Mehato ea Pele ea ho Phekola Mahetla a Felitsoeng

Adhesive Capsulitis? Qala Mona

Ke lintho life tsa pele tseo u lokelang ho li etsa haeba u e-na le mahetla a maholo?

Haeba u na le mahetla a leqhoa , joale u utloisisa kamoo ho nyahamisang bohloko le ho se tsamaee ha kae lehetleng le letsoho. Ho ka 'na ha bonahala ho le thata ho phetha mesebetsi e bonolo e kang ho apara le ho itlhatsoa.

Ho na le mahetla a leqhoa a bonahala a se na moo. Hangata ho na le kotsi e nyenyane kapa e seng kotsi, mme ha ho na liteko tse tobileng tsa mahetla ho fumana hore na u na le mahetla a serame. Pontšo ea mahetla a leqhoa a bonolo ho e bona: ho na le mefuta e fokolang, e boima ea ho tsamaea (ROM) lehetleng la hao.

Haeba u na le mahetla a leqhoa, ho etela setsebi sa hau sa 'mele ho ka ba molemo ho u thusa ho boela u sebelise mokhoa o tloaelehileng oa ho sebelisa letsoho la hao. PT ea hau e ka u thusa ho laola bohloko le ho u fa maqheka ho u thusa ho qala ho sebelisa letsoho la hau ka tloaelo hape.

Mona ke lethathamo la lintho tse ling tse bonolo tseo u lokelang ho li etsa haeba u tšoeroe ke mahetla a leqhoa. Kena le ngaka pele o qala ho ikoetlisa ka lehetleng la hao, feela ho netefatsa hore ho bolokehile hore u tsoele pele.

1 -

Khaotsa ho apara seketsoana

Ha u e-na le mahlaba a mahetla , u ka 'na ua ba tekong ea ho apara siling ho thusa ho boloka letsoho la hao sebakeng se se nang bohloko. Ho apara sesepa se nang le mahetla a serame ha ho khothaletsoe kaha sena se tla tsoela pele ho fokotsa ROM ka letsoho la mahetla.

Haeba u apere seketsoane ka lebaka la ho buuoa ka mahetla , buisana le ngaka pele u e tlosa, empa ka kakaretso, letlapa ha lea lokela ho apara haeba u na le mahetla a leqhoa.

2 -

Qala ho Sebelisa Ntoa ea Hao

Ha u e-na le mahetla a serame , ho sebelisa letsoho la hao ho ka baka bohloko. Ho fihla holimo, ho ea ka lehlakore, kapa ka morao ho ka 'na ha e-ba thata' me u ka 'na ua batla ho khaotsa ho sebelisa letsoho la hao.

Empa bohloko bo nang le mahetla a serame hangata ke ba nakoana. Hang ha u khaotsa ho sebelisa letsoho la hau, bohloko bo kokobela ka hare ho metsotso. Haeba o hloka, u ka thusa ho kokobetsa matšoao a bohloko ho feta ka leqhoa leqhoa.

Hangata ka mahetla a serame ha ho na kotsi ha u sebelisa letsoho. Ha e le hantle, ho sebelisa letsoho la hao le mahetleng ho ka thusa hore e tsamaee ka tloaelo hape. Hopola feela hore bohloko bo tla lula metsotso e seng mekae feela ha u phomola letsoho ka mor'a hore u sebelise. Ho fokotsa tšebeliso ea letsoho la hao hangata ho lebisa ho ho mpefala ha boemo ba hau haeba u e-na le mahetla a serame.

3 -

Qala ho Sebetsa Tseleng ea Motion

E 'ngoe ea liphekolo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa mahetla a hao a leqhoa a sebetsa mesebetsing ea ROM. Setsebi sa hau sa 'mele se ka fana ka li-exercice tsa ROM tse sa sebetseng le tse sebetsang mahetleng .

Ho tsamaea ka tsela e sa tloaelehang ka lehetleng la hao hangata ho tsamaea le mahetla a leqhoa. Ho etsa mahetleng a mahetleng a tsitsitseng ho ikoetlisa e le karolo ea hao ea serame lehetla rehab e ka u thusa hore u boele u laoloe mahetleng.

Maqhubu a mahetla a atisa ho sebelisoa litleliniking tsa meriana ho thusa ho ntlafatsa mahetla a ROM. Mokhoa oa ho ikoetlisa o ka etsoang tleliniking, empa a ka boela a etsoa haeba u reka li-pulleys tsa mahetleng kapa u iketsetse lintho tsa hau tse fumanehang lebenkeleng la hau la li-hardware.

4 -

Sebetsang Rotator ho matlafatsa

Kofu ea rotator ke sehlopha sa mesifa e mene e potolohileng le ho tšehetsa mahetla a hao. Haeba u na le mahetla a leqhoa, mohlomong ha u tsamaee lehetla hantle.

Ho matlafatsa mesifa ea hao ea rotator ho ka u thusa hore u ntlafatse tsela eo lehetla la hao le tsamaeang ka eona. Kofu e matla ea rotator e ka thusa ho tšehetsa lehetla la hao mme e lumella hore e tsamaee ka tsela e nepahetseng ka ho phalla ha eona. U lokela ho qala ka mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa o tsoelang pele le ho tsoela pele ho rotator e tsoetseng pele e matlafatsang le sehlopha se hanyetsang .

5 -

Sebetsa ka ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng

Lehetla la hao ke motsoako o rarahaneng o nang le lehetla la hao, molaleng oa masapo le motsoako oa glenohumeral. Haeba o na le mahetla a leqhoa, u ka hlokomela hore o fetisa lehetla la hau haholo, kapa ha u leka ho phahamisa letsoho kapa u lehlakoreng.

Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea ts'ebetso ea mahetla a maqhoa ke normalizing motion in scapula ea hau. E le hore u etse sena, u ka qala ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng . Mesebetsi ena e etselitsoe ho matlafatsa mesifa e tšehetsang scapula ea hau le ho ntlafatsa tsela eo lehetla la hao le leng lehetla le eona le tsamaeang ka eona.

6 -

Emisa ho Batla Meriana ea Boselamose

Patlisiso e potlakileng Inthaneteng e tšepisa ho senola libaka tse ngata tsa marang-rang le litsebi tsa mahetleng tse fanang ka lebenkele le le leng la ho thibela meriana ea mahlo a mahetla a mahetla. Ho ka etsahala hore liwebsaete tsena le litsebi li rekisa lintho tse lekanang le phekolo ea oli ea noha mahetleng.

Liphuputso tse ngata li bontša hore mahetla a leqhoa a ka qeta libeke tse seng kae ho fihlela hoo e ka bang lilemo tse peli. Esita le ha u qetile phekolo ea 'mele' me u sebelisitse letsoho la hao ka tsela e tloaelehileng, u ka bona boikutlo bo thata lehetleng la hau ha u phahamisetsa letsoho holim'a hao. Sena ke se tloaelehileng 'me se lokela ho hlakolloa ka nako le ho ikoetlisa ka mahetleng a ROM.

Haeba u na le mahetla a nang le serame, etela ngaka ea hao ho netefatsa hore u fumana phekolo e nepahetseng. Tsela ea phekolo ea 'mele ka sebele e ka u thusa ho laola bohloko le ho ntlafatsa maoto a hao a mahetla e le hore o ka khutlela mesebetsing ea hau e tloaelehileng.