetlisa.
Mang kapa mang ea tsebang haholo ka ME / CFS a ka bona mathata a ka 'nang a e-ba teng moo, ho feta feela hore ho nka matla:
- Ho se mamellehe ha Orthostatic (OI), e bakang setulong ha u qala ho ema, ho ka etsa hore e be kotsi ho etsa lintho tseo ho leng thata ho li leka-lekaneng;
- OI e ka boela ea etsa hore e be maikutlo a mabe ho tloha ho lutse ho ea emeng nakong ea thupelo;
- Haeba boloetse ba hau bo entse hore ho be le li-deconditioning, seo se atisang ho se etsa, se ka etsa hore ho be thata ho theohela fatše le ho khutlela hape;
- Ha u sebelisa matla a eketsehileng a ho sisinyeha le ho fetola boemo pakeng tsa ho ba le monyetla o moholo oa ho etsa hore u fihle pele ho ts'ebeliso ea malaise;
- Melao e rarahaneng e ka ba thata ho e latela ka lebaka la ho se sebetse hantle ho nahanisisa;
- Ho se sebetse ho nahanisisa ho ka etsa hore ho be thata ho hopola kemiso kapa tsela e nepahetseng ea ho etsa phomolo.
Sena sohle se bolela hore tsamaiso ea yoga bakeng sa batho ba nang le lefu lena e tla tlameha ho itšetlehile ka boemo bo itseng. Hobane nyeoe e 'ngoe le e' ngoe ea ME / CFS e ikhethile, 'me matšoao le likarolo tse fapaneng li fapane haholo, ho tla hlokahala hore li tsoele pele ho motho ka mong.
Phuputsong e ka tlase, bafuputsi ba nahane ka sena.
Thuto: Isometric Yoga bakeng sa ME / CFS
Phuputsong e phatlalalitsoeng ka 2014 (Oka), bafuputsi ba Majapane ba ile ba qala ho bona hore na yoga e ka thusa batho ba nang le ME / CFS e sa hanyetsanang le phekolo e tloaelehileng. Ntlha ea pele, ba ile ba tlameha ho etsa kemiso ea yoga e neng e tla sebetsa ho motho ea nang le boemo boo.
Ka mor'a ho buisana le litsebi tsa yoga, ba ile ba lula ho yoga ea metsoako, e etsoang sebakeng se emeng 'me haholo-holo e akarelletsa ho feto-fetoha ha mesifa ha ba ntse ba boloka maemo. Ba re phaello ea yoga ea metsoako e ne e le hore barupeluoa ba ne ba ka feto-fetoha ho ea ka bokhoni ba bona ka bomong.
Bafuputsi ba ne ba boetse ba batla hore molao oo o sebetsane le ho thusa ho loantša li-deconditioning ha o ntse o o boloka o bonolo le o bonolo ho o latela.
Lenaneo la yoga leo ba le etselitseng lona le kenyelelitse liketsahalo tse tšeletseng tse neng li entsoe ha li lutse setulong. Bakuli ba ne ba kopana le motho a le mong ka ho ba le morupeli ea nang le phihlelo. 'Mino, o atisang ho sebelisoa likarolong tsa yoga, o ne o sa lumelloa ka lebaka la monyetla oa ho utloahala ha lerata . Lenaneo la metsotso e 20 le fetotsoe ka bomong, joalo ka ho tlohela bothata bo bakang bohloko kapa ho fokotseha ka lebaka la mokhathala o matla haholo.
Ho etsa lipatlisiso tsa batho ba kulang ho ka ba bothata, haholo-holo ha ho hloka mamello ea boithabiso ke karolo e kholo ea lefu lena. Seo se ne se bolela hore barupeluoa ba ithutoang ba tlameha ho khethoa ka hloko.
Lihlopha li khethiloe ho latela litekanyetso tsa ts'oaetso ea Fukuda , ebe li tsoela pele ho fokotseha ho ba neng ba sa arabela kalafo kalafo e tloaelehileng. Ho etsa bonnete ba hore ba khonne ho kenya letsoho thutong, ba ile ba tlameha ho lula bonyane metsotso e 30, etela setsing sa bongaka libeke tse 'maloa tse seng kae,' me u tlatse lipotso ka ntle ho thuso. Hape, ba ne ba lokela ho khathala hoo ba ka hloloheloang sekolo kapa ba sebetse matsatsi a seng makae ka khoeli empa ha ba lekana ho hloka thuso ka mesebetsi ea motheo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Seo se bolela hore liphetho tsena li ka 'na tsa se ke tsa sebetsa maemong a thata haholo.
Ena e ne e le thuto e nyenyane, e nang le lihlooho tse 30 le ME / CFS, tse 15 ho bona bao yoga le ba 15 ba bona ba ileng ba fuoa phekolo e tloaelehileng. Ka mor'a thupelo ea pele, batho ba babeli ba itse ba ikutloa ba khathetse. E mong o tlalehile hore o na le bothata. Leha ho le joalo, lintho tsena li ne li sa tlalehoa ka mor'a liboka tse latelang mme ha ho le ea mong oa barupeluoa ea ileng a tloha.
Bafuputsi ba re yoga e bonahala e fokotsa mokhathala haholo. Hape, barupeluoa ba bangata ba tlalehile hore ba futhumala le ho feta ka mor'a li-yoga.
Qetellong, seo re se tsebang ke hore mokhoa ona o khethehileng oa yoga o thusa batho ba nang le ME / CFS bao e seng ba ba kulang ka ho fetisisa. Seo se ka 'na sa se ke sa bonahala se le ngata, empa ke qalo. Re ka ba le tšepo ea hore bafuputsi ba bangata ba sebelisa polase ea yoga kapa ntho e tšoanang ho pheta thuto. Haeba sena e le mokhoa o ka ntlafatsang matšoao a sa tsoe pele ho feta malaise, e ka ba ea bohlokoa haholo.
Thuto ea Tlhahlobo: Liphetoho tsa Yoga le Lintho Tse Amanang le Bophelo
Ka selemo sa 2015, ho ile ha phatlalatsoa lilemo tse peli ho ea ho ithutoa nyeoe (Yadav) e nang le boitsebiso bo tšepisang mabapi le yoga le mekhoa e amanang le ME / CFS.
Sehlooho sena e ne e le monna ea lilemo li 30 le seo bafuputsi ba se hlalosang e le "boleng bo feteletseng ba bophelo le botho bo fetohileng." Lenaneo la ho kenella le entsoe ka:
- Yoga maemo,
- Ho ikoetlisa ho phefumoloha,
- Ho thuisa,
- Lipuisano tsa sehlopha,
- Keletso ka bomong ea ho laola khatello ea kelello ,
- Liphetoho tsa lijo,
- Ketsahalo e eketsehileng.
O ile a ea libokeng tse tšeletseng. Lilemo tse peli hamorao, liphetoho tsena tsa bophelo li bonahala eka li ntlafalitse haholo botho ba hae, bophelo ba hae, matšoenyeho le boemo ba hae ba ho kula.
Joale see se re bolella eng? E ne e sebetsa ho motho a le mong, empa seo ha se bolele hore se tla sebetsa bakeng sa motho e mong le e mong. Hape, ha re tsebe hore na yoga, kapa ntho efe kapa efe e le 'ngoe, e tlatselitse ho ntlafatsa kakaretso. Leha ho le joalo, hangata ho na le linyeoe tse kang tsena tse lebisang ho patlisiso e tsoelang pele.
'Me seo se akaretsa lipatlisiso ho fihlela joale.
Liphuputso Tse ling tsa Yoga: Ho Bolela'ng ka ME / CFS?
Lipatlisiso ka yoga bakeng sa maemo a mang li bonts'a hore li ka fokotsa mokhathala, empa ha re tsebe hore na seo se sebetsa mefuteng e ikhethang ea mokhathala oa ME / CFS.
Re na le patlisiso e eketsehileng ka yoga bakeng sa fibromyalgia , e leng e tsoanang haholo le ME / CFS. Ka mohlala, phuputso e 'ngoe (Carson) e bontša hore yoga e ka eketsa cortisol ea khatello ea kelello ho batho ba nang le fibromyalgia. Ka bobeli fibromyalgia le ME / CFS hangata li na le mosebetsi o sa tloaelehang oa cortisol.
Tlhahlobo e 'ngoe (Mithra) e bontšitse ntlafatso ea matšoao a' mele le a kelello a fibromyalgia hammoho le maemo a mangata a meriana, ho kopanyelletsa le multiple sclerosis , lefu la Alzheimer , lefu la sethoathoa le stroke . ME / CFS ho lumeloa hore ke bonyane ka karolo e itseng, ea methapo ea pelo.
Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho tseba hore na liphello li tla tšoana le ME / CFS. Ha re e-s'o tsebe ka ho lekaneng ka li-physiology tse tloaelehileng pakeng tsa fibromyalgia le ME / CFS le matšoao a tobileng a etsang hore e re se molemo ho e mong se molemo ho e mong.
Ntle ho moo, re lokela ho itšetleha ka bopaki ba khale, e leng sekheo se fapaneng ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa le ME / CFS. Lingaka tse ling (empa hase kaofela) li khothalletsa yoga le tse ling (empa hase bohle) batho ba tlaleha katleho le eona.
Qetellong, ho uena (ka tataiso ea sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo bo botle) ho fumana hore na yoga ke ntho eo u lokelang ho e leka.
Ho Qala ka Yoga
U na le likhetho tse ngata mabapi le ho etsa yoga. U ka nka tlelase kapa ua fumana morupeli oa hau, empa seo hase khetho e ntle ho ba bangata - ho leka ho fihla moo ho ka 'na ha e-ba le ho hongata haholo. Leha ho le joalo, u ka boela ua reka video kapa ua fumana mahala mahala inthaneteng, kapa ua iketsetsa kemiso ea hau. Haeba u le motjha ho yoga, e ka 'na ea e-ba khopolo e molemo ho ba le tlelase kapa video e le hore u ka rua molemo ho tsebo ea morupeli.
Ho sa tsotellehe hore na o hokae moo, ho molemo ho tsoela pele butle-butle. U ka 'na ua batla ho qala ka poso e le' ngoe feela kapa tse peli ka letsatsi. Nka maikutlo a hau ho tsoa lipatlisisong tsa Majapane tse hlalositsoeng ka holimo mme u bone hore na tseo li ka u thusa. Joale, haeba u kholisehile hore ha se etse hore u ikutloe u le bobe ka ho fetisisa, u ka qala ho eketsa nako ea hao ea yoga.
Ho e-na le ho etsa nako e telele, u ka leka ho eketsa lenaneo la bobeli ho letsatsi la hau. Ka ho sebetsa ka bokhutšoanyane le ho phomola nako e telele pakeng tsa, u ka fumana u khonne ho etsa ho feta ntle le ho etsa hore motho a kene ka mor'a nako e telele.
U ka fumana tloaelo ea ka ea yoga mona:
Lisebelisoa:
Boehm K, et al. Bopaki bo thehiloeng bohlokong le bo bong bo sebetsang: CAM. 2012; 2012: 124703. Liphello tsa mehato ea yoga ka mokhathala: tlhaloso ea meta.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 July; 2011 (4): 189-201. Ho kenella ka libeke tse robeli tsa yoga ho amahanngoa le ntlafatso ea bohloko, ho sebetsa ka kelello le ho ba le kelello, le liphetoho tsa cortisol ho basali ba nang le fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Meriana ea mmele ea kelello e phekola ka ho teba ho tebileng maikutlo: ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng.
Mishra SK, et al. Annals ea Indian Academy of Neurology. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Bohlokoa ba phekolo ea yoga mathateng a methapo ea pelo.
Oka T, et al. Meriana ea Biophsychosocial. 2014 Mar 11; 8 (1): 27. Isometric yoga e ntlafatsa mokhathala le bohloko ba bakuli ba nang le boloetse bo sa foleng ba mokhathala ba sa hanyetsanang le phekolo e tloaelehileng: teko e sa laoleheng, e laoloang.
Yadav RK, et al. Litaba tsa mefuta e meng ea phekolo le e tlatsanang. 2015 Moq; 21 (4): 246-9. Phello ea ho latela litlaleho tsa lilemo tse peli tsa boloetse bo sa foleng ba mokhathala: ho ntlafala ha botho ho latela mokhoa oa ho phela ka tsela ea yoga.