Yoga e baloa e le mokhoa oa botšelela o tloaelehileng oa ho phekola o mong United States. Li ikoetlisa li akarelletsa menahano ea hau le 'meleng oa hao' me li kenyelletsa motsoako oa mekhahlelo-e boetse e bitsoa asanas - taolo ea ho nahana, le mekhoa e itseng ea phefumoloho. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lihlopha tsa yoga ho khetha ho kenyelletsa:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (le yoga e chesang e boetse e tla ka mofuta oa Bikram yoga)
- Matla
- Ho tsosolosa
- Vinyasa
Ho ne ho tla nka ngaka ea 'nete ea yoga hore e hlalose mofuta o mong le o mong ka ho qaqileng, empa bakeng sa ba qalang, ho lekane ho tseba hore mofuta o mong le o mong oa yoga o finyella sepheo se fapaneng. Mohlomong u batla ho ntlafatsa ha u feto-fetoha habonolo empa u se u ntse u e-na le matla a maholo-a-astanga yoga e ka ba khetho e babatsehang ka ho khutlela morao nako e telele ho fana ka mosebetsi o moholo oa ho ikoetlisa. Phuputso ea mofuta o mong le o mong oa tlelase pele u saena e le hore u se ke ua lahla phekolo ena e tlatsetsang ka potlako feela hobane sehlopha se ne se le boima haholo kapa se sa tsepamise mohopolo boemong ba hau.
Melemo ea Boitliso
Ho na le mabaka a mangata ao ka 'ona yoga e hlolang mekhahlelo ea sechaba e le mokhoa o mong oa phekolo bakeng sa bakuli ba kankere, ho kenyeletsa le ho nolofatsa habonolo le mokhoa o bonolo oa ho itloaetsa. Le hoja lingaka tse ngata li u khothalletsa hore u nke sehlopha sa basebetsi, ho na le Li-DVD le libukana tse ngata tse ka u thusang hore u ithute lintho tsa motheo.
Leha ho le joalo, pele o qala mofuta o mong le o mong oa boikoetliso etsa bonnete ba hore o fumana hantle ho ngaka ea hau. Yoga e ka 'na ea bonahala e le e monate le e bonolo, empa e le boikoetliso bo boima ba kelello le' mele.
Saense e fumane hore yoga e na le melemo e sa tšoaneng ea bophelo bo botle ho kenyelletsa:
- Lebelo la pelo le fokolang le khatello ea mali
- Relaxation
- Ho fokotsa ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong
- Ho laola boima ba 'mele
- Matla a eketsehileng
- Ho fokotseha ho bohloko bo sa foleng ba morao
- Ho loantša boroko
Ka botšepehi bohle, mohlomong u ke ke ua kotula melemo ena hang-hang ka mor'a hao oa pele-kapa esita le thuto ea hao ea bobeli ea yoga. Bophelo bo botle le botle bo amanang le yoga bo tsoa ho tloaela nako. Li-postures le phefumoloho e laoloang li fana ka sebaka sa khatello ea kelello ea ho loantša kankere le ho u fa sepheo sa bophelo bo botle le mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea kelello.
Yoga bakeng sa Colone ea Hao ka ho khetheha?
Ha ho makatse hore ebe ho na le yoga e khethehileng e khethiloeng bakeng sa colone ea hau. Lintho tse ngata tse sothehileng, lik'hemik'hale tsa asana li bolela hore li thusa likhutsana, empa pele feela li hlasela kolone ka boeona. Haeba u sebelisa Yoga ea Bikram u ka tseba moea o tlosa pose , kapa Pavanmaktasana . Pele ena e sebelisetsoa ho lokolla tsitsipano ho nyoloha ha hao, ho phalla, le ho theoha kolone.
Haeba u kileng ua qeta nako ea sehlopha sa yoga - haholo-holo ho ba qalang - boemo bona bo tšoarella ka lebitso la lona. Ho hatelloa ha litho tsa litho tsa mpa ho qobella mokelikeli leha e le ofe o bolokiloeng ka ntle (kahoo lebitso, moea o tlosa). Ke mokhoa o hlomphehang oa ho re "sena se tla etsa hore u farthe".
Ho sa tsotellehe hore na sena ha se fane ka melemo efe kapa efe ea bophelo bo botle ha e e-s'o be le meriana.
Kamoo U ka Finyellang Moea Kateng Ho Tlosa Pose
Haeba u tloaelane le yoga, moea o tlosa pose ke karolo e fapaneng le ea boemo ba ngoana. Bobeli bobeli bo qala fatše, boemong ba batho ba bangata ba hlalosang yoga. Leha ho le joalo, moeeng o tlosa pose, u robala ka morao. Mantsoeng a ka a sa sebeliseng yoga, ha e le hantle u phahamisa lengole ka sefubeng le ho tšoara. Phahamisa mabitso a mang ka sefubeng mme u tšoare. Ebe u phahamisa mangole 'me u tšoare. Batho ba bangata ba qalang mega ea yoga ba etsa phoso ena ka lebaka la letheka kapa la gluteal, empa e simolohile, ha ho joalo.
Ke khatello ea mpa e reretsoeng ho hlakola "moea" ho tsoa litho tsa mpa ea hao ea mpa ho fana ka liphallelo tse ntle tsa khase ka poso ena.
Ka lehlakoreng le leng, ha mora oa ka oa letsibolo e sa le lesea o ne a e-na le colic e tšabehang. Joalokaha batsoali ba bangata ba tseba, colic ke eona e hlahisoang ke khase e feteletseng le e halefisang tsamaiso ea lijo . Litsebi tsa ka tsa bana li ne li lokela ho nka bara ba ka maoto a mabeli 'me ba "tsamaise baesekele" lebotleng la hae butle - haholo-holo ke ne ke etsa moea o tlosa mora oa ka ntle le tsebo ea yoga ka nako eo. Sephetho? Bosiu bo botle bo robala bakeng sa 'mè, ntate le lesea.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa American Osteopathic Association. (nd) Melemo ea Yoga.
Setsi sa Sechaba sa Meriana e Phelisanang le ea Meriana. (nd). Yoga bakeng sa bophelo bo botle.